冬季天氣寒冷， 室內外溫差大， 准媽媽要做好養胎的準備， 這樣才能保證胎兒的健康發育， 和自身健康。 要養胎增加營養是必須的， 同時也可以提高自身免疫力。 但是對於准媽媽來說寒冷的冬季， 瞭解什麼適宜吃， 什麼儘量不要吃， 尤為重要。
一、孕婦冬季適合吃什麼?
葡萄乾：葡萄乾內含大量葡萄糖， 對心肌有營養作用， 有助於冠心病人的康復， 由於鈣、磷、鐵的相對含量高， 並有多量維生素和氨基酸， 是老年、婦女及體弱貧血者的滋補佳品， 可補氣血、暖腎， 對貧血、血小板減少有較好療效， 對神經衰弱和過度疲勞有較好的滋補作用。
蜂蜜：蜂蜜可促進消化吸收， 增進食欲， 鎮靜安眠， 提高機體抵抗力， 對促進嬰幼兒的生長發育有著積極作用。 蜂蜜幾乎含有蔬菜中的全部營養成分。 在冬季每天喝上3--4湯匙蜂蜜， 既補充營養， 又可保證大便通暢。
牛肉：孕婦一個星期吃3至4次瘦牛肉， 每次60到100克， 可以預防缺鐵性貧血， 並能增強免疫力。 孕婦對鐵和鋅的需求是一般人的1.5倍。 每100克的牛腱含鐵量為3毫克， 約為懷孕期間鐵建議量的10%;含鋅量8.5毫克， 約為懷孕期間鋅建議量的77%， 營養價值比一般天然食品高。 瘦牛肉也不會對血中膽固醇濃度造成負面影響。
巧克力：孕婦在食用巧克力後會把這種化學物質傳給正在母體內發育的嬰兒，
蝦：蝦含有很高的鈣。 如果孕婦吃蝦以後沒有不良反映， 如過敏、腹痛， 就沒有問題。 懷孕期間適量多吃蝦或蝦皮可以補充鈣、鋅等微量元素， 尤其是鈣可以促進幼兒的生長。 吃蝦也可以促進幼兒腦部的發育。
總的來說， 應吃新鮮的、未加工過的食品食品必須要多樣化， 因為各種食品所含的營養素不同， 包括蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質及各種維生素。 要葷素搭配、粗細糧搭配， 不能只偏食某一種食物， 這樣才能做到既滿足了口味， 又保證了營養的全面， 才有利於胎兒健康生長。
二、孕婦冬季吃什麼補品好？
1、紅糖
營養特點：含鐵量高， 給產婦補血。
營養作用：含多種微量元素和礦物質， 能夠利尿、防治產後尿失禁， 促進惡露排出。
專家提醒：一般飲用不能超過10天， 時間過長增加血性惡露， 並且在夏天會使產婦出汗更多而體內少鹽。
2、雞蛋
營養特點：含蛋白質豐富而且利用率高，
營養作用：有助於產婦恢復體力。 維護神經系統的健康。
專家提醒：每天吃4-6個已足夠， 過多會使蛋白質過剩而誘發其他營養病。
3、小米
營養特點：含較多的VB1和VB2， 纖維素含量也很高。
營養作用：幫助產婦恢復體力， 刺激腸蠕動， 增進食欲。
專家提醒：小米粥不宜太稀薄， 而且在產後也不能完全以小米為主食， 以免缺乏其他營養。
4、芝麻
營養特點：富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、VE。
營養作用：可提高和改善膳食營養品質。
專家提醒：如果選用黑芝麻要比白芝麻更好。
5、雞湯、魚湯、肉湯
營養特點：含有易於人體吸收的蛋白質、V素、礦物質。
營養作用：味道鮮美可刺激胃液分泌， 提高食欲，
專家提醒：因產婦易出汗和分泌乳汁， 需水量要高於一般人， 因此大量喝湯十分有益。
冬季孕婦吃什麼水果好?
