白領如何應對慢性疲勞？

你是否在日常工作、生活中總是感覺疲憊不堪？你是否睡眠很差， 常常失眠， 一走進辦公室就哈欠連天、困意連綿？你在晚上加班後， 次日起身， 疲倦的感覺還是得不到緩解？那麼你要當心“慢性疲勞綜合征”了。 健康專家介紹， 慢性疲勞綜合征是現代醫學新認識的一種疾病。 該病主要症狀表現為：神疲乏力、失眠多夢、耳鳴健忘、腰酸背痛、頭髮脫落及鬚髮早白等。 其特點是症狀持續反復發作， 持續時間6個月以上， 充分休息也不能解除。

白領：慢性疲勞的高危人群

醫學統計表明， 白領一族是慢性疲勞綜合征的“高危人群”。

由於超負荷工作和突擊性任務， 白領經常加班加點， 飲食不規律， 再加上休息不好， 就會產生長期健康透支， 並引發慢性疲勞綜合征。 此外， 面對來自工作和生活的諸多競爭與挑戰， 白領們在精神上長期保持緊迫感， 壓力和焦慮感與日俱增， 心理疲勞和負面情緒揮之不去， 腰酸背痛、睡眠紊亂、正常運動後極度疲憊， 甚至關節不適、肌肉酸痛、淋巴結腫大和疼痛， 也可以誘發高血壓、冠心病、腰肌勞損等多種疾病。

現代科學告訴我們， 過度勞累是一個足以致命的危險。 日本學者在上個世紀六七十年代就提出了“過勞死”的理論， 將過勞死定義為由於長期慢性疲勞而誘發的猝死。 我們可以通俗理解為， 在勞動過程中，

正常工作規律和生活規律遭到破壞， 體內疲勞淤積， 使血壓升高、動脈硬化加劇， 進而出現致命的狀態。

妙方：讓你遠離慢性疲勞

盛夏將至， 外界侵擾身體的各種毒素更加活躍， 辦公一族由於生活不規律， 容易上火、浮腫、精神倦怠。 那麼， 我們該如何擺脫慢性疲勞的糾纏呢？

自我放鬆：仰臥床上， 放鬆腰帶， 做深長緩慢的腹式呼吸， 同時默念“放鬆”二字， 讓四肢、肩膀、頭頸的肌肉都放鬆下來， 約十到二十分鐘即可。

勤泡澡：辛苦工作了一天， 最好回家就泡個熱水澡。 如果有浮腫， 還可以在浴池中滴入6滴檸檬精油， 並用排毒消腫的竹鹽粉或是磨砂膏做按摩。 沐浴有助恢復體力， 不僅能清除身上的汗水塵垢， 使毛孔和汗腺暢通， 還能增強血液迴圈、調節神經系統，

有效緩解身心疲勞。

小睡片刻：午睡可以使生理時鐘和24小時週期節律同步， 並使體內的激素維持平衡。 如果你經常熬夜工作， 第二天精神疲憊， 你可以嘗試著每天中午小睡半個小時， 它會迅速趕跑下午和晚上的“瞌睡蟲”， 提高工作效率， 還能很好的促進午飯消化， 改善胃腸功能。