晚餐吃些高蛋白食物
平衡膳食是維持人們健康的基礎。 熬夜時應注意食物品種多樣化， 並注意菜肴的色、香、味， 適當選擇一些酸味食物， 以促進食欲。 晚餐應適當增加些高蛋白食物， 如瘦肉、魚、蛋類、豆類等， 以免產生饑餓。 熬夜較久時， 中途加餐應以易消化的流質食物和碳水化合物為主， 如豆漿、菜湯、水果、糕點之類。 這樣既可補充能量， 又不會因進食脂肪、蛋白質過多， 出現飽脹現象而影響睡眠。 進食時間要有規律， 不能吃飽一頓沉睡一天， 更不能一點不吃， 倒頭就睡。
在此， 推薦一款菜汁：一根新鮮黃瓜、半斤豆漿、3片薄荷，
護眼食物不可缺
看電視螢幕時間過長不眨眼、久坐又不喝水， 會使眼肌疲勞、眼睛乾澀、眼球結膜充血、視力下降。 維生素A及B族維生素對預防視力減弱有一定效果。 因為維生素A能提高熬夜者對光線的適應力， 防止視覺疲勞;而B族維生素是神經細胞（包括視神經）代謝的重要物質， 如果缺乏會使人精神緊張， 視覺勞累。 微量元素鋅、鎘、鉬、硒等參與眼睛內各種物質合成， 調節其生理功能， 也不可忽視。
因此， 應該多吃富含B族維生素和微量元素的瘦肉、魚肉、家禽、豆類、綠葉蔬菜等食物。 缺水也是導致眼疾的重要原因之一， 因此徹夜不眠時一定要多喝水，
喝茶既提神又防輻射
熬夜看球的人， 最先想到的肯定是用咖啡或茶來提神。 咖啡能刺激中樞神經， 並延長腦部清醒的時間， 還可以促進代謝功能， 消除疲勞。 因此， 熬夜看球的人為了提神， 適量喝一些咖啡是可以的， 但每天最好不要超過4杯。
喝茶比喝咖啡更為適合。 人在疲倦時喝上一杯熱茶， 頓覺精神倍增， 頭腦清醒， 瞌睡解除。 茶葉中含有防輻射物質， 邊看電視邊喝茶， 還能減少電視輻射的危害， 保護視力。 熬夜時最好喝綠茶， 它含有多種礦物質， 對人體健康更有利。 還可自己配製一些增強視力的茶， 如枸杞菊花茶（含綠茶、枸杞、菊花）等。
