骨骼的基礎是無數的漁網， 鈣質和其他礦物質填補其中， 而使骨骼變得堅強。 當我們年輕時， 鈣質持續地填補， 骨骼越來越密、強壯。 到25-30歲時， 鈣質填補量開始小於流失量， 衰老、死亡的骨細胞數量多於新製造的骨細胞， 骨質慢慢疏鬆。 理論上， 男性骨質的基數高， 出現疏鬆的幾率應該小於女性， 可真實情況是：惦記男人骨頭的“賊”更多， 後果也更嚴重。
骨質疏鬆不是某一個局部的虧空， 將會使骨骼整體逐漸變弱和變脆， 以脊柱、骨盆、大腿、上臂、手腕最為突出。 這就意味著骨質疏鬆後， 脊椎變短→身高縮水、四肢關節不穩→股骨頭和手臂易骨折。
蘇打水
男人吃飯時常狼吞虎嚥， 在進食的過程中吞下空氣。 他們喜歡蘇打水或鹼性的調理食品， 在腹中產生大量的二氧化碳， 這會中和胃酸， 是食物所含的鈣質無法溶解， 而不能進入血液中。
酒精
酒精直接損害骨骼健康， 過量酒精還波及肝臟、腸道、導致維生素D的合成減少， 同時影響腸道對脂肪、維生素D、鈣質等營養物質的吸收。 瑞典的10年研究發現， 每天喝酒超過60毫升， 將增加骨質疏鬆風險約兩倍。
紅肉
男人基本都是肉食動物。 但動物性蛋白進入人體會使血液呈現酸性反應， 逼迫身體從骨質中提取鈣質平衡酸性血液。 每天攝入80克動物蛋白會造成37毫克的鈣流失。
香煙
如果每日吸煙20支，
咖啡
男人都是工作狂精神不濟了就用咖啡提神。 可樂、咖啡中都有咖啡因， 長期食用會降低人體對鈣的吸收， 好不容易記得補鈣、吃下的鈣就會白白流失。
壓力
男人有了壓力不說， 只是自己排解。 長期處於精神緊張狀態， 內分泌功能也會紊亂， 激素分泌、代謝失常， 加快了骨骼中的鈣流失。
缺鈣的信號
體內的鈣99%封存在骨骼及牙齒中， 缺鈣是提示骨質疏鬆風險係數的一個重要指標。 雖然我們很難準確測算骨骼中的鈣含量， 但鈣質缺乏時， 身體會在神經與柔軟組織留下跡象， 發出求救信號。
經常神經緊繃， 無法鬆弛下來。 工作所產生的疲勞無法紓解， 總覺得精疲力竭， 暴躁的脾氣令人敬而遠之。
常會大量吸入空氣。
經常睡眠。 這是神經無法鬆弛的另一種形式。 只要攝取充足的鈣質， 就可以避免吃安眠藥及其所產生 的副作用。
肌肉緊張或抽筋。 如果血液中鈣的含量太低， 可能會產生痙攣， 腿部抽筋最普遍。 幸運的是這種肌肉症狀並不嚴重。
對於男人來說， 骨質疏鬆所導致骨折的風險遠遠大於前列腺癌的危害。 男性股骨頭骨折所導致的死亡率是女性的2倍。
