五項備孕寶典，祝你優生優育

【備孕寶典一：孕前打流感疫苗防治流感發生】

要儘早接種流感疫苗。 這樣一是可以在流感流行季節到來前就產生抗體， 在人群中構成免疫屏障；二是可以為將來接種甲型H1N1流感疫苗騰出時間， 因為兩種疫苗接種最好間隔一個月， 避免身體不適。 對於已懷孕的婦女， 懷孕不到3個月的孕婦禁忌接種流感疫苗， 懷孕在3個月以後的孕婦最好諮詢和聽從有關孕期保健醫生意見， 慎重接種流感疫苗。 懷孕不到3個月的孕婦， 可適當鍛煉身體， 注意防寒保暖。 與孕婦密切接觸的家庭成員也應接種流感疫苗，

以免傳染給孕婦。

【備孕寶典二：提高免疫力， 吃點增加免疫力的食物】

1。 茶：抗細菌防流感。 哈佛大學的免疫學者發現， 連續兩周每天喝五杯紅茶的人其體內會產生大量的抗病毒干擾素， 其含量是不喝茶的人的10倍， 這種可以抵抗感染的蛋白可以有效幫助人體抵禦流感， 同時， 還可以減輕食物中毒、傷口感染、腳氣甚至是肺結核和瘧疾的症狀。 當然， 喝綠茶也具有同樣的效果。

2。 新鮮蘿蔔：因其含有豐富的干擾素誘導劑而具有免疫作用。

3。 蘋果：能增加血液中白血球的數量。

4。 麥麩：含有可增強免疫功能的鎂、鋅、硒， 可在穀物食品中摻入麥麩。

5。 海鮮：中也含有鐵、鋅、鎂、硒、銅等有助促進免疫功能的礦物質。

6。 香菇：香菇所含的香菇多糖能增強人體免疫力。

蘑菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、車養、百合等， 都有明顯增強免疫力的作用。

7、雞湯：美味的感冒藥。 雞肉在烹飪過程中釋放出來的半胱氨酸與治療支氣管炎的藥物乙醯半胱氨酸非常相似， 有鹽分的雞湯可以減輕痰多的症狀， 因為它與咳嗽藥的成分很像。 燉雞湯時加些洋蔥和大蒜， 可讓效果更顯著。

8。 靈芝：靈芝可增強人體的免疫力， 這是因為靈芝含有抗癌效能的多糖體， 此外， 還含有豐富的鍺元素。

9。 建議每天生吃兩瓣蒜， 並在烹飪菜肴時加入一些大蒜末。

10。 人參蜂王漿：能提高機體免疫力及內分泌的調節能力。

11。 糧食：也是不可或缺的， 因為我們需要這些碳水化合物為體內的化學合成提供能量和其他原料。 另外，

鍺能加速身體的新陳代謝， 延緩細胞的衰老， 能通過誘導人體產生干擾素而發揮其抗癌作用。

【備孕寶典三：要“補”更要“通”， 以通為補懷孕前的準備】

想懷孕的未准媽媽一般都會在孕前進補， 尤其民間素有“秋補”習俗， 秋季也是調養生機、養陰補虛的最佳時機。 但是， 據醫生介紹， 所謂補， 沒有包治百病的補， 補一定是針對性的補， 是根據人的體質特點、健康狀況以及疾病的病機特點的補。 現代人多數屬於濕熱體質， 這樣的人平時多表現出胸 悶、腹脹、大便幹結不爽、口幹口苦、肢體沉重麻木、失眠、乏力等症狀， 舌苔黃厚膩， 脈滑數。 因此， 補就要對症下藥， 根據具體的症狀進補才有效果。

要 “通”， 就要多吃含纖維素較多的食物， 如清新的水果、蔬菜等，

刺激腸壁蠕動和分泌黏液， 促進排便。 多用含維生素B的食品， 如粗糧、豆類。 多用產氣食品：如生蔥、洋蔥、生黃瓜、生蘿蔔等， 利用它們在腸道內的發酵作用， 產生鼓腸， 以增加腸蠕動， 利於排便， 此外天天早晨起床洗漱完畢後， 空腹飲1杯鹽 開水， 對腸胃有清洗作用， 尤其對習慣性便秘有特效。

【備孕寶典四：“補”前先排毒】

醫生認為， 進入秋季， 身體新陳代謝速度下降， 體內容易堆積代謝的廢物或感染病菌， 形成中醫所說的“毒”。 如何有效地排毒？醫生建議， 肝臟排毒可多吃些胡蘿蔔、大蒜、葡萄等；而黃瓜、石榴、木耳、苦瓜等蔬果可幫助腎臟過濾毒素；魔芋、海帶、豬血、蘋果、蜂蜜、糙米等則能幫助腸道排出沉積毒素。 另外， 經過酷熱的夏季，

人們大多脾胃功能不佳， 此時進補會加重脾胃負擔， 導致消化功能紊亂。 可先吃一些易消化的食物調理脾胃， 如魚、山藥、蓮子、芡實等。 脾胃功能恢復正常後， 再用食物排毒。 還有一種行之有效的加速排毒的方法， 則是適當運動出汗。 只有先把體內的毒素清理乾淨， 將身體調理通暢， 未准媽媽們才能放 心懷孕。

【備孕寶典五：孕前補水不能缺】

秋季乾燥， 注意保持身體的濕潤， 防止上火也很重要。 未准媽媽們可以多吃含水量豐富的水果如梨、柿子、柚子等補充水分。 冰糖燉雪梨等清腸潤肺的湯水類也可以幫助身體保持水潤。