一、20歲左右
這個時段身體功能處於鼎盛時期， 心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈性等各方面均達到最佳點。 從運動醫學角度講， 這個時期運動量不足比運動量偏高更對身體不利。 這個年齡段的人可進行任何運動強度的鍛煉。
鍛煉可星期一、三、五隔天進行一次， 每次大約30分鐘增強體力的鍛煉， 方法是試舉重物， 負荷量為極限肌力的60%， 一直練到肌肉覺得疲勞為止（大約每次做10-12次）。 如多次練習並不覺得累， 可以加大器械重量10%， 必須使主要肌群都得到鍛煉。
20分鐘的心血管系統鍛煉， 方法是慢跑、游泳、騎自行車等，
二、30歲左右
此時段人的身體功能已超越了頂峰。 這時如忽視身體鍛煉， 對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。 此時身體的關節常會發出一些響聲， 這是關節病的先兆。 為了使關節保持較高的柔韌性， 應多做伸展運動。 還要注意心血管系統的鍛煉。
鍛煉仍是星期一、三、五隔一次， 每次進行5-30分鐘的心血管系統鍛煉（慢跑或游泳）， 強度不要像20歲時那樣大。 20分鐘增強體力的鍛煉， 與20歲時相比， 試舉的重量要輕一些， 但做的次數可多一些。 5-10分鐘的伸展運動， 重點是背部和腿部肌肉。 久坐辦公室的人更要注意伸展運動。 方法是：仰臥， 儘量將兩膝提拉到胸部， 堅持30秒鐘;仰臥， 兩腿分別上舉， 儘量舉高， 保持30秒鐘。
三、40歲以上
超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利於保持良好的體型， 而且能預防常見的老年性疾病， 如高血壓、心血管病等。鍛煉每星期一、五進行兩次， 內容包括：25-30分鐘的心血管鍛煉， 中等強度， 如慢跑、游泳、騎自行車等。 50歲以上的人脈搏每分鐘不超過130-140次。 10-15分鐘的器械練習， 器械重量要比30歲時的輕一些， 重量太大會損害健康， 但次數不妨多些。 為防止意外， 最好不使用啞鈴， 用健身器械。 5-10分鐘的伸展運動， 尤其要注意活動各關節和那些易於萎縮的肌肉。 週三加一次45分鐘增強體力的鍛煉， 不借助器械， 可用俯臥撐、半下蹲等， 重複多組， 每組約20次， 數量依自己的承受力而定。
推薦運動項目：網球、游泳、慢跑、跳舞、散步、高爾夫球。
第一弱點：“心臟”
據臨床統計， 男性患心肌梗塞而入院治療的是女性的7——10倍。 該病主要是由於過多的脂肪及大量吸煙， 飲酒造成， 此外， 工作緊張， 煩惱情緒也是病因之一。
第二弱點：“肝臟”
在慢性肝炎病患者中， 男性是女性的4倍。 主要原因是飲酒。 肝臟每日最多只能分解、轉化60——80酒精， 超過此量就會有害肝臟。 另外高脂肪食品對肝臟也很不利。
第三弱點：“直腸”
直腸癌男性明顯多於女性。 男人一般進食脂肪和蛋白質比女人多， 醫學研究表明， 在缺少含充分的纖維素食物的同時， 食用過多的脂肪和蛋白質是發生直腸癌的一個重要原因。
第四弱點：“胃”
男人們喜歡飲酒、抽煙、喝咖啡， 男人們在餐桌上狼吞虎嚥， 男人們經常暴飲暴食， 然而，
第五弱點：“前列腺”
據有關研究， 男子在50歲以後， 約有60%的人患有前列腺疾病。 其原因是雄性激素類固醇分泌的改變而使尿道周圍的腺體增大。 增大的前列腺被壓成扁平狀， 進而壓迫膀胱而導致排尿困難。
