胃痛的防治

胃痛是一種常見病，特別是對於職場男士來說，平時經常吃大魚大肉等酸性食品、吸煙喝酒、不能定時定量進餐、缺乏體育活動等，都是導致胃痛尤其是慢性胃炎的常見因素。所以很多人經常會覺得胃脹、噁心、反酸、食欲不振等，嚴重影響生活品質，降低工作效率，並使人身體虛弱消瘦。對此，下面這幾個動作可有效改善胃腸道的血液迴圈，減少脂肪堆積和胃酸的分泌，減少胃病發病的概率。

動作一：蹺蹺板體操

第一步：平躺墊子上，放鬆身體，調整呼吸以達到均勻，隨後將雙手向頭頂方向伸直並開始吸氣。

第二步：將兩腿慢慢抬起，直到垂直於上身，然後再將腿慢慢放下至一定高度，同時兩個手臂、背部及頭慢慢抬起並呼氣。這樣利用慣性，身體就像蹺蹺板一樣一上一下。

注意事項：做這套操時應先慢後快，快慢結合，最後以慢結束。早晚各做1次，每次1 ~ 9分鐘。

功效：這套體操不僅能活動腹部肌肉，還能帶動胃一起動起來，對增強胃部功能、緩解胃痛有奇效。

動作二：跪姿前傾

第一步：雙膝跪地，從膝蓋到腳趾都要接觸到地面，上半身保持直立，雙手自然下垂。 第二步：緩慢坐下，直到體重完全壓在腳踝上，雙手自然放在膝蓋上，保持正常的呼吸。

第三步：保持該姿勢約30秒，放鬆後再將上半身向前傾。重複做3 ~ 5次。

功效：經常做該動作有助於消除脹氣、胃腸綜合征，同時還可強化大腿肌肉。

動作三：站立彎膝

第一步：站立，雙腳分開與肩同寬，雙手輕放膝上，身體微向前彎。

第二步：深吸一口氣，吐氣時緩慢收縮腹部肌肉，讓腹部肌肉呈凹陷狀，但不要勉強用力，否則會感到不舒服。

第三步：保持該姿勢5 ~ 20秒，不要憋氣，然後順勢將肺部氣體排出，放鬆肌肉。重複4 ~ 7次。

功效：經常做此動作可有效緩解消化不良與便秘。

動作四：伏地挺身

第一步：趴在地板上，全身放鬆，前額觸碰地面，雙腿伸直，雙手彎曲與肩平放，手肘靠近身體，掌心向下。

第二步：雙手支撐，抬起頭和胸部，雙腿仍然接觸地面，直到感覺胸腹完全展開。保持該姿勢10秒鐘，重複做3 ~ 5次。

功效：經常做此動作可消除脹氣、解除便秘，鍛煉背肌，同時對矯正脊椎有一定的幫助。