太極拳視頻 陳式09式太極拳動作規範演練

學習過太極拳的人一般都知道8式太極拳是裡面最簡單的一套， 那麼09式太極拳你有學習過嗎?下面， 小編就來為你介紹一下關於陳式09式太極拳的動作規範演練， 趕緊跟著小編一起學習一下吧!

09式太極拳

動作名稱：

01攬紮衣

02左單鞭

03左雲手

04蹬一跟

05海底翻花

06掩牛肱捶

07上步七星

08彎弓射虎

09陰陽合一

陳式太極拳注意事項

立身中正是第一要緊的事， 應當貫穿太極拳練習的始終。 要注意的是， 這並不意味著不能做彎腰， 旋轉等動作。 它是指做到支撐八面， 體現太極拳沉穩從容的氣度。 這一點可以在推手中得到檢驗，

只有保持立身中正， 才能使自己處於以不變應萬變的主動地位， 才能從容應付對方的各種勁道， 不至於手忙腳亂。 另外， 從拳架外形美觀角度上看， 立身中正的拳架能給人一種大不一樣的感覺。 統一些鄭多燕減肥舞練習差不多， 都要有自己的一個動作注意事項。

具體到身體各部位的要求如下：

1. 頭頂正， 不可以歪脖， 不要仰臉， 也不可勾頭。 目光平視， 下頜微向裡收， 這樣就比較容易做到虛領頂勁。

2. 注意含胸， 這有助於背部的脊柱放長。 臀部下斂(但不是指重心下墜)， 不可突出臀部， 有助於尾閭中正。 於是， 相應於頭部， 就有了上下對拔之意。

3. 四肢自然舒展放長， 注意不可完全伸直， 應該讓關節保持適當彎曲。 手臂做上舉動作時，

千萬不要忽視沉肩墜肘。

4. 手掌掌心微凹， 手指不可曲攏， 也不可完全伸直， 五指不需要並得太緊， 也不要過分叉開， 目的是為了讓勁能夠放長， 到達指尖。

5. 運動時肩， 肘， 腕要節節貫穿， 才能夠收放自如。 腰部為全身主宰， 猶如機械裝置中的主傳動輪軸。 兩足則是人身體的根基， 就象一棵大樹的樹根， 樹根如果不牢， 遇到大風就容易被吹倒。

6. 應當時時留心的一件事：沉胯開襠。 實際上， 沉胯則自然開襠。 做到開襠， 勁就可以沉下去。

7. 從身法整體角度看， 務必要做到三合， 即肩與胯， 肘與膝， 手與足上下照應。 這樣做的目的是為了讓周身運動時成為一個整體， 要知道太極拳的螺旋纏絲勁是周身的協調運動， 應當避免做動作時顧此失彼。