針對經前綜合症（PMS）引起的腹部絞痛、脹氣以及情緒波動， 雖然目前沒有神奇的治癒良方， 但是我們可以通過調節飲食來緩解痛經。 拒絕以下幾種食物， 可以幫你有效緩解經前綜合症（PMS）。
1、加工食品
快節奏的生活使得加工食品一躍成為速食首選， 但是在經期前食用過多的加工食品反而會加重腹部的不適感。
比如：罐（聽）裝食品或薯片中含有大量的鈉（Na）， 鈉（Na）是人體必需的礦物質， 可是一旦過量， 輕則引發身體不適或皮膚水腫；重則就會增加人體血液迴圈負荷， 導致血壓攀升。 久而久之， 會引發中風和心血管疾病。
【替代食物】選擇無鹽的堅果， 替代加工食品。
2、肥肉
肉類含有較高的飽和脂肪， 經期前食用過多的肥肉， 會引發炎症和疼痛。
如果你平日患有痛經， 那麼這些攝入的脂肪， 會加重經期的疼痛感， 這也是生理期忌吃肥肉的原因之一。
【替代食物】如果你屬於“無肉不歡”族， 瘦肉和魚肉是不錯的選擇！
3、烘烤食品
提起誘人的烘焙食物， 很難不勾起女人們肚子裡的“饞蟲”。 蛋糕、松餅、甜甜圈…各個都濃香四溢、酥軟可口、令人回味無窮。
但很不幸的是， 這些美味的烘焙食品中， 大多含有較高的反式脂肪（Transfats）， 會導致女性體內雌激素水準飆升， 同時還會引發生理期子宮疼痛。
【替代食物】富含膳食纖維的全麥麵包。
【專業名詞科普】
反式脂肪（Transfats）：是一種不飽和脂肪酸。 對健康有害， 是人體不必要的營養素。 其大致危害如下：
（1）增加罹患“冠狀動脈心臟病”的機率
（2）引發高血脂、脂肪肝（肝臟無法代謝反式脂肪）
（3）加速阿茲海默病（老年癡呆症）的病情發展
（4）導致情緒易怒， 行為具有攻擊性
（5）增加女性“排卵障礙性”不孕不育的風險
4、含糖食品
如果你想擁有健康苗條的身材， 那麼蛋糕、餅乾、糖果都是你不能碰的禁忌美食。 儘管這些含糖食品可以在短時間內迅速、有效的幫你緩解壞心情。 但生理期內， 如果還繼續不管不顧的吃含糖食品， 那只能加劇痛經的症狀， 甚至會令你苦不堪言。
【替代食物】若你極度渴望甜食， 可選擇一些口感香甜的水果，
5、冰淇淋， 乳酪和奶油
很少有女生會排斥乳製品， 大部分人都抵不過奶油、乳酪、霜淇淋的誘惑。 但這類食品中都不同程度的含有脂肪， 負面效果等同於經期吃肥肉。 所以生理期內， 一定要放棄霜淇淋、奶油和乳酪。 烹飪時， 也儘量避免添加此類食品。
【替代食物】不含奶油的無糖意式霜淇淋， 完全可以滿足你對乳製品的戀戀不捨。
6、咖啡
生理期若飲用咖啡會造成肌肉痙攣、月經失調…等狀況。 長期攝取大劑量的咖啡因會導致“咖啡因中毒”。 儘管我們平日所喝的咖啡劑量比不大， 但也足夠引起我們情緒波動、睡眠不佳。 美國精神病學協會研究證實：長期過度攝取咖啡因會引起精神紊亂——咖啡因焦慮症和咖啡因睡眠失調。
【替代食物】生理期應戒除咖啡， 用茶替代。 此外， 醫生還建議儘量不喝功能性飲料。
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7、酒精
生理期最好不要飲酒。 酒精會加重經前綜合症和痛經的症狀， 還會讓心情浮動， 甚至引起憂鬱。 最要命的是：酒精還扮演著血液稀釋劑的角色， 會增加月經量， 帶來更大的不適感。
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【替代食物】茶是替代酒精的最佳飲品！
99營養師我溫馨提醒女性經期飲食要忌口， 喜愛這些食物的人可以用相類似的健康食物來替代哦， 注意經期禁忌很重要。
