大多數女人都注重保養, 卻疏忽保養卵巢。 女人若沒有保養卵巢, 有可能會造成卵巢早衰, 甚至會患上嚴重威脅女性生命的卵巢囊腫。 一個健康的卵巢, 除了能夠正常分泌卵子、雌激素外, 還可以讓女性少長皺紋、斑點, 延緩衰老。 那麼養巢我們又該如何做呢?
1、服用維生素c和維生素e
研究表明, 若每天服用90毫克的維生素c和30毫克的維生素e, 患卵巢癌的機率就會減少50%。 然而, 單純地依靠從食物中獲取是不夠的, 所以最好諮詢醫生適量服用藥片或製劑來補充。
2、高鈣飲食
美國最新的研究顯示, 每天攝取高鈣食物可降低卵巢癌的發生率。
3、來月經時多補鐵
沒有經前綜合症就不用做月經護養?錯!月經期間, 經血會帶走身體中大量鐵元素, 而鐵能為卵子提供充足養分。 因此月經期間多吃菠菜、動物內臟等高鐵食品, 才能讓卵子更健康。
4、紅酒比啤酒更有益
荷蘭女性健康研究機構發現, 每天喝一小杯紅酒, 卵子活躍性可以提高20%。 紅酒中的多酚可以讓卵子更健康, 白葡萄酒中的多酚含量僅比紅酒低10%, 也是健康選擇, 但啤酒中的酵母會“催眠”卵巢, 降低卵子活性, 還是少喝為妙。
5、煮豆腐比煎豆腐健康
豆腐、豆漿中含大量植物蛋白,
6、避孕, 一定要避孕
醫學研究顯示, 每做一次人工流產, 卵子品質就下降6%。 別以為無痛人流沒什麼大不了, 它會讓卵巢內壁變薄、卵子活性降低。 最好的避孕方法是安全套, 而非避孕藥。 無論長效避孕藥還是緊急避孕藥, 都會打亂體內荷爾蒙水準, 影響卵子品質。
7、少吃止痛藥
一項覆蓋4000多名歐洲女性的調查顯示, 在25-35歲, 平均每人每年服用77片止痛藥, 這會使體內卵子活性比不用止痛藥的人低7%。 專家說, 止痛藥抑制大腦神經, 長期服用會“迷惑”神經中樞,
8、少吃煎蛋
女性經常吃油煎雞蛋會增加患卵巢癌的危險。 因為在對雞蛋進行油煎的過程中, 會導致許多生物活性分解產物的形成, 例如:膽固醇氧化物等。 而這些產物有很大的細胞毒性作用, 尤其會對女性卵巢組織的親和性造成影響, 進而會成為癌、瘤的誘發劑, 增加患卵巢癌的可能。 此外, 油煎、油炸的馬鈴薯和熏豬肉也是卵巢癌的誘因。
9、葉酸
增加富含葉酸的食物, 可降低女性卵巢癌的發生率。 瑞士的研究人員發現, 常吃富含葉酸的食物的女性, 其發生卵巢癌的機率比很少吃葉酸食物的女性將減少74%。 至於葉酸, 它是一種水溶性的維生素b, 富含於綠色蔬菜、柑橘類水果及全穀類食物中。
10、多吃胡蘿蔔
英國的營養學家發現:每週平均吃5次胡蘿蔔的女性, 其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%, 而美國的專家也得出了類似的結論。
11、“卵巢保養”謹慎做
美容院流行的“卵巢保養”不可靠!日本國立健康組織在對亞洲400多家美容院抽查發現, 用作卵巢保養的香精油良莠不齊, 合格的不到20%。 如果不是非常有保障、值得信賴的美容院, 千萬不要隨便去做“卵巢保養”!美容師手上的香精油滲入身體後, 會影響內分泌水準, 甚至降低卵子活性。
12、離電腦輻射越遠越好
研究顯示, 電腦輻射會影響卵子品質, 但完全避免電腦輻射又不可能。 大多數人以為, 換上液晶螢幕就能遠離電腦輻射, 其實輻射最大的地方不是顯示幕而是電源。
40歲女性卵巢該怎麼保養
保養方法一:攝取魚蝦、豆類中的蛋白質
專家介紹說, 蛋白質關係著我們人體組織的建造修復以及免疫功能的維持。 但是, 陸上動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪, 讓人長胖。 因此, 專家建議女性朋友減少陸上動物性肉類食物, 可以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。
因此, 攝取魚蝦、豆類中的蛋白質是女性卵巢的重要保養方法。
保養方法二:攝取新鮮蔬果中的維生素胡蘿蔔素
專家指出, 維生素C、E以及胡蘿蔔素是抗衰老的最佳元素。 胡蘿蔔素能保持人體組織或器官外層組織的健康,常長“痘痘”的女性朋友們應視其為“良友”,而維生素C、E則可延緩細胞因氧化所產生的老化,讓青春容顏儘量“經久不衰”。
這些抗氧化物大多藏身于富含纖維的新鮮蔬果中,除了幫助消滅促使我們衰老的自由基,還能促進大直腸健康,幫助排毒。因此,女性朋友可以選擇多吃一些。
因此,攝取新鮮蔬果中的維生素胡蘿蔔素也是保養女性卵巢的重要方法。
此外,專家提醒中年女性朋友,保養卵巢要注意適當地補充雌激素,最好在醫生的指導下進行。
胡蘿蔔素能保持人體組織或器官外層組織的健康,常長“痘痘”的女性朋友們應視其為“良友”,而維生素C、E則可延緩細胞因氧化所產生的老化,讓青春容顏儘量“經久不衰”。
這些抗氧化物大多藏身于富含纖維的新鮮蔬果中,除了幫助消滅促使我們衰老的自由基,還能促進大直腸健康,幫助排毒。因此,女性朋友可以選擇多吃一些。
因此,攝取新鮮蔬果中的維生素胡蘿蔔素也是保養女性卵巢的重要方法。
此外,專家提醒中年女性朋友,保養卵巢要注意適當地補充雌激素,最好在醫生的指導下進行。