包包使我們生活中的必備物品， 尤其是女生， 無論走到哪裡， 總會背著一個包包。 但是， 很多人因為背包方式不正確， 導致了肩膀酸痛、脖子疼痛等症狀， 這俗稱“背包病”.下面， 讓我為大家介紹四種健康的背包方式， 讓大家遠離“背包病”.
斜挎背包
不宜過重， 兩肩交替為好。 大包可以斜挎， 包帶儘量短些， 以防背包擺動。 另外， 將一個大包分成兩個小包背， 也可以防止肘部及背部傷痛。
斜挎的確比單肩挎包要好。 最好是兩肩交替斜挎。 如果長期單肩挎包， 已造成肌肉痙攣、頸強直、頸肩疼痛等症狀， 則應停止挎包，
收縮小腹。 還要多做側腰和轉腰運動。 背包時要收緊腹肌重心稍微前移， 雙肩自然下垂。 僅此還不夠， 背包行走、排隊或者等紅燈的時候， 不妨試試轉腰和側腰運動， 進一步鍛煉自己的腰腹部肌肉， 預防慢性勞損等疾患。
經常換肩
斜挎包最好調整至腹部， 總用一邊肩膀背包會導致肌肉受力過大， 造成永久性損傷。 因此， 每幾分鐘應該換肩， 左右交替， 輪流背包
兩肩輪換著背包有助於緩解肩部不適， 但是需要注意的是， 有的背帶比較長的斜挎包長度如果可以調節， 最好將包調整到腹部的位置， 而不要放在兩側。
背帶要寬
背帶寬大， 緊貼脊柱。 背包帶太細， 壓力會更大， 背包帶寬度至少應為5釐米。 最好選擇材質輕（如尼龍或布包）、金屬配件少的小型背包。
大家在選購單肩包時， 最好選擇背帶比較寬大柔軟的款式。 若包裡的物品過重， 可將包抱在胸前。 最好是選雙肩背包， 背物時儘量讓重量緊貼脊柱。
肩膀一高一低 肩膀後背酸痛
這都可能是“背包病”
由於背包太重對健康造成損傷， 早已不是什麼新鮮事， 背包族似乎都在面臨著“背包病”的威脅。 由於背包太重導致出現“肩膀或後背酸痛”、“左右肩膀高低不平”等症狀的大有人在， “背包病”已成一顆“健康之禍”.長時間單肩背包會造成肩膀肌肉勞損、兩肩受力不平衡， 嚴重時會引發疼痛和炎症。
而美國一項新調查發現， 背包過重對身體不同部位造成傷痛的幾率分別為：脖子57%、手臂20%、後背53%和肩膀84%.通常容易引起脊柱彎曲、駝背、頭痛、關節炎、上背和頸部肌肉拉傷、手臂麻木刺痛等。
專家推薦的一些防止背包傷痛的具體措施。 具體措施包括， 斜挎背包， 收縮小腹， 經常換肩， 背帶要寬等。
標準背包不超2公斤 背帶寬的肩包
那麼， 如何背包才有利於健康呢對此相對于單肩包來說， 雙肩包由於受力較為平衡， 背起來會比單肩包更舒適。 這是因為， 人體的中軸線是靠後的， 雙肩包正好符合這一規律。 單肩包如果過重， 會使身體失去平衡。 雙肩包就不會產生這樣的問題。
另外， 背包的重量越輕越好， 儘量拿掉不必要的物品， 重量不超過2公斤最合適， 且不要長時間背負。 此外， 挑選背包時， 儘量選用雙肩式背包， 背帶要寬一些。
有些人總是往包包裡裝各種各樣的物品， 像個百寶箱一樣， 完全不顧自己的肩膀是否能夠承受這樣的重量。 肩膀長時間承受重物， 必然會導致酸痛的現象。 如果在使用背包前， 不調整好背包的肩帶和肩膀的恰當重量， 便會對肩膀造成傷害， 出現麻木疼痛、肌肉損傷的情況。
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