我們每天都要吃很多的食物， 但是， 過量或過少吃東西， 都會影響到身體健康。 那麼， 每天的飯量應該是多少呢?利用健康飲食方法， 控制每天的飯量， 不僅可以幫助你減肥瘦身， 還可以減輕胃腸道的負擔。 下文介紹了什麼是健康的吃飯方法。
每人每天吃油別超過25克至30克。 一個人在每天平均動物性食品(肉、魚、蛋、禽)的攝入量達到150克的情況下， 油的食用量最好控制在20克左右， 也就是說一人一個月消耗的油大約為600 克。 如果飲食以素菜為主， 可以適量增加。 烹調食物時不用烹調油或少用油， 如蒸、煮、燉、拌等方法，
每天最好吃50克至100克粗糧。 每天的飯量應該是多少呢?粗糧所含的膳食纖維、B族維生素和礦物質要比大米白麵豐富得多， 越是加工精細的米、面， 其營養素損失也越多， 雖然口感好了， 可營養價值大打折扣。
成人每天吃蔬菜300克至500克。 其中深色蔬菜占一半。 因為深色蔬菜的營養價值要高於淺色蔬菜， 深色蔬菜包括深綠色蔬菜， 如菠菜、油菜、芹菜葉、空心菜、西蘭花、韭菜等， 紅色蔬菜如番茄、胡蘿蔔、南瓜等， 以及紫甘藍、紅莧菜等紫紅色蔬菜也屬於深色蔬菜。
每人每天飲水1200毫升。 每天的飯量應該是多少呢?在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人， 建議每天最少飲水1200毫升(約6杯)。
成年男子一天飲用酒精量不超過25克。 對於喜歡飲酒的人士， 一定要記住以下安全飲酒指數：成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克， 相當於啤酒750毫升， 或葡萄酒250毫升， 或38度白酒75 克， 或高度白酒50克;成年女性一天飲用酒的酒精量不超過15克， 相當於啤酒450毫升， 或葡萄酒150毫升， 或38度白酒50克。
