下肢靜脈曲張
教師在長年授課中因長時間站立等原因， 引起下肢靜脈本身擴張、延長或靜脈瓣膜損壞以至發病。 腿部腫脹， 下肢靜脈猶如蚯蚓狀彎曲或結節成團， 皮膚發紫， 特別是踝和小腿內側更為嚴重。 此外， 還可出現皮疹和瘙癢感， 嚴重時可導致曲張靜脈破裂。
頸椎疼痛
在書寫黑板字時， 經常使頭部後仰或偏向一側， 導致局部肌束負擔過重及椎關節、脊神經受到刺激、壓迫所引起。 頸部酸痛， 活動受限， 有時會感到頭部眩暈。
過敏性鼻炎
經常吸入粉筆塵， 引起鼻部黏膜反應。 鼻內發癢、連續噴嚏、鼻塞及嗅覺障礙，
腦力疲勞
教師因長期用腦（備課， 批次工作）容易引起腦的血液和氧氣供應不足， 使大腦出現疲勞感。 主要表現為頭昏腦脹、食欲不振、記憶力下降， 注意力不能集中等。
心理疲勞
隨著競爭愈來愈激烈， 教師的工作節奏日趨緊張， 精神上容易產生巨大壓力， 精神上和身體上的超負荷狀態對健康是非常不利的。 如果不注意休息和調節， 中樞神經系統持續處於緊張狀態， 會引起心理過急反應， 久而久之可導致交感神經興奮增強， 內分泌功能紊亂， 產生各種身心疾病。
痔瘡
痔瘡在老師中發病率較高， 主要是因為長時間伏案工作使血液在直腸靜脈長期停滯， 營養供給被破壞， 造成黏膜萎縮，支氣管炎
由於粉筆粉塵侵襲呼吸道， 粘附在氣管和支氣管， 損壞纖毛上皮細胞， 促使黏液腺增生、肥大， 引起支氣管非特異性炎症。 這種粉塵性支氣管炎主要表現為咳、痰、炎等症狀， 教齡越長患者越多， 程度也越重。
慢性咽炎
教師主要是用聲音傳播知識， 聲音是肺部產生的氣流衝擊喉部聲帶發出。 由於長期用嗓， 使咽部組織疲勞損傷， 咽部有明顯的異物感， 出現充血、疼痛、多痰等症狀。
問
：每天的工作都是在電腦前， 久而久之， 發現自己肩頸疼痛的問題越來越嚴重。 不知能否介紹一些適合在辦公室做的簡單運動， 可以在工作間隙放鬆一下。答
：長時間坐姿辦公或是使用電腦， 都會引起肌肉、關節的疼痛。防止這些職業病最好的方法是， 坐半小時左右就起來活動一下。 這裡介紹一組適合辦公族的簡單運動， 只要能持之以恆， 相信能夠緩解你的不適症狀。
小腿和腳趾痛
久坐在辦公桌前的上班族， 常會因為血液迴圈不暢導致腿部和腳部疼痛、抽筋， 嚴重了還可能形成血栓。運動方法
：坐直， 將雙腳平放在地面上。 抬起右腿、伸平， 腳尖向內勾， 儘量拉伸小腿肌肉， 重複數十次， 再換左腿。 每坐兩小時， 鍛煉一次。手指痛
經常敲鍵盤的手指可能出現僵硬、疼痛的症狀。運動方法：
手掌向上， 將右胳膊在身前伸直。 用左手輕輕向下方按壓右手手指， 重複數十下， 然後換左手。 每天做一兩次。頸部僵硬、疼痛
坐姿不正確或頸部缺乏鍛煉等原因都可能引起頸部不適。運動方法
：站直或坐直， 上身和頸部保持筆直， 收緊下頜， 用食指推下巴， 重複數十下。 每兩小時做一次。肩痛 當肩部肌肉、骨骼
出現異常情況時， 就會造成肩部疼痛和活動範圍受限。運動方法：
手臂自然下垂， 拇指向外， 肩部順時針轉五圈， 再逆時針轉五圈， 可以舒緩肩關節的壓力。手腕疼痛
“腕管綜合征”是很多白領的職業病， 適當放鬆、促進血液迴圈可以減少腕關節疼痛。運動方法
：雙臂側平舉， 雙手自然下垂， 以手腕為軸畫“8”字， 重複十次。 每兩小時做一次。年薪20萬的人活得最累？
有調查資料顯示， 年薪3～5萬的人生活最幸福， 年薪10～20萬元的人生活最累。
年薪10～20萬， 是目前白領中稍有地位或幹了五六年的人能達到的薪酬數字。
但10～20萬元年薪真是個比較令人煩心的收入水準。 如果年薪在3～5萬以下， 你也許對生活沒有太多的追求， 滿足於買個小房子或者租房， 衣食無憂就 行啦。 等你有了10～20萬年薪， 你就不願意再過這樣的日子， 希望好好享受一下生活， 希望有更好的住房， 有好的小汽車， 當然衣食也不會是隨便應付， 希望有 一定的品位， 有時還要小資一下， 於是會覺得這十萬塊錢真的不夠用！
更要命的是， 拿到年薪10～20萬也是相當不易的， 擔心自己的位置， 在乎自己的工作， 生怕有一天失去這一切， 你活得非常非常的累， 患得患失， 優越感和壓力感並存。 於是你每天都在感歎：生活得好累啊！
歸根結底，這種累是由不滿足造成的，所以人常說：知足是福。
健康的透支也讓你感覺累
“好累啊”，不知從何時起成為許多人的口頭禪，疲勞感似乎困擾了太多的上班族。其實疲倦並不僅僅是勞累造成的，生活中有許多因素都會消耗人的精力，令人感到疲倦……
1、用眼過度：
