懷孕早期做運動的原則 孕期不能做的運動項目

在孕期， 准媽媽適當的做運動都有助於身體健康和胎兒發育的， 甚至對分娩也是有幫助的哦。 但是， 小編要提醒准媽媽們， 孕期做運動要多注意安全。 否則就會適得其反， 出現危險的狀況哦。 今天， 就來一起看看孕期准媽媽做運動的原則吧。

懷孕早期做運動的原則

動作宜輕柔緩慢。 懷孕前3個月， 胎盤正在逐漸形成， 與子宮壁連接尚不緊密， 所以運動不能用力過猛， 否則有可能導致子宮受到震動， 引起胎盤脫落造成流產。 孕媽媽在孕早期運動時， 動作一定要放慢、放緩， 降低動作的幅度和強度。

衣服、鞋子要舒適。

懷孕前三個月， 儘管孕媽媽從外形上還看不出有孕在身， 但千萬不能隨意穿孕前的牛仔褲緊身衣褲運動！最好穿寬鬆舒適的運動裝， 鞋子也選擇舒適軟底的運動鞋。

天氣要晴好。 空氣品質不僅對孕媽媽的健康有影響， 也關係到胎兒的健康。 因此孕媽咪外出散步時， 要選擇天氣晴好的日子出門， 避免雨天、雪天、霧天、霧霾天氣等。 還要注意避免高峰期外出， 減少汽車尾氣的吸入。

孕期不能做的運動項目

高風險運動。 你要避免潛水和可能摔傷的活動， 例如騎馬、滑雪、滑水等高風險的運動。 就算平常你是一個這些運動的好手， 也沒有必要在這個階段冒險。

自行車運動。 如果你選擇自行車運動， 也要多加小心， 或者最好把這類運動推遲到孩子出生之後再進行。

雖然自行車運動愛好者可能會不同意， 但有些專家認為， 在懷孕中期和懷孕晚期騎自行車對孕婦有危險， 因為你這時的平衡感和平時有所差別， 所以更容易摔倒。

跑步。 孕期開始練習跑步也不是個好主意， 但如果你在懷孕前就有跑步的習慣， 懷孕後也不妨繼續堅持。

仰臥起坐。 從懷孕初期開始， 你就應該避免仰臥起坐等需要平躺才能完成的動作， 因為這會讓你感到頭暈， 並減少子宮的血流量。

舉重和其他需要長時間靜止站立的運動。 這些運動可能會使流向胎兒的血液量減少， 所以， 在做孕期運動時， 你應該不斷地改變姿勢， 或者前後踏踏步也可以。

接觸性運動：在足球、籃球、曲棍球等運動中，

你和你的寶寶面臨著很大的風險， 你有可能會被球或球棒打倒， 被其他球員撞擊， 或者是在運動中跌倒。

網球：如果你在懷孕前就打網球， 那麼在你懷孕後和緩地打打網球也沒什麼問題。 但你可能會在掌握平衡以及突然停步上有一些麻煩， 所以， 你一定要小心。 大多數孕婦發現到了懷孕中期和懷孕晚期， 隨著腹部的增大， 自己已經很難完整地打下一場網球了。