健康之路 關於准媽媽的運動胎教法

運動胎教是指孕媽媽適時、適當地進行體育鍛煉和幫助胎兒活動， 以促進胎兒大腦及肌肉的健康發育。

運動胎教的最佳時間

一般在妊娠12-16周即可適當地對胎兒進行宮內運動訓練。 對胎兒的運動訓練應當注意， 一般在妊娠12周內及臨產期均不宜訓練， 先兆流產或先兆早產的孕媽媽也不宜進行訓練。

運動胎教有什麼好處

1、使胎兒相對位置改變及子宮內羊水晃動， 訓練胎兒的平衡覺。

2、促進全身血液迴圈， 增加胎盤血供， 有利於胎兒健康發育。

3、增強孕婦腹肌、腰背肌和盆底肌的張力和彈性， 使其關節、韌帶鬆弛柔軟， 有利於孕婦正常妊娠及順利分娩。

4、控制孕期體重的增加， 促進產後體形恢復。

5、解除孕婦的疲勞和不適， 使其心情舒暢。

運動胎教的方法

運動胎教的方法是：孕媽媽仰臥， 全身放鬆， 先用手在腹部來回撫摸， 然後用手指輕按腹部的不同部位， 並觀察胎兒的反應。 開始時動作宜輕， 時間宜短， 過幾周後胎兒逐漸適應會做出一些積極反應。

這時可稍加一點運動量，

每次時間以5分鐘為宜。 24周以後可以輕輕拍打腹部， 並用手輕輕推動胎兒， 讓胎兒進行宮內“散步”活動。 如果胎兒頓足， 可以用手輕輕地安撫他。 如果能配合音樂和對話等方法效果更佳。

對胎兒的運動訓練應當注意， 一般在妊娠12周內及臨產期均不宜訓練，

先兆流產或先兆早產的孕媽媽也不宜進行訓練。 此外， 手法要輕柔， 循序漸進， 不可操之過急， 每次時間不宜超過10分鐘， 否則將適得其反。

研究表明， 凡是在宮內受過“體育”運動訓練的胎兒， 出生後翻身、坐立、爬行、走路及跳躍等動作的發育都明顯早于一般的寶寶。