如果全神貫注於某物過久，人體會感覺骨頭鬆散、四肢麻木，不如閉目養神片刻。
2、肥胖：
超重是人體的沉重負擔，身上多餘的脂肪會令人感覺疲倦。
3、缺乏運動：
人們誤以為運動會令人疲累。但事實恰好相反，若缺少運動，肌肉會變得虛弱，當機體要運用它們時，便需花更大的氣力。
睡眠問題：
有些人常利用雙休日睡懶覺，且振振有詞地辯白這是養精蓄銳。殊不知，遲睡遲起擾亂了生物鐘，直接影響精神狀態。
5、心理問題：
抑鬱是導致疲倦的最普遍原因;情緒不好、過度緊張也會睡眠不佳，引起疲倦。
6、營養不良：
若日常飲食以加工食品為主，人體會感到疲乏，不妨多吃新鮮蔬果、魚、雞、全穀類食物和豆類。
7、甲狀腺分泌不足：
甲狀腺控制新陳代謝，如果甲狀腺分泌不足，便會減慢新陳代謝，令人覺得疲憊。
8、脫水：
人在脫水後，血容量降低，體力下降，精力不支。一般每人每日最好飲用8～10杯水。
天天坐在辦公室裡面，你是否感覺到厭煩了呢？天天坐在辦公室裡面一動不動，你是否感覺到筋骨肌肉都生銹了呢？天天做在辦公室裡面，你有沒有感覺到壓抑和煩躁的存在呢？！其實呆在辦公室裡面，也可以有放鬆和養生的好辦法哦。小編今天就帶你去看一看大人們是怎樣調節自己的身心的——
室內辦公時間長了，往往會覺得疲勞。如何巧妙而有效地自我調節、放鬆，我這裡簡單談幾點看法。
音樂欣賞法。
放下手頭的活，打開你的答錄機，來一段音樂。聽什麼呢，首先聽你最喜歡的，聽那些能夠讓你心曠神怡的，當然最好還是聽一些節奏舒緩、旋律輕鬆的;尤其是那些輕音樂，真能如同一股溪流，一縷清風，讓你的心情在其中好好地洗一洗，涼一涼。音樂會使你的心緒得到自然的刷新。你不必擔心會影響別人，因為諸如mp3等播放工具會讓你完全放心地沉浸在無聲而有聲的美妙世界之中。書報閱讀法。
這種做法，最不會影響別人。你的辦公室，你的案頭，一定會有一些即時可讀的報紙雜誌，或是其他書籍;你也可以在平時準備一些這樣的讀物。流覽一下新聞，閱讀一篇散文，欣賞一個故事。一般文字不不宜過長，以短小為妙，不致因閱讀得過於投入而跌入另一種疲勞之中。這樣，在不求甚解、不染功利、輕輕鬆松的隨便翻翻之中，必然會遠離勞形之苦，而又往往會偶有所得。簡易勞動法。
也許你會覺得辦公室“無動可勞”，其實可動手的地方多得是。將你案頭或他處淩亂幾日的物品擺放整齊，桌椅灰塵稍為清掃，門窗玻璃作簡單拂拭，地面積垢可徹底拖擦，甚至臉盆、毛巾也該來一次定期的洗涮，要不就為大家提壺水，給花草澆次水，真的沒事做，你乾脆再洗把臉，或再給自己泡杯茶，這樣花個十分八分鐘的時間，讓你累不了也閑不了。不知不覺，你的肢體得到了充分的活動。室內體操法。
如果能有一套成系列上講究的室內體操，那是最好不過的，但往往沒有這個可能。不過，我們可進行一些隨意的肢體活動。彎彎腰，扭扭腿，伸伸臂，轉轉頸，按按關節，揉揉面頰。也可以利用桌椅等物做臨時輔助器材進行鍛煉。空間允許時，可以走走步，可以適當的做原地跑步。有興趣的話，可根據愛好，設計編制一套個人肢體體操，定時或不定時作些比劃，形成自己的活動習慣。人際交流法。
人際交流，就是同事之間進行健康、友好、輕鬆的言談。這種做法有被動和主動之分。比如，有人忽然遞過話來，你總不能含糊應付，甚至聽若未聞，最少出與禮貌，你也便可以自然接過話題，積極交流，更何況你可以借次機會好好消遣啊。如果旁邊有幾個人在閒談，你切莫心煩，姑竊喜之，索性加入其行列，湊上這份難得的熱鬧，甚至推波助瀾，在你盡興時，再瞅准機會，建議“各歸正事”。日常你也許有要與別人交流的話題，你完全可以在這些巧妙的時間裡了結你的心事。戶外活動法。
比照以上幾種做法，戶外活動的內容更要豐富，方式也更多樣。當然，既然是工作當中的稍為放鬆，活動只能是短時間、近距離、小範圍進行。本著適可而止的原則，不提倡強體力、高難度、大動作。房前屋後可以散步，潔淨清新之所可深呼吸，花香草綠之處可做片刻觀賞，開闊地帶可極目遠眺，吹吹清風，曬曬太陽，既合於身，又怡於心，何樂而不為呢？ 如前所說，全在於讓我們能夠在身心疲憊時，轉移注意力，恢復體力和精力。如何做得更好，方法未可拘於一格。總之，能達到休息的目的且適合自己就好。這些，看似小事，其實不可忽略。會休息才更會工作，人在事物的忙碌之中，同樣要講究精力的可持續性，尤其今天快節奏的環境中。我認為，這也應該是一門科學。隨著生活節奏不斷的加快，社會城市化進程不斷的深化，很多朋友每到星期一的時候，就感到疲倦不適、工作效率下降？它是一種常見的職業病——“黑色星期一”，表現為：
