束腰吃瀉藥減肥得不償失! 這6種膳食纖維別錯過

減肥是女人們一直追求的目標， 節食運動每一個女人都有自己獨特的方法。 那麼， 怎麼減肥才有效呢？減肥要注意些什麼呢？

永遠不要嘗試的6種減肥方法

1、束腰

用緊身束身衣維持身材， 但在現實中， 束腰胸衣只會讓你感覺不舒服， 甚至有可能損傷肋骨和導致內傷。

2、減肥汽球

吞下一顆特殊膠囊， 它會在你胃裡變成一個球， 讓你在3個月時間內胃口大減， 從而達到減肥的目的。 然而， 減肥汽球有很可怕的副作用， 梗塞和破裂都是潛在的威脅。

3、利尿劑和瀉藥

利尿劑和瀉藥會導致脫水和電解質失衡， 不利於身體健康。

如果你有便秘問題， 多吃富含益生菌的優酪乳等食品， 不僅緩解腹脹， 還能調整你的胃口。

4、減肥補充劑

對於許多減肥的人而言， “補充劑”聽起來比“藥”更安全。 然而， 由於營養補充劑的有效性和安全性監控力度不夠， 大部分時間是直到發生問題之後才加強管控。

5、不吃碳水化合物

碳水化合物主要存在我們日常吃的主糧中， 你的大腦、肌肉和器官都需要依靠碳水化合物運行。 你需要依靠它們得到能量以及減肥所需的能量。 如果每天攝入的碳水化合物少於130克， 你的大腦功能會因為缺乏血清素而受損。 此外， 多吃富含有益維生素和纖維的燕麥片或者全麥麵包， 有利你的心臟健康。

6、讓自己挨餓

職業女性每天攝入的卡路里應當在1200到1400之間。

如果你有健身習慣， 還需攝入更多。 如果你挨餓， 身體為了儲存能量， 就會暫時關閉新陳代謝系統， 對減肥很不利。 此外， 挨餓之後大吃大喝的機率很高， 讓你功虧一簣。

要瘦身6大膳食纖維不可錯過

1、檸檬：檸檬富含維生素c， 不僅有減肥效果， 還有美白功效。 這是因為檸檬含有的檸檬酸能夠促進熱量代謝， 增加腸道蠕動以及解渴， 一直以來都是快速減肥的最佳食物之一。

2、燕麥：燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維， 能夠刺激腸胃蠕動， 大量吸收人體內的膽固醇並排出體外， 讓你的身體變得更加輕盈。 吃燕麥還能減少饑餓感， 見效控制熱量的攝取， 從而減輕體重。 而且， 還能改善你的便秘煩惱。 燕麥不僅營養豐富，

又能排毒減肥， 這種一舉兩得的方式你怎麼可以錯過呢？

3、蘑菇：蘑菇含有人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質素， 可保持腸內水分， 並吸收餘下的膽固醇、糖分， 將其排出體外， 見效改善便秘症狀， 無毒也就一身輕啦！

4、紅薯：瘦身作用：研究發現， 每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪， 大概為大米的三分之一， 是很好的低脂肪、低熱能食品。 而且紅薯能見效地阻止糖類變為脂肪， 多吃也不怕長胖。 紅薯含有大量膳食纖維， 在腸道內膨脹之後會增加你的飽腹感。 由於纖維無法被消化吸收， 會刺激腸道， 增強蠕動， 達到通便排毒的成效， 讓你的小肚子恢復平坦。

5、西芹：瘦身作用：西芹N種維生素以及大量粗纖維， 能夠加快血液迴圈，

促進消化吸收， 刮油通便， 從而讓體重減輕。 另外， 西芹還含有大量的鉀元素， 能夠減少身體的水分積聚， 減輕水腫現象， 讓你看起來更瘦哦。

6、白蘿蔔：瘦身作用：蘿蔔中的芥子油能促進胃腸蠕動， 幫助消化。 所含的大量膳食纖維能夠潤腸道、排腸毒， 多吃能夠減脂減肥。