生活中的我們經常出現焦慮情緒， 面對太多的事情或者是因為自己心裡承受能力不夠， 我們會緊張擔心， 坐立不安， 甚至會發抖出汗。 那麼對於焦慮症的一系列表現， 我們該怎麼進行自我治療呢？下面一起來瞭解下焦慮症。
一、慢性焦慮（廣泛性焦慮）
1、情緒症狀在沒有明顯誘因的情況下， 患者經常出現與現實情境不符的過分擔心、緊張害怕， 這種緊張害怕常常沒有明確的物件和內容。 患者感覺自己一直處於一種緊張不安、提心吊膽， 恐懼、害怕、憂慮的內心體驗中。
2、植物神經症狀頭暈、胸悶、心慌、呼吸急促、口幹、尿頻、尿急、出汗、震顫等軀體方面的症狀。
3、運動性不安坐立不安， 坐臥不寧， 煩躁， 很難靜下心來。
二、急性焦慮發作（驚恐發作、驚恐障礙）
軀體上不適表現常為焦慮症的早期症狀， 如心慌、胸悶、氣短、心前區不適或疼痛， 心跳加快， 全身疲乏， 生活和工作能力下降， 簡單的日常家務工作變得困難不堪、無法勝任等。 如此症狀反過來又加重患者的擔憂和焦慮， 由此形成惡性循環， 嚴重地影響了人們的身心健康。 絕大多數焦慮症患者還有失眠、早醒、夢魘等睡眠障礙， 手抖、手指震顫或麻木感， 月經不調、食欲減退、頭昏眼花、恐懼焦慮， 嚴重時有某種瀕死感等。
焦慮症該如何自我治療
1、深呼吸。 當你面臨情緒緊張時，
2、適量的運動。 研究表明， 運動可以消除一些導致焦慮的化學物質， 使精神放鬆， 心情愉悅。 當你感到焦慮時， 索性什麼都不要去想， 去跑跑步、打打球或者游泳等， 不僅鍛煉了身體， 而且有效的緩解了焦慮的情緒， 使你有更充沛的精力去做更多的事。
3、情感宣洩。 情感宣洩是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。 你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友， 讓自己的內心得到調整；或者找一個適宜的地方，
4、尋找歸宿。 我們可以這樣理解“歸宿”這兩個字：它可以是一個俱樂部， 你在裡面感到被尊敬和接納；它可以是一個家庭， 你感到自己有責任經營好這個家庭；它可以是一個興趣圈子， 你找到了志同道合的朋友。 一個焦慮的人往往是沒有歸宿的， 人本主義心理學也認為， 人為自己的存在而焦慮。 什麼是存在？有歸宿就是存在。 所以找到一個這樣的歸宿， 你的焦慮可能會迎刃而解。