1.軀體不適感：
眼窩深陷、睡眼惺忪， 頭重乏力、哈欠連天、疲乏困倦。2.精神不適感：
精神恍惚，萎靡不振，甚至手足無措。3.思維活動
：注意力不集中、思維短路、工作效率很低。4.情緒：
情緒低落、急躁緊張、畏難情緒。5.行為：
遲到、生病增多。6.“周而復始”的惡性循環———
致使許多人星期天就開始預期性地焦慮、擔心，無所適從。那麼，導致“黑色星期一”的原因是什麼呢？
1.“黑色星期一”是一種“生活方式病”。現代人生活壓力較大，辛苦一周後，就會在雙休日全身心地放鬆，結果玩得過度使得適得其反，等到星期一，各種不適和疲勞感接踵而來。
2.很多單位的工作都是星期一做一周的安排，所以就會感到比平時的壓力大，精神緊張。
3.人們對單調工作的厭倦和對美妙的假日生活的留戀，到了星期一自然會引發這些現象。4.從人的生理上來看，也有一個適應過程，尤其是腦力勞動者，大腦鬆弛後，緊張起來也需有個適應過程。下面有十招讓你輕鬆擺脫“黑色星期一”：
1.要有心理準備：
接受自己在星期一可能遇到的困難，相信自己，可以對著鏡子告訴自己，一定能戰勝“黑色星期一”。2.注意調適好工作與休息間的關係：
平時不要熬夜加班，週末也不要整天補覺或過度娛樂。要張馳有度，娛樂有節制。3.週末不做“清潔狂”：
平時勤快些，週末可以懶一點！4.時間管理：
雙休日活動儘量安排在週五及週六進行，即使要到周日才回家，也要儘量在中午前到達，不要再安排太讓人興奮的活動。5.自我調整：
星期天下午可以靜靜地休息調整，為下周的工作學習做準備，可有意識地做些相關的工作。6.保證睡眠：
找到適合自己入睡的方法，如洗熱水澡、喝牛奶、聽輕音樂、泡腳等助眠方式。7.自我放鬆：
舒適地坐在沙發或躺在床上，全身放鬆，調整呼吸至均勻緩慢，心中可以想像自己躺在一個最美麗、寧靜的地方，感到從未有過的舒適和悠閒。8.早點起床：
避開週一堵車高峰。9.想點高興的事：
如同學聚會、發工資，下周又可以外出遊玩啦……10.給自己減壓
：不要把星期一的工作安排得太多，告訴自己：“今天完成幾件就可以了，其它的可以留給後面幾天再做。”1.起床後鍛煉5分鐘
，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里，其實是不必要，也不太現實的。你只消花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果;要麼對著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過程。2.養成喝水習慣
處於缺水狀態的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，也為五臟六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。3.講究吃早餐
美國有研究發現，不吃早餐的人身高體重比（BMI）偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。最營養健康的西式早餐是：兩片全麥麵包。一塊熏三文魚和一個番茄。全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維;番茄的番茄紅素有利於骨骼的生長和保健，並且對前列腺疾病的預防很有好處;三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。4.十點加餐
即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒。幾塊餅乾，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。5.午後喝咖啡
午餐後，身體的睡眠因數（一種能引發睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行，隨你喜歡！別忘了睡前4小時內不要喝咖啡，免得過於興奮睡不著。6.多傾訴多紓解
性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明，在工作中內向。害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣，把自己的煩惱。壓力及倒楣事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊，相反地，喜歡安靜。獨處。不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的管道，時間長了，必然感覺不堪重負。7.坐有坐相