冬季准媽媽吃水果有學問， 水果並不是吃得多就好， 這裡面是有好多學問的哦， 冬天孕媽媽適合吃這些水果：
蘋果：含有多種維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等， 許多孕婦怕胖，多吃蘋果則可防止過度肥胖，同時對胎兒發育很有幫助。蘋果對腸胃功能也具調節作用。若能連皮一起吃，無論便秘或拉肚子都能改善，為便秘所苦之孕婦不妨多嘗試。門診中常見懷孕婦女氣色不好，多與貧血有關，吃蘋果可加以改善，所以蘋果又兼具美容效果。蘋果的另一項重要功效就是可緩解孕吐，對食欲差、噁心都有不錯的緩解效果。
櫻桃：所有水果中，櫻桃所含的鐵質特別豐富，幾乎是蘋果、橘子、梨的20倍，而且它還含有胡蘿蔔素(比葡萄、蘋果、橘子多4~5倍)、維生素B1、B2、C以及檸檬酸、鈣、磷等營養成分，多食用可補血及幫助腸胃功能。若孕婦食欲不佳，更應積極吃櫻桃，對胎兒很有幫助，許多孕婦常吃櫻桃，生下的寶寶多擁有一張紅潤的健康面容。
草莓：含有極豐富的維生素C，可預防感冒。而其中所含果膠和有機酸可分解食物中的脂肪、促進食欲及加強腸胃蠕動;國外還有研究報告指出，草莓可去除體內的重金屬。比較有問題的是，草莓清洗比較麻煩，怕有農藥殘留問題。
葡萄：富含鐵、磷、鈣、有機酸、卵磷脂、胡蘿蔔素及維生素B1、C等，孕婦血色不足、血壓偏低、迴圈不好、冬天手腳冰冷，多吃葡萄可幫助改善，更特別的是，如果孕婦有出血現象，葡萄還有安胎作用，而且能幫助胎兒發育。
秋梨：其性甘寒微酸，有清熱利尿、潤喉降壓、清心潤肺、鎮咳怯痰、止渴生津的作用，可治療妊娠水腫及妊娠高血壓。它還具有鎮靜安神、養心保肝、消炎鎮痛等功效，有防治肺部感染及肝炎的作用。常吃燉熟的梨，能增加口中津液，防止口幹唇燥，不僅可保護嗓子，也是肺炎、支氣管炎及肝
三、懷孕吃什麼食物好
1、最佳防早產食品：丹麥專家研究表明，常吃魚有防止早產的作用。
2、最佳防吐食物：晨吐是孕婦最難受也是最常見的反應之一，給孕婦帶來相當大的痛苦。選擇適合孕婦口味的食物有良好的防吐作用，營養學家認為，檸檬和土豆含有多種維生素，對孕婦尤為合適。
3、最佳飲料：綠茶乃微量元素的“富礦”，對胎兒發育作用突出的鋅元素就是在其中。根據測定，在食譜相同的情況下，常飲綠茶的孕婦比不飲者每天多攝取鋅達14毫克，此外，綠茶含鐵元素也較豐富，故常飲綠茶可防貧血。
4、最佳零食：孕婦在正餐之外，吃一點零食可拓寬養分的供給管道。專家建議嗑一點瓜子，諸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。
5、最佳酸味食品：孕婦往往對酸味食品感興趣，而孕婦吃酸也確有好處。番茄、楊梅、櫻桃、葡萄、柑橘、蘋果等是補酸佳品，孕婦宜食之。
6、最佳保胎蔬菜：菠菜含有豐富的葉酸，每100克菠菜的葉酸含量高達350微克，名列蔬菜之首。葉酸的最大功能在於保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經系統畸形之害。因此專家主張懷孕早期的兩個月內應多吃菠菜或服用葉酸片。同時，菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑鬱、失眠等常見的孕期併發症。但是，因為菠菜中同時含有大量的草酸有礙鋅和鈣的吸收，故不應當作預防貧血的最佳蔬菜。
