做深蹲運動的時候， 膝蓋會不停地彎曲， 這會對膝蓋關節造成一定的損傷， 因此有的人會發現深蹲運動之後膝蓋出現疼痛的症狀， 因此大家要避免傷害到膝蓋， 那就要掌握好動作標準以及訓練強度。
一、深蹲會傷害膝蓋嗎
不會。 深蹲時膝蓋關節承受一部分壓力， 韌帶和肌腱等都會變強， 膝蓋周圍附著的肌肉也能很好的保護膝蓋。 從這一方面來講， 深蹲還會保護膝蓋， 強化膝蓋關節。
1、無熱身的大重量深蹲傷膝蓋
熱身是任何一次身體運動前必做的運動準備， 熱身能讓身體快速熱起來， 訓練的效果也會因為有了訓前熱身而更顯著。
2、深蹲時肌肉放鬆會傷膝蓋
蹲下去之後腿部肌肉放鬆了， 這樣會讓韌帶和軟骨承受了巨大的壓力， 從而損傷膝蓋。 所以在深蹲的時候， 下蹲到還原的這個過程全程腿部肌肉都要發力。
3、下背彎曲， 膝蓋嚴重超腳尖傷膝蓋
缺少胯部移動、俯身挺身的過程。 臀部、背部、大腿後側完全無力， 重力全部施加於膝關節， 是最容易傷膝蓋的深蹲姿勢。
二、如何避免深蹲對膝蓋的傷害
1、熱身加拉伸深蹲不傷膝
正確的深蹲姿勢以及訓前熱身、訓後拉伸是防止運動傷害的保證。 任何時候做任何訓練都不應掉以輕心， 讓身體做足準備去迎接訓練。
2、適度訓練才對身體好
身體若在運動後發出不適信號，
3、深蹲時不可一次加太重
負重的重量應迴圈漸進， 由輕重量慢慢加重。 一次加太重的話， 身體無法適應， 可能引起不適。
三、有人認為深蹲傷膝關節， 其實出於一下幾個原因：
1：姿勢錯誤， 膝關節過於向前， 重力壓力從大腿肌肉， 轉移到膝關節上， 就很容易受傷。
2：膝關節內扣， 就會把壓力放在內側的半月板上， 對髖關節， 踝關節也容易損傷。
3：柔韌性太差， 你的腿抬起空彎都不能屈到最大角度， 膝關節空間嚴重不足， 在承受重力時空間會更小， 甚至軟骨， 半月板咬合在一起， 必然造成嚴重磨損，
4：肌肉力量嚴重不足， 很多人的肌肉力量連自重都無法承受， 不信一做深蹲就很明顯了。 力量不足你就無法控制膝關節的角度， 幅度， 關節空間也會變緊， 直接損傷膝關節。
5：節奏， 很多人喜歡很快的做深蹲， 但卻不會控制關節的運動幅度， 不能做到收放自如， 必然損傷膝關節。 （健身訓練做深蹲， 寧慢勿快）
6：幅度， 健身訓練的深蹲要求， 曲則不曲， 直則不直， 就是說不用非得屁股碰到後腳跟在起， 站直時， 膝關節並不直， 不能強直， 鎖死， 整個動作的起始都是留有空間的。
7：很多人是膝關節本身有問題， 在做深蹲時就會表現出很明顯的不適， 的確深蹲對於衡量一個人是否夠健康很有意義。 尤其是下肢， 膝關節的健康程度很重要。
