祛斑吃什麼好？祛斑最有效的食物是哪種？祛斑的最好辦法是之內調為主， 以外用做為輔助治療。 在飲食上要多飲水， 多吃含維生素C， 維生素E和蛋白質的飲食， 如獼猴桃， 番茄， 檸檬， 鮮棗， 芝麻， 核桃， 花生米， 穀類等。
祛斑推薦食療方
(1)沙參玉竹豬腱湯：
豬腱150g。
無花果2個，
北沙參，
西洋參，
玉竹各12g，
廣陳皮一片。
鹽適量的。
無花果對半剖開，
備用。
豬腱放到滾水氽燙，
撈出來，
用涼水洗乾淨。
鍋里加適量的水，
旺火煮滾，
再投入全部材料及藥材，
煲煮1.5小時，
放鹽調味。
作用：無花果具有滋陰健脾，
益胃潤腸，
清熱解毒的作用;北沙參能養陰清肺，
益胃生津;玉竹可以養陰，
潤燥，
除煩，
止渴等。
本品有滋陰，
調理體質，
補養身體的作用，
特別比較適用于冬天滋養皮膚。
(2)牛奶蛋白羹：
牛奶200ml，
雞蛋兩隻。
適量的白糖。
將雞蛋打破，
取蛋白，
和牛奶，
白糖同人湯碗裡，
調勻，
入鍋隔水蒸熟。
作用：祛斑增白。
(3)黃瓜粥：
粳米100g， 鮮嫩黃瓜300g。 鹽2g， 生薑10g。 將黃瓜洗乾淨， 去皮去心， 切成薄片。 粳米淘洗淨;生薑洗乾淨拍碎。 鍋里加適量的水， 放到粳米， 生薑， 旺火燒開後， 改用穩火緩慢煮到米爛當前人黃瓜片，
作用：黃瓜富含鉀鹽和一定數量的胡蘿蔔素， 維生素C， 維生素B1， 維生素B2， 糖類， 蛋白質及芥， 磷， 鐵等營養成份。 本品有潤澤皮膚， 祛斑， 減肥的作用， 常吃， 能消除雀斑， 增白皮膚。