坐姿不良，走路踢裡踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗幹的表現。在辦公室一坐就是七八個小時，如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐著，應當收腹立腰，放鬆雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。8.張馳結合
工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然後接著幹。累得快透不過氣來時，深吸一口氣（數3下），然後呼出來（數6下）;或者翻翻體育雜誌，上網流覽娛樂八卦，找誰聊幾句，說不定靈感在不經意間就來了。9.站起來接電話
站著打電話借機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。 10.邊沐浴邊唱歌 淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔，從而產生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。你越是心情不好的時候，越要唱出來，至於好不好聽，跑沒跑調，你管它呢！11.交樂觀的朋友 樂觀
。精力旺的朋友或同事人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明有才華的人交往，更要和那些充滿熱情，積極向上的人交朋友;跟一個悲觀。喜歡抱怨的人一起呆上30分鐘，你的能量就會被間接耗盡12.大事化小
一口氣吃不成胖子！不要總想著把某項大工程一氣做完，結果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干個小工程，一樣一樣地做，時不時休息一下，這樣，既保持體力，又能提高工作效率，最終還能加快工作進度。13.鍛煉背部
你有沒發現“背多分”型的男人往往受到殊遇，不僅如此，強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕鬆，不覺得太累。鍛煉背部最有效的方法是用劃槳器，注意姿勢要正確;腳放平，膝蓋微曲，雙槳恰到好處地停在胸部。14.打坐
早晨睡眼惺松，先不忙爬起來，舒舒服服地坐在床上坐著，挺直後背，閉上雙眼，快速地用鼻子呼氣和吸氣，嘴巴微閉。（這個胸部練習應當像拉風箱一樣，快速而機械地進行）15.每天運動
哪怕你再忙，也要堅持鍛煉，或跑步或鍵步走或游泳。你要是對自己體力過於自信，以為年輕就是本錢，不會那麼輕易倒下，有人也許會跟你急。16.午睡20分鐘
20分鐘左右的小憩是最理想的，它其實跟午睡一小時的作用沒什麼兩樣。一個小時對大多數人來說有點長了，睡得太沉，晚上可能睡不好。17.補鐵
如果你體內鐵的儲存太低，身體就不能製造血液中運載氧氣的血紅蛋白，人就容易覺得累。最好的補鐵辦法是通過飲食，採用食物療法：含鐵質豐富發熱有動物肝臟。腎臟;其次是瘦肉。蛋黃。雞.魚。蝦和豆類。18.開車多吃纖維食物
男人很少吃零食，你可以在車裡放些花生和葡萄乾，這些東西含有大量的鉀，你的身體需要鉀將血液中的糖轉化為能量;堅果也不錯，它富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會使身體產生大量乳酸，而乳酸易使人產生疲勞感。19.芳香療法
放些香料在家裡，尤其是迷迭香。薄荷和薑，可以提神醒腦，增強記憶力，並且能治療頭痛偏頭痛。20.多看喜劇
笑一笑，十年少。笑能鍛煉面部肌肉，改變你的面部迴圈，從而提高注意力。英國科學家近日公佈的研究表明，儘管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春，但每天保持愉悅心情的人確實更健康，罹患心血管病。糖尿病的風險更低。21.提前1小時上床
多睡60分鐘的提神功效等於喝兩杯咖啡。這是指你每天早睡一小時，而不是週末拼命睡懶覺。否則生物鐘被打亂，總感覺暈乎乎的。22.和陽光玩遊戲
