二、游泳初學者要注意什麼
三、游泳鍛煉的好處
學游泳怎麼學漂浮
1、學會水中閉氣。 水中閉氣是很辛苦的,可使用鼻夾夾住鼻孔,避免鼻腔進水。 能夠在水中閉氣30秒鐘,而不緊張便算成功。
2、借助他物學會半漂浮。 借助家人或泳池邊緣的幫助,全身放鬆,讓自己的身體漂浮在水面上,身體能夠感受到水的浮力。
3、脫離幫助漂浮。 雙手輕輕離開支撐物,在水中緩慢劃動,保持身體平衡,讓身體隨著水的浮力自由飄動。
4、在漂浮過程中換氣。 繼續保持身體在水中浮動,同時將頭部輕抬出水面,與空氣相接觸,緩慢呼吸(快速呼吸會脫離漂浮狀態)。
5、學會仰面漂浮。 直立後慢慢向後仰倒,雙手平伸保持身體平衡。 倒下時閉氣,身體漂浮起來以後緩慢呼吸。
游泳初學者要注意什麼
1、學游泳需要教練,教練不一定是他自己遊的是多麼的好的,關鍵是要有口碑的,還有是離你近的!所以最好是通過朋友介紹,或者去你想去的游泳池那找找教練。
2、游泳池選擇離你近的,因為學游泳是一個過程,這個過程比較難堅持,如果游泳池離家遠或者離單位遠,這樣是不利於保持學游泳的熱情。
3、初學者千萬別去水庫學游泳,太太危險了!即使有跟屁蟲等保護工具,也很有可能會發生意外。
4、選好游泳池,一般訓練時間最好選擇一大早,那個時候游泳池人會比較少一點,好施展拳腳,另一方面也是水質相對乾淨點,要知道初學者可能會喝很多水,水能儘量乾淨就儘量乾淨點。
5、網上有很多教游泳的視頻,可以搜些視頻來參考一下!但最終還是需要實踐的!水性好的人學游泳會很快,所以有事沒事多泡泡游泳池是沒錯的。
6、平常早晚洗臉的時候,可以把臉放到水盆裡練習憋氣。
7、一定要有個會游的朋友在身邊,或頭腦冷靜的也行,以便在你遇到危險的時候為你提供幫助或幫你呼救,留著小命比什麼都重要。
8、不要會一點游泳了,就拋開陪練人自己一個人獨自練習噢,在還沒有穩定會遊的情況下,一個人練習是挺危險的,可能會發生嗆水、溺水等意外。
9、裝備要準備充分。 初學游泳由於很多事情都無法預測,常常忘記或者忽略帶一些小東西。 比如帶個游泳帽什麼的,眼鏡也是要的,換洗的衣服和洗漱用品。
10、不熟悉水性的人,帶個救生圈個人認為還是必要的。 總比老呆在淺水區看別人遊要好一點。 剛剛開始熟悉水性的人可以借助救生圈熟悉一下游泳池以及看看別人是怎麼游泳的,獲取一些心得。
游泳鍛煉的好處
1、改善心血管系統的功能
堅持長期進行游泳鍛煉,心臟體積會呈運動性增大,心肌收縮變得有力,安靜心率減慢,每搏輸出量增加,血管壁增厚,彈性加大,心血管系統的效率得到提高。
2、提高呼吸系統的機能
因為水的密度比空氣大800餘倍,人在水中受到的壓力要遠遠大於在空氣中,由於胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大,迫使呼吸肌用更大的力量進行呼吸。
3、改善肌肉系統的能力
游泳是一項全身參與的運動,長期鍛煉能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關節的靈活性都得到提高。 正確的游泳技術要求肌肉在收縮用力前先伸長,這種運動方式有利於不斷地提高我們的柔韌性和力量。
4、使身體比例更加合理,塑造健美的體形
在游泳的過程中與水產生抗阻力,具有減肥的功效。 長期游泳的人一般都有修長的身材,寬寬的肩膀、靈活的腰肢、勻稱的體形。
5、改善體溫調節的機能
由於水的溫度一般低於氣溫,水的導熱能力又比空氣強數十倍,因此人在水中散失的熱量遠遠多於空氣中,經常游泳能改善體溫調節能力,從而更能夠承受外界溫度的變化。
6、預防疾病、治療康復
由於冷水的刺激,長期進行游泳鍛煉能增強機體抵禦寒冷、適應環境的能力,可以預防感冒等疾病,使身體日益強壯。 由於游泳時身體平臥,加上浮力作用,可以使脊柱充分伸展,對一些脊柱病人有一定的康復作用。 游泳還可以作為運動處方,治療一些慢性疾病,如慢性腸胃病、慢性支氣管哮喘等等。 對於一些不適合直立鍛煉的人群,如過度肥胖症患者等,如果採取跑步等方式,由於重力作用腿腳部負擔過重容易導致受傷,此時游泳是很好的替代鍛煉方式。
7、磨練意志促進心理健康和智慧發展
學習游泳需要克服一定的困難,初學游泳的人一般會有怕水心理,對水環境的陌生感使他們心生恐懼,學習游泳的過程就是克服恐懼、寒冷、勞累等困難的過程,對人的意志品質是很好的鍛煉。游泳對智慧的發育也有好處,水的流動特性和游泳技術對身體平衡提出了許多特殊而微妙的要求,掌握游泳技術的過程就是神經系統和肌肉之間充分協調的過程,需要體會特殊的水感,這些對神經系統是良性的刺激,堅持游泳鍛煉的人一定能從中得到益處。
學習游泳需要克服一定的困難,初學游泳的人一般會有怕水心理,對水環境的陌生感使他們心生恐懼,學習游泳的過程就是克服恐懼、寒冷、勞累等困難的過程,對人的意志品質是很好的鍛煉。游泳對智慧的發育也有好處,水的流動特性和游泳技術對身體平衡提出了許多特殊而微妙的要求,掌握游泳技術的過程就是神經系統和肌肉之間充分協調的過程,需要體會特殊的水感,這些對神經系統是良性的刺激,堅持游泳鍛煉的人一定能從中得到益處。
