減肥的人很多都遇到過這樣的情況， 明明跑了足夠長的時間， 也出汗了， 也做了很多相關性的輔助運動， 為什麼就瘦不下來呢?其實這裡面有很多原因， 而最常見的是以下6種， 如果你有符合以下情況的， 那麼你就需要作出一定調整了。
一、運動後補充過剩相信很多人開始跑步時， 都可能會抱著“運動有消耗， 應該可以用吃來犒賞自己”的心態。 這句話本身沒有問題， 運動過後也確實需要補給， 但是有些人會控制不住自己的嘴。
在不控制總熱量的情況下， 運動後的“補給”最終只會讓運動無效， 越跑越肥。
特別是運動後的補充， 雖然時間點正確， 但如果盡是吃一些垃圾食物， 或是每天吃的超過一天該攝取的熱量， 依舊會讓你功虧一簣。
二、水分補充不夠運動過程中， 補充水分很重要。 劇烈的運動會導致大量水分從汗水中流失， 流失體重1%的水分， 體溫會變高， 也比較容易疲勞;損失體重3%的水分， 就會影響運動表現。
加州州立大學一項研究指出， 當運動員處於缺水狀態， 他們在重量訓練時便會少做3～5組動作。 這是因為當身體缺水時， 身體的荷爾蒙濃度也會降低， 肌肉表現也會變差， 從而也會影響到脂肪燃燒的效率。
那需不需要補充運動飲料?在美國跑圈有這樣一種說法， “主要還是取決於流汗程度。 運動飲料含鈉、鉀和葡萄糖，
一件事越做越上手， 效率也會跟著提高。 剛開始跑步可能不到10分鐘就想停下來， 但習慣後， 連續跑40分鐘也不是問題。
換句話說， 這也是指身體已經產生“適應”， 身體、身形的變化也就沒起初來得明顯。
如果你遇到這種情況， 就代表適時提高運動強度的時間到了。
四、燃燒的熱量遠少於你的想像減重最常見的錯誤之一就是認為大部分的熱量消耗都在於運動， 這是非常危險的誤解。 於是， 不少人會使用穿戴型裝置記錄每次跑步的距離、時間及消耗的熱量。
雖然方便， 但部分資料跟實際狀況仍然會有差距，
在美國肌力與體能訓練協會大會(National Strength and Conditioning Conference)上發表的一項報告顯示， 跑步機平均高估實際燃燒的卡路里達30%。
五、跑步計畫一塵不變長時間的有氧運動(以長跑為例)雖然能達到減脂效果， 但運動時間長， 並非所有人都能承受得了， 即便是長跑愛好者， 每天執行一樣的訓練， 有一天也會感到枯燥、無聊。
其實， 每個人的身體都是一部機器。 如果你一遍又一遍地進行同樣的事情時， 這個過程會變得愈來愈容易。
從開始到適應， 跑友不僅會克服出汗、腿部發抖等問題， 身體的新陳代謝與反應也會適應， 這時同樣的運動量會消耗更少的熱量。 這就是一般說的“穩定狀態”，
以穩定、中強度的步伐進行跑步， 這最大的問題之一就是熱量的燃燒有限。 一旦身體適應了， 益處就有限了。 因此， 只要稍微改變一下原本的例行運動方式， 就會帶給身體巨大的變化。
六、少了重量訓練如果你熱愛速度跑、長距離的有氧運動， 那你必須知道一點， 那就是耐力型的跑步或走路會削弱肌力與肌肉成長。
對於減重來說， 比起只有跑步， 重量訓練常被認為效果更好。 肌肉的撕裂和癒合的過程需要能量， 這意味著你需要燃燒更多的熱量。
體育用品製造商協會(Sporting Goods Manufacturers Association， SGMA)調查發現， 將近80%的女性沒有做重量訓練， 這或許是你的減重計畫碰到瓶頸的原因之一。
《運動科學與醫療期刊》(the Journal of Sports Science and Medicine)的研究指出，
