專家認為， 上班族之所以易患腰酸背痛， 罪魁禍首是：坐的時間太久。 久坐不動， 使得整個軀體重量全部壓在腰骶部， 壓力分佈不均， 會引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛。 另外， 固定姿勢或姿勢不正也可引起腰酸背痛。
抬腿動作1端坐在椅子上， 抬頭挺胸， 做深呼吸。
2緩緩抬起左腳， 伸直， 與端坐著的身體保持直角的姿勢， 堅持8-10秒。 換右腳依次進行。
3等輪流完成兩隻腳的時候， 可以用雙手撐住椅子的兩邊扶手， 用力將身體往上撐起， 同時抬起伸直的雙腿， 保持動作5秒鐘恢復原始動作， 堅持做3-5下。
作用：堅持做抬腿動作可以緩解久坐的肌肉鬆弛和酸軟症狀。 同時還起到瘦腿的作用。
腳踝運動1正面站立， 挺直身體， 身體重心在右腳的同時， 左腳跨出一步， 用腳跟著地， 腳尖向上。
2保持以上動作， 轉換身體重心， 將身體重心放在左腳的腳後跟處， 保持腿部的筆直。 然後右腿向身體側邊抬起， 注意扶穩身體， 避免摔倒。
3做完左腳， 換右腳同樣進行。 做5-10次。
作用：拉伸肌肉， 鍛煉腳踝的靈活性。
上班族養生收腹運動1坐在椅子上， 雙腳合併， 緩慢抬起左腿， 以膝蓋處彎曲， 小腿儘量緊貼著大腿， 抬腿的同時吸氣氣。
2一直抬腿知道腿部貼近胸口處， 然後呼吸。 兩腿輪流進行。
3左右腿進行完畢後， 恢復端坐姿勢， 閉目， 大力地深呼吸。
作用：對於經常坐在椅子上造成的小肚腩有良效，
1坐在辦公室的椅子上， 保持身體筆直， 腰部用力， 逐漸將上身向右後方轉動。
2雙手抓住椅背， 頭部跟著旋轉， 保持下身腿部在原來的位置上， 儘量拉伸腰部筋骨。
3恢復端坐姿勢， 開始進行向左後方扭動腰部， 每次扭動完保持動作10秒鐘恢復。 左右交替5次。
作用：鍛煉腰部筋骨， 避免久坐定型而產生不適。
白領春季養生生活規律多吃蔬菜水果專家建議， 首先要保持科學的生活規律， 按時作息， 定時定量進餐， 不為趕時間放棄一頓， 也不為一席佳餚而暴飲暴食。 安排各種活動需適當而有節制， 保證充足的睡眠， 避免熬夜， 以免過度疲勞、抵抗力下降。
其次， 多吃“清火”食物。
在“上火”期間， 不宜吃辛辣食物、喝酒、抽煙和熬夜， 應注意保持口腔衛生， 經常漱口， 多喝水， 並在醫生指導下服用“清火”藥物。 如果“上火”症狀比較明顯， 一周以上還沒有好轉， 需及時到醫院就診。 專家提醒， 不要自己隨意服用一些“清火”藥物， 因為有可能服用過度而適得其反。
當然， 調整自己的情緒也非常重要。 焦躁的情緒會“火上澆油”， 保持心情舒暢有助於調節體內的“火氣”。
另外， 如果出現口腔潰瘍， 病情比較嚴重且一周以上不見好轉的，
結語：到了春天， 不僅僅是因為工作壓力的原因， 更多的也會有一些天氣原因， 導致很多白領會上火， 以上介紹的方法不僅可助大家抗疲勞， 也可以降火哦!