美國麻塞諸塞大學的研究表明，憤怒和敵對的情緒在冬天比較多，而夏天比較少。曬太陽能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充電。不妨爭取一切能曬太陽的出差或旅行機會。23.控制酒量
酒精讓你產生濛濛睡意，但是睡前喝酒反而會因興奮影響睡眠，雖然閉著眼，眼球卻在不停地轉。你得牢記睡前兩小時不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一兩杯。24.調整健身時間
一項研究發現，那些健身族下班後去健身，渾身酸酸地，回家洗個澡睡個好覺，起來後猶如獲得新生，無獨有偶，美國芝加哥大學的學者認為，晚上鍛煉能增加XXXXX素的水準，這對能量的新陳代謝至關重要。25.睡沙發
假如你和愛人吵架，你不得不睡沙發，你不用內疚或怎麼樣。知道嗎，偶爾睡睡沙發對治療失眠有奇效！很多人都說失眠跟自家的臥室有關，美國的一項調查發現，72%的男人在沙發上睡得不錯，只有27%的人說在老婆或女友身邊睡的還可以。少上班族可能發現，每逢星期三都需要經過一番掙扎才肯去上班。其實，這種反應很正常。心理學家發現，週三通常是一周中情緒最低落的一天。
傳統觀念認為，上班族在經歷了週末的休息和娛樂後，週一突然上班會使人們情緒低落，無限壓抑。但根據心理學家的最新研究，週三處在一周工作日的正中間，上一個週末的快樂已經遠去，而下一個週末還沒有到來，此時人們的情緒會降至一周的最低點。
悉尼大學心理學家查理斯·阿熱力教授領導的研究小組共對550人進行了調查，提問他們每天的心情。絕大多數人表示週一心情最糟，隨著週末的臨近會逐漸興奮起來，其中週五和週六最興奮。
但是研究小組發現，事實上參與調查者一周的心情變化不大，週一沒有想像中那麼悲觀，週五和週六也沒有預期的那麼興奮。查理斯·阿熱力教授說，工作日的程式總是一成不變，到了週末，人們可以自由安排時間，因而可能感到高興。“事實上，週末並不見得情緒就會高漲，因為他們經常要從事一些別的活動，會消耗大量的能量，勞累程度不亞於上班。不過，謝天謝地，週五總能給我們些幻想。”
於是你每天都在感歎：生活得好累啊！歸根結底，這種累是由不滿足造成的，所以人常說：知足是福。
健康的透支也讓你感覺累
“好累啊”，不知從何時起成為許多人的口頭禪，疲勞感似乎困擾了太多的上班族。其實疲倦並不僅僅是勞累造成的，生活中有許多因素都會消耗人的精力，令人感到疲倦……
1、用眼過度：
如果全神貫注於某物過久，人體會感覺骨頭鬆散、四肢麻木，不如閉目養神片刻。
2、肥胖：
超重是人體的沉重負擔，身上多餘的脂肪會令人感覺疲倦。
3、缺乏運動：
人們誤以為運動會令人疲累。但事實恰好相反，若缺少運動，肌肉會變得虛弱，當機體要運用它們時，便需花更大的氣力。
睡眠問題：
有些人常利用雙休日睡懶覺，且振振有詞地辯白這是養精蓄銳。殊不知，遲睡遲起擾亂了生物鐘，直接影響精神狀態。
5、心理問題：
抑鬱是導致疲倦的最普遍原因;情緒不好、過度緊張也會睡眠不佳，引起疲倦。
6、營養不良：
若日常飲食以加工食品為主，人體會感到疲乏，不妨多吃新鮮蔬果、魚、雞、全穀類食物和豆類。
7、甲狀腺分泌不足：
甲狀腺控制新陳代謝，如果甲狀腺分泌不足，便會減慢新陳代謝，令人覺得疲憊。
8、脫水：
人在脫水後，血容量降低，體力下降，精力不支。一般每人每日最好飲用8～10杯水。
天天坐在辦公室裡面，你是否感覺到厭煩了呢？天天坐在辦公室裡面一動不動，你是否感覺到筋骨肌肉都生銹了呢？天天做在辦公室裡面，你有沒有感覺到壓抑和煩躁的存在呢？！其實呆在辦公室裡面，也可以有放鬆和養生的好辦法哦。小編今天就帶你去看一看大人們是怎樣調節自己的身心的——
室內辦公時間長了，往往會覺得疲勞。如何巧妙而有效地自我調節、放鬆，我這裡簡單談幾點看法。
音樂欣賞法。
放下手頭的活，打開你的答錄機，來一段音樂。聽什麼呢，首先聽你最喜歡的，聽那些能夠讓你心曠神怡的，當然最好還是聽一些節奏舒緩、旋律輕鬆的;尤其是那些輕音樂，真能如同一股溪流，一縷清風，讓你的心情在其中好好地洗一洗，涼一涼。音樂會使你的心緒得到自然的刷新。你不必擔心會影響別人，因為諸如mp3等播放工具會讓你完全放心地沉浸在無聲而有聲的美妙世界之中。書報閱讀法。
這種做法，最不會影響別人。你的辦公室，你的案頭，一定會有一些即時可讀的報紙雜誌，或是其他書籍;你也可以在平時準備一些這樣的讀物。流覽一下新聞，閱讀一篇散文，欣賞一個故事。一般文字不不宜過長，以短小為妙，不致因閱讀得過於投入而跌入另一種疲勞之中。這樣，在不求甚解、不染功利、輕輕鬆松的隨便翻翻之中，必然會遠離勞形之苦，而又往往會偶有所得。簡易勞動法。