7、最佳分娩食品：產婦分娩時需要足夠的產力，而產力來源於食物，在各種食物中當以巧克力為最佳。因為巧克力營養豐富，熱量多，故被產科醫生稱之為最佳分娩食品。
四、孕婦普遍存在的飲食誤區
1、濫用高蛋白
案例：吳小姐，28歲，孕媽媽，“聽同事講，懷孕的時候如果缺乏蛋白質，小寶寶出生後會奶水不足，我就買了很多蛋白粉來吃，補了一段時間，經常覺得頭暈。”
專家分析：醫學研究表明，蛋白質供應不足，易使孕婦體力衰弱，胎兒生長緩慢，產後恢復健康遲緩，乳汁分泌稀少。故孕婦每日蛋白質的需要量應達90~100克。但是，孕期高蛋白飲食，則可影響孕婦的食欲，增加胃腸道的負擔，並影響其他營養物質攝入，使飲食營養失去平衡。
研究證實，過多地攝入蛋白質，人體內可產生大量的硫化氫、組織胺等有害物質，容易引起腹脹、食欲減退、頭暈、疲倦等現象。同時，蛋白質攝入過量，不僅可造成血中的氮質增高，而且也易導致膽固醇增高，加重腎臟的腎小球過濾的壓力。
2、迷信高鈣
案例：金小姐，30歲，孕媽媽，“老媽說，女人年紀大了很容易缺鈣，不僅生出的寶寶個子不高，還很容易落下腿抽筋的毛病。”
專家分析：孕婦盲目地進行高鈣飲食，大量飲用牛奶，加服鈣片、維生素D等，對胎兒有害無益。營養學家認為，孕婦補鈣過量，胎兒有可能得高血鈣症，出世後，患兒會囟門太早關閉、顎骨變寬而突出、主動脈窄縮等，既不利健康地生長發育，又有損後代的顏面健美。
一般來說，孕婦在妊娠前期每日需鈣量為800毫克，後期可增加到1100毫克，這並不需要特別補充，只從日常的魚、肉、蛋等食物中合理攝取就夠了。
3、偏愛酸食
案例：耿小姐，25歲，孕媽媽“妊娠期老是噁心，不想吃飯，婆婆就給我做許多酸的菜來吃，酸男辣女嘛，要想生兒子就得多吃酸。”
專家分析：德國有關科學家研究發現，妊娠早期的胎兒酸度低，母體攝入的酸性藥物或其他酸性物質，容易大量聚積於胎兒組織中，影響胚胎細胞的正常分裂增殖與發育生長，並易誘發遺傳物質突變，導致胎兒畸形發育。
妊娠後期，由於胎兒日趨發育成熟，其組織細胞內的酸鹼度與母體相接近，受影響的危害性相應小些。因此，孕婦在妊娠初期大約兩周時間內，不要服用酸性藥物和酸性食物、酸性飲料等。
五、孕婦牛奶，你是怎樣選擇的呢？
孕期通過牛奶來補鈣是很多准媽媽都知道的一個道理，但並不是說，隨便選擇一款牛奶就可以的，對孕媽媽來講，該喝什麼牛奶是有規定的，而有些牛奶對孕媽媽來講根本起不到效果，下面，就來聽小編給你嘮嘮孕期該怎麼“喝奶”吧！
1、鮮牛奶
這類牛奶主要是指沒有經過後期加工且保鮮時間不超過48小時的牛奶。這類牛奶對孕媽媽來講，不僅有利於消化、補充營養，還能夠生津潤腸、補氣血等。對孕婦對胎兒來講都具有十分高的營養價值。但小編要提醒：每天飲用量不宜過多。最好不要超過1000毫升。
2、純牛奶
這類牛奶雖說是經過後期人為加工處理的，但絕對不含添加劑。孕期喝這類牛奶，能夠補充所需的鈣、磷、鉀、鎂等多種營養物質，適當飲用對胎寶寶日後骨骼發育有很好的促進作用。建議：每天喝純牛奶200至400克。喝之前最好吃一些穀類食物。
3、優酪乳
優酪乳是奶中的乳酸桿菌、雙歧桿菌經過發酵後，奶中原有的乳糖被分解成了乳酸。對於乳糖不耐受的孕媽媽(也就是常見的一喝奶就胃脹、拉肚子的人)，優酪乳比鮮奶更易於消化吸收，對於便秘的孕媽媽也有一定的輔助作用。
小編溫馨提示：
