毋庸置疑經期是減肥的一個黃金時期， 而且大部分的女性在生理期依舊感覺良好， 適度的經期運動並不會讓出血量變多， 或不會造成難以平復的身體傷害。 所謂經期不要運動是指不要劇烈的運動。 因為劇烈運動會抑制下丘腦功能， 造成內分泌系統功能異常， 從而干擾了正常月經的形成和週期。 那麼， 經期做什麼運動有助減肥？下面小編教你幾種適合經期減肥的運動， 讓你在經期瘦身的同時， 還能從裡到外都變的紅潤清透、好不迷人！
適合經期的減肥運動
1、慢走
時間：20—40分鐘
走路或慢步， 是最能在不容易受傷的情況下，
2、慢跑
時間：15—30分鐘
慢跑並不是什麼劇烈的運動， 而且跑步能活化大腦， 並產生能提振心情的化學物質腦內啡。 所以， 如果因為生理期而感到心情鬱鬱寡歡， 那就帶上你的耳機， 讓音樂陪伴你的慢跑時光吧！相比於慢走， 慢跑減肥效果更佳。
注意：經期體內除了正在排經血外， 水分和電解質也會因慢跑而一併流失， 因此， 記得在開跑前、慢跑途中， 以及跑完後的三個階段補充足夠水分， 才不會讓身體能量加速的耗盡， 跑完反而變得疲憊無力喔。
3、瑜珈
時間：10—20分鐘
經期做瑜伽是很好的一種減肥運動方式，
注意：一般來說， 適合女性在生理期間做的瑜伽動作， 因人而異；而技巧成熟度， 與身體的柔軟度也攸關著你能否勝任特定的瑜珈動作。
4、有氧舞蹈
時間：30—45分鐘
適當強度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里， 也能替你紓解浮腫；加上流汗能加速新陳代謝的速度， 讓身體達到更深層的排毒。
5、趴著
看似好玩的趴下運動， 對於生理期來說算是強度頗高的全身運動。 先試著把身體抬高的時間停留到一個廣告結束， 再漸漸拉長至一整段的廣告時間。 你將意外， 在這看似短暫的廣告時間內， 就消耗了超過300大卡的卡路里呢！多做幾遍，
怎麼趴著：讓整個人面部朝下， 趴在地上（如果地板太冰， 記得鋪一層毯子再趴下噢）；將你的手臂和手肘環抱於下胸；利用手臂和腳趾頭的力量， 將身體往上抬高， 停留數秒， 再放下。
6、其他
除了這幾個適合在生理期進行的運動外， 如原地投籃、打太極拳、慢速游泳、慢速溜冰， 也都是很不錯的選擇。 只要時間不要過長就不會有受傷的危險。 直到生理期第3-4天， 待經血量開始減少後， 就可以自行斟酌延長或加大運動量。
經期不適宜做什麼運動
經期劇烈的運動都要避免， 例如長跑、踢球、跳繩、跳高、跳遠等。 特別是那些能引起腹壓增高的運動， 如立仰臥起坐、舉重、啞鈴等。
月經期時劇烈運動還可能使經血從子宮腔逆流入盆腔， 造成子宮內膜異位， 引起痛經， 日久甚至可能造成不孕。 另外， 由於經期子宮口處於微開狀態， 細菌易侵入宮腔， 增加感染的機會， 引起各種婦科炎症， 因此月經期間不宜游泳。
經期運動的注意事項
1、減少運動量
經期宜參加一些平時經常練習的運動專案， 如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。
2、縮短鍛煉的時間
經期運動要放慢速度， 以減少運動量， 達到放鬆肌肉的作用。
3、避免劇烈運動
經期要避免參加劇烈和震動過大的運動， 月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，
4、避免水中運動
經期要避免參與各種水中運動。 勿參加跳水、游泳和水球等運動；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部， 以免造成感染和月經失調。
經期減肥飲食的注意事項
經期運動減肥時， 飲食上也要格外留心。 雖說經期吃東西不太容易胖， 但是下面這些方面還是要注意的：
1、忌食生冷及寒性的食物。 吃這些除了會對月經產生影響， 還會導致血液迴圈不暢引發下肢水腫， 更不利於減肥。
2、不要吃太鹹或口味太重的食物， 也不要抱著僥倖心理吃高熱量食物， 如炸薯條之類。
3、少食酸味食物， 如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。
4、經期雖然身體比較虛弱，卻不能暴飲暴食，可多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白。
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