也許你會覺得辦公室“無動可勞”，其實可動手的地方多得是。將你案頭或他處淩亂幾日的物品擺放整齊，桌椅灰塵稍為清掃，門窗玻璃作簡單拂拭，地面積垢可徹底拖擦，甚至臉盆、毛巾也該來一次定期的洗涮，要不就為大家提壺水，給花草澆次水，真的沒事做，你乾脆再洗把臉，或再給自己泡杯茶，這樣花個十分八分鐘的時間，讓你累不了也閑不了。不知不覺，你的肢體得到了充分的活動。室內體操法。
如果能有一套成系列上講究的室內體操，那是最好不過的，但往往沒有這個可能。不過，我們可進行一些隨意的肢體活動。彎彎腰，扭扭腿，伸伸臂，轉轉頸，按按關節，揉揉面頰。也可以利用桌椅等物做臨時輔助器材進行鍛煉。空間允許時，可以走走步，可以適當的做原地跑步。有興趣的話，可根據愛好，設計編制一套個人肢體體操，定時或不定時作些比劃，形成自己的活動習慣。人際交流法。
人際交流，就是同事之間進行健康、友好、輕鬆的言談。這種做法有被動和主動之分。比如，有人忽然遞過話來，你總不能含糊應付，甚至聽若未聞，最少出與禮貌，你也便可以自然接過話題，積極交流，更何況你可以借次機會好好消遣啊。如果旁邊有幾個人在閒談，你切莫心煩，姑竊喜之，索性加入其行列，湊上這份難得的熱鬧，甚至推波助瀾，在你盡興時，再瞅准機會，建議“各歸正事”。日常你也許有要與別人交流的話題，你完全可以在這些巧妙的時間裡了結你的心事。戶外活動法。
比照以上幾種做法，戶外活動的內容更要豐富，方式也更多樣。當然，既然是工作當中的稍為放鬆，活動只能是短時間、近距離、小範圍進行。本著適可而止的原則，不提倡強體力、高難度、大動作。房前屋後可以散步，潔淨清新之所可深呼吸，花香草綠之處可做片刻觀賞，開闊地帶可極目遠眺，吹吹清風，曬曬太陽，既合於身，又怡於心，何樂而不為呢？ 如前所說，全在於讓我們能夠在身心疲憊時，轉移注意力，恢復體力和精力。如何做得更好，方法未可拘於一格。總之，能達到休息的目的且適合自己就好。這些，看似小事，其實不可忽略。會休息才更會工作，人在事物的忙碌之中，同樣要講究精力的可持續性，尤其今天快節奏的環境中。我認為，這也應該是一門科學。隨著生活節奏不斷的加快，社會城市化進程不斷的深化，很多朋友每到星期一的時候，就感到疲倦不適、工作效率下降？它是一種常見的職業病——“黑色星期一”，表現為：
1.軀體不適感：
眼窩深陷、睡眼惺忪， 頭重乏力、哈欠連天、疲乏困倦。2.精神不適感：
精神恍惚，萎靡不振，甚至手足無措。3.思維活動
：注意力不集中、思維短路、工作效率很低。4.情緒：
情緒低落、急躁緊張、畏難情緒。5.行為：
遲到、生病增多。6.“周而復始”的惡性循環———
致使許多人星期天就開始預期性地焦慮、擔心，無所適從。那麼，導致“黑色星期一”的原因是什麼呢？
1.“黑色星期一”是一種“生活方式病”。現代人生活壓力較大，辛苦一周後，就會在雙休日全身心地放鬆，結果玩得過度使得適得其反，等到星期一，各種不適和疲勞感接踵而來。
2.很多單位的工作都是星期一做一周的安排，所以就會感到比平時的壓力大，精神緊張。
3.人們對單調工作的厭倦和對美妙的假日生活的留戀，到了星期一自然會引發這些現象。4.從人的生理上來看，也有一個適應過程，尤其是腦力勞動者，大腦鬆弛後，緊張起來也需有個適應過程。下面有十招讓你輕鬆擺脫“黑色星期一”：
1.要有心理準備：
接受自己在星期一可能遇到的困難，相信自己，可以對著鏡子告訴自己，一定能戰勝“黑色星期一”。2.注意調適好工作與休息間的關係：
平時不要熬夜加班，週末也不要整天補覺或過度娛樂。要張馳有度，娛樂有節制。3.週末不做“清潔狂”：
平時勤快些，週末可以懶一點！4.時間管理：
雙休日活動儘量安排在週五及週六進行，即使要到周日才回家，也要儘量在中午前到達，不要再安排太讓人興奮的活動。5.自我調整：
星期天下午可以靜靜地休息調整，為下周的工作學習做準備，可有意識地做些相關的工作。6.保證睡眠：
找到適合自己入睡的方法，如洗熱水澡、喝牛奶、聽輕音樂、泡腳等助眠方式。7.自我放鬆：
舒適地坐在沙發或躺在床上，全身放鬆，調整呼吸至均勻緩慢，心中可以想像自己躺在一個最美麗、寧靜的地方，感到從未有過的舒適和悠閒。8.早點起床：
避開週一堵車高峰。9.想點高興的事：
如同學聚會、發工資，下周又可以外出遊玩啦……10.給自己減壓
：不要把星期一的工作安排得太多，告訴自己：“今天完成幾件就可以了，其它的可以留給後面幾天再做。”1.起床後鍛煉5分鐘