除此之外，大多數孕媽都是可以選擇以上幾種乳製品來補充鈣質的，但對於像缺鐵性貧血孕媽、返流性食道炎孕媽、膽囊炎和胰腺炎孕媽來講，最好不用通過牛奶來補充鈣質！因為牛奶可能會增加這些孕媽媽的病情。所以在選擇牛奶的時候一定要慎重！
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櫻桃：所有水果中，櫻桃所含的鐵質特別豐富，幾乎是蘋果、橘子、梨的20倍，而且它還含有胡蘿蔔素(比葡萄、蘋果、橘子多4~5倍)、維生素B1、B2、C以及檸檬酸、鈣、磷等營養成分，多食用可補血及幫助腸胃功能。若孕婦食欲不佳，更應積極吃櫻桃，對胎兒很有幫助，許多孕婦常吃櫻桃，生下的寶寶多擁有一張紅潤的健康面容。
草莓：含有極豐富的維生素C，可預防感冒。而其中所含果膠和有機酸可分解食物中的脂肪、促進食欲及加強腸胃蠕動;國外還有研究報告指出，草莓可去除體內的重金屬。比較有問題的是，草莓清洗比較麻煩，怕有農藥殘留問題。
葡萄：富含鐵、磷、鈣、有機酸、卵磷脂、胡蘿蔔素及維生素B1、C等，孕婦血色不足、血壓偏低、迴圈不好、冬天手腳冰冷，多吃葡萄可幫助改善，更特別的是，如果孕婦有出血現象，葡萄還有安胎作用，而且能幫助胎兒發育。
秋梨：其性甘寒微酸，有清熱利尿、潤喉降壓、清心潤肺、鎮咳怯痰、止渴生津的作用，可治療妊娠水腫及妊娠高血壓。它還具有鎮靜安神、養心保肝、消炎鎮痛等功效，有防治肺部感染及肝炎的作用。常吃燉熟的梨，能增加口中津液，防止口幹唇燥，不僅可保護嗓子，也是肺炎、支氣管炎及肝
三、懷孕吃什麼食物好
1、最佳防早產食品：丹麥專家研究表明，常吃魚有防止早產的作用。
2、最佳防吐食物：晨吐是孕婦最難受也是最常見的反應之一，給孕婦帶來相當大的痛苦。選擇適合孕婦口味的食物有良好的防吐作用，營養學家認為，檸檬和土豆含有多種維生素，對孕婦尤為合適。
3、最佳飲料：綠茶乃微量元素的“富礦”，對胎兒發育作用突出的鋅元素就是在其中。根據測定，在食譜相同的情況下，常飲綠茶的孕婦比不飲者每天多攝取鋅達14毫克，此外，綠茶含鐵元素也較豐富，故常飲綠茶可防貧血。
4、最佳零食：孕婦在正餐之外，吃一點零食可拓寬養分的供給管道。專家建議嗑一點瓜子，諸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。
5、最佳酸味食品：孕婦往往對酸味食品感興趣，而孕婦吃酸也確有好處。番茄、楊梅、櫻桃、葡萄、柑橘、蘋果等是補酸佳品，孕婦宜食之。
6、最佳保胎蔬菜：菠菜含有豐富的葉酸，每100克菠菜的葉酸含量高達350微克，名列蔬菜之首。葉酸的最大功能在於保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經系統畸形之害。因此專家主張懷孕早期的兩個月內應多吃菠菜或服用葉酸片。同時，菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑鬱、失眠等常見的孕期併發症。但是，因為菠菜中同時含有大量的草酸有礙鋅和鈣的吸收，故不應當作預防貧血的最佳蔬菜。
7、最佳分娩食品：產婦分娩時需要足夠的產力，而產力來源於食物，在各種食物中當以巧克力為最佳。因為巧克力營養豐富，熱量多，故被產科醫生稱之為最佳分娩食品。
四、孕婦普遍存在的飲食誤區
1、濫用高蛋白
