一年之計在於春, 在廣場上或是公園裡, 經常能看到老年人在鍛煉身體。 適當的運動鍛煉, 能夠幫助老人起到延年益壽, 保障身體的健康以及身心愉快的效果。 但是專家提醒, 由於老人特殊的身體條件, 老年人在春季鍛煉時, 有幾點是需要注意的, 下面就一起來瞭解下。
老人春季鍛煉五不宜
第一是鍛煉強度不宜太大
人老了之後, 由於肌肉會慢慢變鬆弛鬆弛, 四肢功能不像年輕的時候那樣協調, 並且關節的韌帶也會逐漸僵硬, 整個冬天, 不少老人的活動量比平時下降很多。 因此, 在進入春季要開始鍛煉的時候,
第二是不宜外出鍛煉不宜太早
目前處於初春的情況, 早上和晚上的氣溫相對來說還是比較低, 空氣中的一些雜質也比較多。 如果過早外出晨練的話, 容易染上風寒感冒, 或者是使老慢性支氣管炎或是哮喘病等病情加重, 因此, 老年人要在太陽升起後再外出晨練才適宜。 等到太陽完全出來, 這時候氣溫會上升, 空氣中的二氧化碳濃度也會減少, 這時候才是適合鍛煉的時間。
第三是鍛煉前不宜空腹
老年人的新陳代謝下降很多,
第四是鍛煉流汗後不宜脫衣服
不宜露, 是表示在運動後流汗, 不要脫下衣服, 要注意保暖。 老人在戶外晨練的時候要選擇避風並且向陽的地方。 如果在運動過程中太熱而出汗, 運動強度要適當的減小一些, 運動速度減慢或是休息一會兒, 不可以馬上脫下衣服, 要防止受涼。 身體素質比較差的老年人, 在鍛煉的過程中和結束後,
第五是鍛煉時間不宜太久