，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里，其實是不必要，也不太現實的。你只消花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果;要麼對著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過程。2.養成喝水習慣
處於缺水狀態的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，也為五臟六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。3.講究吃早餐
美國有研究發現，不吃早餐的人身高體重比（BMI）偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。最營養健康的西式早餐是：兩片全麥麵包。一塊熏三文魚和一個番茄。全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維;番茄的番茄紅素有利於骨骼的生長和保健，並且對前列腺疾病的預防很有好處;三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。4.十點加餐
即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒。幾塊餅乾，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。5.午後喝咖啡
午餐後，身體的睡眠因數（一種能引發睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行，隨你喜歡！別忘了睡前4小時內不要喝咖啡，免得過於興奮睡不著。6.多傾訴多紓解
性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明，在工作中內向。害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣，把自己的煩惱。壓力及倒楣事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊，相反地，喜歡安靜。獨處。不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的管道，時間長了，必然感覺不堪重負。7.坐有坐相
坐姿不良，走路踢裡踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗幹的表現。在辦公室一坐就是七八個小時，如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐著，應當收腹立腰，放鬆雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。8.張馳結合
工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然後接著幹。累得快透不過氣來時，深吸一口氣（數3下），然後呼出來（數6下）;或者翻翻體育雜誌，上網流覽娛樂八卦，找誰聊幾句，說不定靈感在不經意間就來了。9.站起來接電話
站著打電話借機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。 10.邊沐浴邊唱歌 淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔，從而產生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。你越是心情不好的時候，越要唱出來，至於好不好聽，跑沒跑調，你管它呢！11.交樂觀的朋友 樂觀
。精力旺的朋友或同事人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明有才華的人交往，更要和那些充滿熱情，積極向上的人交朋友;跟一個悲觀。喜歡抱怨的人一起呆上30分鐘，你的能量就會被間接耗盡12.大事化小
