什麼方法能有效的緩解焦慮症

心理健康是身體健康重要的一部分， 如果一個人只是有健康的身體， 但是心理方面有很大的問題， 那麼這個人也不能說就是完全的身體健康。 心理健康很容易會被人忽略掉， 如果不及時的發現和治療， 心理疾病也是可能會對身體健康造成比較大的傷害。 下面我們來詳細介紹下怎麼有效緩解焦慮症的情況。

一、睡眠要規律

很多焦慮症患者喜歡晚睡晚起， 而因為上班上學而被迫早起， 這樣睡眠就不足， 睡眠不足使大腦皮質弱化， 不能控制丘腦濾過不必要的資訊， 無用資訊過多湧入大腦皮質，

引起過度警醒， 加重焦慮。 所以千萬不要說自己夜裡精神好， 腦子清醒， 學習或工作效率高， 想一想你用今晚的效率換取明天的焦慮， 劃得來划不來？

二、請堅持運動

“好煩神”的人往往都是好動腦、不動手， 好靜坐、少運動。 所以對於這些人來說， 保持運動的習慣很重要， 還可以多做一些手工， 讓大腦得以休息。 當然， 有人會問， 我怎麼一邊動一邊焦慮呢?確實有這樣的情況， 比如有人一邊散步， 一邊正好有空閒去想那些煩心事， 結果更焦慮。 但如果你加大運動量， 例如跑步、舉啞鈴， 勞累很快將你的焦慮擠掉。 而且勞累也助於你今晚的睡眠。 不過請注意， 在強體力運動後2-3小時再入睡， 否則反而會睡不著。

三、飲食少刺激

吸煙鬆弛精神，

緩解焦慮， 所以很多焦慮程度高的人都有吸煙的習慣;還有一些人會選擇酒精， 因為酒精有鎮靜效果。 但請注意， 煙草有依賴作用， 而酒精撤除時焦慮也會反彈性加重， 這都會帶來更糟糕的問題， 比如煙草活酒精依賴。

四、保持樂觀

當你缺乏信心時， 不妨想像過去的輝煌成就， 或想像你成功的景象。 你將很快地化解焦慮與不安， 恢復自信。

五、學會放鬆

在面臨每天的例行干擾之前， 暫時放鬆數秒， 可以大幅改善焦慮的程度。 例如， 當電話鈴響， 先做個深呼吸， 再接聽。 養成這種蓄意放鬆數秒鐘的習慣， 它可充當有效的鎮定劑。 使你控制焦慮， 而不是被焦慮掌控。 週末假日， 還可以開車兜風或到海邊逛逛。 儘量作一些有益身心的活動，

拋開工作的煩惱。

六、轉移注意力

假使眼前的工作讓你心煩緊張， 你可以暫時轉移注意力， 把視線轉向窗外， 使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛， 從而暫時緩解眼前的壓力。 你甚至可以起身走動， 暫時避開低潮的工作氣氛。

當身體上有了焦慮症的症狀或者是有比較焦慮的情況了， 那麼就可以採用上面介紹的這些方法來進行緩解和控制。 積極的進行緩解和控制， 焦慮症的症狀還是可以有很好的改善效果。 在平常的生活中一定要注意自己的心理變化， 當有心理問題的時候千萬不要不好意思， 一定要多跟人交流， 必要的時候要看心理醫生。