這些動作是一直忙於埋頭工作的人們的福音。 只要你走到瑜伽墊上， 或者就在你電腦旁的地板上， 做這8個放鬆臀部的系列瑜伽動作， 你緊張的臀部會更加伸展和放鬆。
一、"V型"下犬式
爬到墊子上方， 四角支撐做準備， 手臂、大腿與大地垂直；
然後腳尖內勾， 腳尖踩地， 隨吸氣雙膝離地， 伸展雙腿；
讓手臂和後背處於一條線上， 並保持， 坐骨尾骨上提， 腳後跟試著去踩地， 感受後背脊椎向上的伸展、雙腿的拉伸、雙臂的擴展， 並保持5個呼吸。
二、單腿下犬式（也叫三腿狗式）
在V型下犬式的基礎上， 保持左腿在墊子上，
然後保持5個呼吸， 讓腹部挺直， 把新鮮空氣呼入你的胸腔。
三、鴿子式
在單腿下犬式之後， 將你的右膝放在你的手下麵， 調整你的前面的腿， 讓你的右臀伸展開， 但是注意伸展的幅度， 以不感到疼痛為限。
把你的手放在膝蓋上放鬆， 或者把你的胳膊舉向空中， 放鬆你的肩膀， 凝視你的手掌。
然後保持5個深呼吸。
四、睡天鵝式
呼氣， 身向前傾， 前額觸地， 兩臂向前伸展， 在此維持3分鐘。 兩臂夾耳， 吸氣， 雙臂帶動身體緩緩直立， 呼氣， 雙臂至體側飄落。 做對側練習。 雙手體側撐地， 吸氣， 雙臂用力撐起身體， 收回右腿， 雙膝雙腳併攏， 臀部坐於兩腳跟上， 前額觸地， 全身放鬆。
然後保持5個深呼吸。
五、扭轉鴿子式
放鬆身體坐直於地面， 深呼吸；
兩腳彎曲， 往右邊方向伸展；
平放地上， 並且是兩膝左右成一直線， 將左臂彎勾住左腳背；
左手伸往背後， 繞過脖子， 並將左、右手在背後相握，
停留保持5個深呼吸。
六、新月鴿子式
放鬆你的左手指， 並把你的腳穿進你的左胳膊肘關節彎曲位置。
保持你的左關節彎曲以讓腳有伸進去的空間， 同時舉起你的右胳膊， 如果你能做到， 用你的左手抓你的右手腕。
享受這個動作吧， 這時候保持5個呼吸。
七、半鴿王式
放鬆你的手， 保持你的膝蓋向後彎曲。 扭轉你的軀幹向前， 同時讓你的手指相互交錯在你身後， 彎曲你的左膝蓋， 抓住你的左腳。
積極伸展你的左腳， 去進一步拉伸你的胸腔和肩膀。
然後保持5個深呼吸。
八、雙腿鴿王式
從半鴿王式延展開來， 釋放你的雙手放在身後， 同時讓你左腿向前。
彎曲左膝， 把它放在你的右腿膝蓋上,並讓你的小腿和腳踝互相交疊。
保持小腿平行,把指尖放到骨盆後面的地板上。
如果這個姿勢對你來說很困難， 那麼可以把你的手在小腿面前,彎曲你的胸部和腿。
享受這個動作， 保持5個深呼吸。
