便秘食材推薦

明星食材推薦

香蕉：緩解熱性便秘和習慣性便秘。

蘋果：有良好的通便作用。

紅薯：能促進腸道蠕動。

燕麥：所含的膳食纖維能夠潤腸通便。

荷香小米蒸紅薯

材料：小米80克，紅薯250克，荷葉1張。

調料：薑絲、蒜末、蔥花各5克，鹽3克，花椒油2克，水澱粉適量。

做法：1、紅薯去皮，洗淨切條；小米洗淨，用清水浸泡半小時；2、荷葉洗淨，鋪在蒸屜上。3、將紅薯條在小米中滾一下，沾滿小米，排列在蒸籠中，待蒸籠上汽後，再蒸半小時即可。

細說功效

紅薯富含膳食纖維、B族維生素等，有潤腸通便的作用，不僅有助於縮短有毒物質在體內的存留時間，還能預防便秘引發的結腸癌。

香蕉牛奶

材料：香蕉150克，脫脂牛奶150毫升。

調料：蜂蜜適量。

做法：1、將香蕉剝皮，切成小塊。2、將香薰和脫脂牛奶放入果汁機中攪打。3、打好後倒入杯中，調入蜂蜜即可。

細說功效

香蕉味甘性寒，可清熱潤腸，促進腸胃蠕動，緩解便秘。此外，香蕉中的鉀離子能促進腸道蠕動，這樣也可起到通便的作用。

紅薯粥

材料：大米50克，紅薯75克。

做法：1、大米淘洗乾淨，加水浸泡；紅薯洗乾淨，去皮，切滾刀塊。2、鍋置火上，倒入適量清水煮開，將米倒入其中，大火煮開後，放入紅薯塊，轉至小火熬煮20分鐘即可。

細說功效

紅薯中含膳食纖維，可以促進腸道蠕動，刺激腸壁吸收水分，保持腸道潤滑，消除便秘。