一口氣吃不成胖子！不要總想著把某項大工程一氣做完，結果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干個小工程，一樣一樣地做，時不時休息一下，這樣，既保持體力，又能提高工作效率，最終還能加快工作進度。13.鍛煉背部
你有沒發現“背多分”型的男人往往受到殊遇，不僅如此，強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕鬆，不覺得太累。鍛煉背部最有效的方法是用劃槳器，注意姿勢要正確;腳放平，膝蓋微曲，雙槳恰到好處地停在胸部。14.打坐
早晨睡眼惺松，先不忙爬起來，舒舒服服地坐在床上坐著，挺直後背，閉上雙眼，快速地用鼻子呼氣和吸氣，嘴巴微閉。（這個胸部練習應當像拉風箱一樣，快速而機械地進行）15.每天運動
哪怕你再忙，也要堅持鍛煉，或跑步或鍵步走或游泳。你要是對自己體力過於自信，以為年輕就是本錢，不會那麼輕易倒下，有人也許會跟你急。16.午睡20分鐘
20分鐘左右的小憩是最理想的，它其實跟午睡一小時的作用沒什麼兩樣。一個小時對大多數人來說有點長了，睡得太沉，晚上可能睡不好。17.補鐵
如果你體內鐵的儲存太低，身體就不能製造血液中運載氧氣的血紅蛋白，人就容易覺得累。最好的補鐵辦法是通過飲食，採用食物療法：含鐵質豐富發熱有動物肝臟。腎臟;其次是瘦肉。蛋黃。雞.魚。蝦和豆類。18.開車多吃纖維食物
男人很少吃零食，你可以在車裡放些花生和葡萄乾，這些東西含有大量的鉀，你的身體需要鉀將血液中的糖轉化為能量;堅果也不錯，它富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會使身體產生大量乳酸，而乳酸易使人產生疲勞感。19.芳香療法
放些香料在家裡，尤其是迷迭香。薄荷和薑，可以提神醒腦，增強記憶力，並且能治療頭痛偏頭痛。20.多看喜劇
笑一笑，十年少。笑能鍛煉面部肌肉，改變你的面部迴圈，從而提高注意力。英國科學家近日公佈的研究表明，儘管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春，但每天保持愉悅心情的人確實更健康，罹患心血管病。糖尿病的風險更低。21.提前1小時上床
多睡60分鐘的提神功效等於喝兩杯咖啡。這是指你每天早睡一小時，而不是週末拼命睡懶覺。否則生物鐘被打亂，總感覺暈乎乎的。22.和陽光玩遊戲
美國麻塞諸塞大學的研究表明，憤怒和敵對的情緒在冬天比較多，而夏天比較少。曬太陽能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充電。不妨爭取一切能曬太陽的出差或旅行機會。23.控制酒量
酒精讓你產生濛濛睡意，但是睡前喝酒反而會因興奮影響睡眠，雖然閉著眼，眼球卻在不停地轉。你得牢記睡前兩小時不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一兩杯。24.調整健身時間
一項研究發現，那些健身族下班後去健身，渾身酸酸地，回家洗個澡睡個好覺，起來後猶如獲得新生，無獨有偶，美國芝加哥大學的學者認為，晚上鍛煉能增加XXXXX素的水準，這對能量的新陳代謝至關重要。25.睡沙發
假如你和愛人吵架，你不得不睡沙發，你不用內疚或怎麼樣。知道嗎，偶爾睡睡沙發對治療失眠有奇效！很多人都說失眠跟自家的臥室有關，美國的一項調查發現，72%的男人在沙發上睡得不錯，只有27%的人說在老婆或女友身邊睡的還可以。少上班族可能發現，每逢星期三都需要經過一番掙扎才肯去上班。其實，這種反應很正常。心理學家發現，週三通常是一周中情緒最低落的一天。
傳統觀念認為，上班族在經歷了週末的休息和娛樂後，週一突然上班會使人們情緒低落，無限壓抑。但根據心理學家的最新研究，週三處在一周工作日的正中間，上一個週末的快樂已經遠去，而下一個週末還沒有到來，此時人們的情緒會降至一周的最低點。
悉尼大學心理學家查理斯·阿熱力教授領導的研究小組共對550人進行了調查，提問他們每天的心情。絕大多數人表示週一心情最糟，隨著週末的臨近會逐漸興奮起來，其中週五和週六最興奮。
但是研究小組發現，事實上參與調查者一周的心情變化不大，週一沒有想像中那麼悲觀，週五和週六也沒有預期的那麼興奮。查理斯·阿熱力教授說，工作日的程式總是一成不變，到了週末，人們可以自由安排時間，因而可能感到高興。“事實上，週末並不見得情緒就會高漲，因為他們經常要從事一些別的活動，會消耗大量的能量，勞累程度不亞於上班。不過，謝天謝地，週五總能給我們些幻想。”
