熬夜吃什麼 女生熬夜的八大危害

作為女生， 要學會自我保養， 努力地保持青春容顏， 熬夜就是現代女性毀容的第一殺手， 那麼除了有損皮膚外， 女人熬夜還有什麼危害呢？下面為您介紹女生熬夜的危害， 看看吧。

女生熬夜的八大危害

1、傷肝

肝主目， 臨床醫學證明， 除去遺傳、傳染因素， 大多數的肝臟疾病都與“熬”有關。 23時至次日3時， 是肝臟活動能力最強的時段， 也是肝臟最佳的排毒時期， 如果肝臟功能得不到休息， 會引起肝臟血流相對不足， 已受損的肝細胞難以修復並加劇惡化。 而肝臟是人體最大的代謝器官， 肝臟受損足以損害全身。

所以， 長期熬夜等於慢性自殺的說法並不誇張。

2、頭痛

熬夜的隔天， 上班或上課時經常會頭痛腦脹、注意力無法集中， 甚至會出現頭痛的現象， 長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

3、皮膚

乾燥、皺紋、暗瘡、色斑， 10點到淩晨2點是皮膚新陳代謝最旺盛的時間， 如果身體在安睡， 皮膚就可以遊刃有餘地處理代謝廢物。 如果他在熬夜， 皮膚也正在張大毛孔， 外界的有害物質就都吸收到皮膚上了。 而且熬夜也會讓人激素水準失調， 誘發粉刺和暗瘡等狀況。

晚上11時到第二天淩晨3時是美容時間， 也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。 這兩個器官如果沒有獲得充分的休息， 就會表現在皮膚上， 容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。

對於習慣早睡的人來說， 最遲也要在淩晨1時的養肝時間進入熟睡期。 而且， 更糟糕的是， 長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。

4、眼睛

視力下降、視力模糊熬夜時最勞累的器官是眼睛， 因為眼肌長時間疲勞會導致暫時性的視力下降。 夜晚是人體的生理休息時間， 該休息而沒有休息， 就會因為過渡疲勞， 造成眼睛周圍的血液迴圈不良， 引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲。 如果長期熬夜、勞累， 可能在某次熬通宵之後， 出現視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。

5、大腦

正常來說， 人的交感神經應該是夜間休息， 白天興奮， 來支持人一天的工作。 而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮， 所謂一張一弛，

熬夜後的第二天白天， 交感神經就難以充分興奮了。

大腦在睡眠中修復負責記憶的細胞， 如果得不到充分的休息， 這部分細胞就會損失得越來越多， 導致記憶力下降。 熬夜時， 意味著人體負責工作的神經在加班， 神經系統疲勞的後果就是消極怠工， 讓身體出現注意力不集中、反應遲鈍， 甚至頭痛、失眠。 如果為了工作不得不熬夜， 每週最多一兩次。 夜班族白班最好充分休息， 而不要在安排其他工作。

6、免疫

身體抵抗力低， 經常生病夜間是人體生產新細胞的高峰時間， 熬夜讓身體持續處於消耗狀態， 免疫系統抵抗外界影響、修補體內組織的工作就要加倍。 人經常熬夜造成的後遺症， 最嚴重的就是疲勞、精神不振。

人體的免疫力也會跟著下降， 感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調症狀都會出現。

7、生育

正值育齡的男女， 若經常熬夜， 會影響男性精蟲的活動力與數量， 也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質， 也容易影響月經週期。

8、患病

熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高， 使新陳代謝的壓力增加， 進而產生慢性疾病。 如高血壓， 糖尿病等。

經常熬夜吃什麼好

1、補充維生素A

熬夜的多半是一些做文字工作的人群， 還有一些酒就是操作電腦的人， 很多人經常在昏暗的燈光下奮鬥一整夜， 這樣的後果便是使眼肌疲勞、視力下降。 這個時候上班族要注意， 應該儘量的多吃一些含有維生素a的食物， 這類食物對預防視力減弱有一定效果，

並且維生素a還可以調節視網膜感光物質， 從而提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力， 並且有效的防止視覺疲勞。

因此專家建議經常熬夜的上班族， 在日常的飲食中應該多吃一些含有維生素B、a的食物， 比如像胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等， 除此之外還有一些含有維生素b的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。

2、蛋白質

一般情況下都是因為完不成工作才需要加班， 因此在加班的時候多半工作量都比較大， 這個時候耗能也比較多， 這種情況下一定要注意多補充優質蛋白。 很多食物中都含有蛋白質， 而動物類食物中的蛋白最為豐富同時還利於吸收， 因此在日常的生活中應該多吃一些含有蛋白質的食物。

而且在動物類食品中還含有人體所必須的氨基酸， 這對於保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。

3、維他命b

很多人在熬夜的時候都喜歡通過飲用咖啡類飲品來達到提神的作用，這樣做會相對的消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命b群，因此在熬夜的時候上班族應該多吃一些含有維他命b群食物。比如在晚上吃飯的時候儘量的多吃一些富含維他命b群的食物，其中還包括有葉酸、煙鹼酸、維他命b6、維他命b12等，這些營養物質不僅參與新陳代謝，同時還能為人體更好的提供能量，並且對安定神經、舒緩焦慮也有著很大的益處。

4、補充熱量

面對經常熬夜的人吃什麼好的問題上，熱量的補充非常重要，因為熬夜是一種高消耗的工作，如果熱量不夠的話對人體的傷害會更大。因此在平時經常熬夜的人應該多吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品，比如像肉、蛋等食物，來哦補充快速消耗的體力。

同時還可以多吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品，在這些食物中都含有大量的蛋白質、維生素b、維生素E、鈣和鐵等物質，對恢復恢復體能有特殊的功效。

這對於保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。

3、維他命b

很多人在熬夜的時候都喜歡通過飲用咖啡類飲品來達到提神的作用，這樣做會相對的消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命b群，因此在熬夜的時候上班族應該多吃一些含有維他命b群食物。比如在晚上吃飯的時候儘量的多吃一些富含維他命b群的食物，其中還包括有葉酸、煙鹼酸、維他命b6、維他命b12等，這些營養物質不僅參與新陳代謝，同時還能為人體更好的提供能量，並且對安定神經、舒緩焦慮也有著很大的益處。

4、補充熱量

面對經常熬夜的人吃什麼好的問題上，熱量的補充非常重要，因為熬夜是一種高消耗的工作，如果熱量不夠的話對人體的傷害會更大。因此在平時經常熬夜的人應該多吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品，比如像肉、蛋等食物，來哦補充快速消耗的體力。

同時還可以多吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品，在這些食物中都含有大量的蛋白質、維生素b、維生素E、鈣和鐵等物質，對恢復恢復體能有特殊的功效。