怎麼應對運動後肌肉酸痛方法

運動之後， 難免會出現肌肉酸痛等不適感， 那麼運動後肌肉酸痛怎麼辦？學會正確放鬆有助於預防和緩解這些症狀， 快速恢復體力。

1.放鬆腿部。 坐在地上或床上， 兩腿伸直， 雙手緊握， 用手的突出關節部位按壓大腿， 由大腿根部慢慢推向膝蓋部位。 動作可反復進行， 但是要保持一定力度。 之後， 改變方向， 壓力點集中於酸痛點， 按壓1分鐘。

2.放鬆前臂。 左手握拳， 肘部彎曲， 掌心向上。 右手握住左前臂， 大拇指向上。 旋轉左前臂至掌心向下， 然後回轉復位， 動作持續30秒。 然後左右手交換， 重複相同動作。

3.放鬆背部肌肉。

4.放鬆腳部。 坐在椅子上， 腳部著地， 然後在左腳掌下放個網球， 然後將左腳慢慢前後移動30秒， 再轉圈移動30秒， 移動過程中， 腳掌給球一定的壓力， 越感覺疼痛的部位， 越要用力。 然後換右腳， 重複相同動作。

知道了運動後肌肉酸痛怎麼辦， 動作可反復進行， 但是要保持一定力度。 之後， 改變方向， 壓力點集中於酸痛點， 按壓1分鐘。