女人如何調節內分泌失調 9招調節內分泌

女性內分泌失調會帶來肥胖、脾氣暴躁等一系列問題， 因此女人們需要及時調節內分泌， 只有內分泌不再失調， 女人們才能能健康的身體， 好的容顏。 那麼問題來了， 女人如何調節內分泌失調呢？接下來為大家一一介紹， 供大家參考。

女人如何調節內分泌失調？

1、儘量少熬夜

睡眠不足會導致新陳代謝失調。 經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快， 健康也會嚴重受損， 所以能不熬夜就儘量別熬夜吧!每晚睡眠4小時或不足4小時的人， 身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會出現問題。

要提高睡眠品質，

可以在上床睡覺之前的2-3小時內進行鍛煉， 可使睡眠保持平穩。 同時， 在睡前泡個熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。

2、吃點豆製品

黃豆和豆製品中含有大量植物雌激素， 在預防乳腺癌方面扮演重要角色， 尤其是黃豆， 可以改變體內激素的分泌。

臨床醫學研究顯示， 黃豆及豆製品具有平衡體內雌激素的作用， 當體內雌激素太低時， 黃豆或豆製品會使它增加， 但當雌激素太高時， 黃豆或豆製品也會使它減少。

3、少吃速食

速食送給女人的是——心血管系統疾病和生殖系統腫瘤的高發病率。 攝取過多的飽和脂肪會刺激雌激素過度分泌， 脂肪中的類固醇可以在體內轉變成雌激素， 促使乳癌細胞形成。

攝取人工激素過多，

體內毒素過多， 也會造成內分泌失調。 少用塑膠製品(包括保鮮袋)盛裝微波食物， 因為容易溢出有毒物質。

4、多做運動

有氧運動提升身體能量至少要達到每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下的有氧運動才能有助於健康。 千萬別小看這短短30分鐘的運動量， 它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外， 還能將氧氣帶到全身各部位， 提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪， 效果會持續數個小時之久。

趕快丟掉沒時間運動的藉口吧， 利用每天午餐後的休息時間， 在公司附近走走逛逛， 以均勻的速度步行， 不一定非要滿身大汗， 就能提高代謝， 同時幫助消化、預防便秘。

5、泡澡

泡澡是維持身心平衡最簡單的方法之一， 利用高溫反復入浴的方式，

可以促進血管收縮、擴張。 每次泡澡3分鐘， 休息5分鐘再入浴， 重複三次， 就能在不知不覺中消耗大量能量， 效果相當於慢跑一公里。 同時， 泡澡也能促進老舊角質更新， 保持肌膚光滑細緻。

但是心臟不好的人並不適合常泡熱水澡， 不妨試試傳統的保健良方——熱水泡腳， 能使腳部微血管擴張， 促進全身血液迴圈， 同時達到健身的目的。

6、多做按摩

體內淋巴液與血液迴圈是否通暢， 會影響身體對於廢物、毒素等物質的排出速度。 正確的按摩手法， 能維持血液迴圈的順暢， 加速代謝， 順利處理體內廢物。

從四肢末梢朝心臟方向按摩， 可以推動淋巴及血液的流動， 能使肌肉的代謝更加旺盛， 提供細胞更多促進代謝的營養素和幫助脂肪燃燒的氧氣，

同時加速排出廢物。 每天看電視的時候順便做做按摩， 輕輕鬆松就能更健康。

7、吃些粗糧

從營養學的角度來看， 粗糧是我們日常生活中最天然， 營養物質也是最豐富的食物。 通過長期食用粗糧， 一方面可以幫助調節身體中的內分泌失調， 幫助我們的身體更順暢地排出毒素、廢物等等。

另一方面食用粗糧還可以增加我們腸胃的蠕動， 對便秘的治療也有一定的效果， 所以長期食用也起到了一定的減肥作用的。

8、維生素治療

內分泌紊亂可以採用維生素E來進行治療， 維生素E是有著很好的調節內分泌的作用的， 在日常的生活當中要多吃些含維生素E比較豐富的食物， 如核桃、花生一類的乾果， 也可以在醫生的指導下服用藥物維生素E。

9、精神調理

當我們的身體出現了內分泌紊亂的情況時保證平和的心態和愉快的心情也是很重要的。 要重視放鬆自己的身心， 儘量的減輕心理壓力， 克服焦慮、緊張等一些不良的情緒， 遇到事情一定要冷靜， 不要有大喜大悲的情緒出現。