其實， 由於腸胃環境非常複雜， 減肥膠囊並不像廣告中宣傳的效果那麼顯著， 所以天天練習此套床上瘦身操才是瘦身的關鍵！
A.提升腹部肌肉
姿勢：
背部平躺於地面， 雙手分別放於身體兩側， 雙腳朝天花板筆直伸展， 腳趾向上。 收緊腹部肌肉， 同時臀部離開地面向上緩慢抬起幾英寸。 注意：這個動作只是一個小範圍的運動， 不要用衝勁上下搖擺臀部。 儘量放慢速度， 自下向上， 重複8次。
B.塑造你的臀部和大腿線條
姿勢：
身體向右側躺， 雙腿略向前伸直， 右手撐起頭部， 左手放於身體前， 手掌與地板接觸， 首先提起左腿向前擺動，
C.雕塑全身
姿勢：
面部朝下， 雙腿伸展， 前臂接觸地面， 兩臂分開與肩同寬， 雙手握拳。 收緊腹部， 腳趾向下蜷縮， 提臀， 使身體整個離開地面。 要做到頭部到腳後跟呈一條直線。 從下向上抬起。 保持30秒鐘。 然後休息15秒鐘後， 重複一遍動作。
D.消滅蝴蝶袖鍛煉肩膀、手臂肌肉
姿勢：
站立， 右手握一隻重量約5磅的啞鈴， 雙腳分開與肩同寬， 手臂舒展， 將啞鈴放在胸部的對角線下方， 手心朝下， 把左手撐在臀部。 緩慢彎曲右手肘關節， 把啞鈴移向胸部前方， 接著， 提起上臂， 使手臂呈三角狀， 自下向上。 重複練習20次到30次， 然後換另外一隻手臂再做。E.塑造緊實的美腹
姿勢：
背部平躺於地面， 雙手分別放於身體兩側， 雙腳筆直伸展。 對於初學者：膝蓋可彎曲， 大腿抬起與地面呈直角。 脊椎朝肚臍方向彎曲， 雙手平直抬起， 按照脈搏的節奏， 抬起， 放下。 共100次， 吸氣時50次， 呼氣時50次。
擁有緊實的大腿
側臥在地板上， 上腿曲膝並采在地板上， 保持身體前後平衡， 下腿伸直放鬆時至於地板上， 用力時上抬並配合吐氣。
預防腰痛及臀部訓練
仰臥躺在地板上， 彎曲膝蓋， 兩腳分開與腰同寬， 雙手放在身體兩側， 開始吸氣。 一邊吐氣， 一邊讓臀部用力， 來抬高腰部。 切記在臀部落下時， 不能接觸地板。
體側腰部運動
身體側坐， 單手扶在腦後， 另一手置於體側， 吸氣。 一邊吐氣， 一邊抬高腦後手臂的手肘，
腹部運動
平躺在地上或床上， 雙腿併攏抬高， 與地面大約成45度， 雙手扶在腦後， 運用腹部的力量將頭部及肩膀抬起， 同時雙腿併攏向內縮， 讓頭部與膝蓋儘量觸碰在一起。 這個動作可以有效消除腹部贅肉， 縮緊上腹部和下腹部的肌肉。