案例：吳小姐，28歲，孕媽媽，“聽同事講，懷孕的時候如果缺乏蛋白質，小寶寶出生後會奶水不足，我就買了很多蛋白粉來吃，補了一段時間，經常覺得頭暈。”
專家分析：醫學研究表明，蛋白質供應不足，易使孕婦體力衰弱，胎兒生長緩慢，產後恢復健康遲緩，乳汁分泌稀少。故孕婦每日蛋白質的需要量應達90~100克。但是，孕期高蛋白飲食，則可影響孕婦的食欲，增加胃腸道的負擔，並影響其他營養物質攝入，使飲食營養失去平衡。
研究證實，過多地攝入蛋白質，人體內可產生大量的硫化氫、組織胺等有害物質，容易引起腹脹、食欲減退、頭暈、疲倦等現象。同時，蛋白質攝入過量，不僅可造成血中的氮質增高，而且也易導致膽固醇增高，加重腎臟的腎小球過濾的壓力。
2、迷信高鈣
案例：金小姐，30歲，孕媽媽，“老媽說，女人年紀大了很容易缺鈣，不僅生出的寶寶個子不高，還很容易落下腿抽筋的毛病。”
專家分析：孕婦盲目地進行高鈣飲食，大量飲用牛奶，加服鈣片、維生素D等，對胎兒有害無益。營養學家認為，孕婦補鈣過量，胎兒有可能得高血鈣症，出世後，患兒會囟門太早關閉、顎骨變寬而突出、主動脈窄縮等，既不利健康地生長發育，又有損後代的顏面健美。
一般來說，孕婦在妊娠前期每日需鈣量為800毫克，後期可增加到1100毫克，這並不需要特別補充，只從日常的魚、肉、蛋等食物中合理攝取就夠了。
3、偏愛酸食
案例：耿小姐，25歲，孕媽媽“妊娠期老是噁心，不想吃飯，婆婆就給我做許多酸的菜來吃，酸男辣女嘛，要想生兒子就得多吃酸。”
專家分析：德國有關科學家研究發現，妊娠早期的胎兒酸度低，母體攝入的酸性藥物或其他酸性物質，容易大量聚積於胎兒組織中，影響胚胎細胞的正常分裂增殖與發育生長，並易誘發遺傳物質突變，導致胎兒畸形發育。
妊娠後期，由於胎兒日趨發育成熟，其組織細胞內的酸鹼度與母體相接近，受影響的危害性相應小些。因此，孕婦在妊娠初期大約兩周時間內，不要服用酸性藥物和酸性食物、酸性飲料等。
五、孕婦牛奶，你是怎樣選擇的呢？
孕期通過牛奶來補鈣是很多准媽媽都知道的一個道理，但並不是說，隨便選擇一款牛奶就可以的，對孕媽媽來講，該喝什麼牛奶是有規定的，而有些牛奶對孕媽媽來講根本起不到效果，下面，就來聽小編給你嘮嘮孕期該怎麼“喝奶”吧！
1、鮮牛奶
這類牛奶主要是指沒有經過後期加工且保鮮時間不超過48小時的牛奶。這類牛奶對孕媽媽來講，不僅有利於消化、補充營養，還能夠生津潤腸、補氣血等。對孕婦對胎兒來講都具有十分高的營養價值。但小編要提醒：每天飲用量不宜過多。最好不要超過1000毫升。
2、純牛奶
這類牛奶雖說是經過後期人為加工處理的，但絕對不含添加劑。孕期喝這類牛奶，能夠補充所需的鈣、磷、鉀、鎂等多種營養物質，適當飲用對胎寶寶日後骨骼發育有很好的促進作用。建議：每天喝純牛奶200至400克。喝之前最好吃一些穀類食物。
3、優酪乳
優酪乳是奶中的乳酸桿菌、雙歧桿菌經過發酵後，奶中原有的乳糖被分解成了乳酸。對於乳糖不耐受的孕媽媽(也就是常見的一喝奶就胃脹、拉肚子的人)，優酪乳比鮮奶更易於消化吸收，對於便秘的孕媽媽也有一定的輔助作用。
小編溫馨提示：
除此之外，大多數孕媽都是可以選擇以上幾種乳製品來補充鈣質的，但對於像缺鐵性貧血孕媽、返流性食道炎孕媽、膽囊炎和胰腺炎孕媽來講，最好不用通過牛奶來補充鈣質！因為牛奶可能會增加這些孕媽媽的病情。所以在選擇牛奶的時候一定要慎重！
編輯推薦：懷孕的四個必備條件
導致孕婦流產的食物有哪些？
吃紅棗有什麼好處和禁忌？