我們都知道跑步可以減肥, 但專家表示, 跑步對小腿肌肉的鍛煉效果最好, 畢竟是腿部在進行主要運動, 但如果跑步方式正確的話, 同樣能夠瘦很多地方, 比如跑步的時候需要擺臂, 所以能夠減拜拜肉。
1、跑步主要鍛煉的是小腿肌肉。 但是跑步不是為了練肌肉, 而是為了全身性的鍛煉。 跑步是最好的有氧的運動, 可以鍛煉心肺功能, 還能活動身體主要的關節部位。
2、跑步是最古老的運動方式之一。 在遠古時代, 只有跑得快、跑得久, 才能獲得更多的獵物, 並保護自身安全。 跑步屬於有氧運動, 能夠提高心肺功能、血管機能,
3、跑步動作要領——腰部保持自然直立, 不宜過於挺直。 肌肉稍微緊張, 維持軀幹姿勢, 同時注意緩衝腳著地的衝擊。 動力伸拉——體前屈伸。 自然站立, 兩腳開立, 與肩同寬。 軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖, 保持一會兒, 然後復原。
4、跑步動作要領——大腿和膝用力前擺, 而不是上抬。 腿的任何側向動作都是多餘的, 而且容易引起膝關節受傷, 因此大腿的前擺要正。 動力拉伸——前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭後.從髖關節屈體向前.保持腰背挺直, 直到股二頭肌感到緊張。
5、跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置, 靠近正中線。 小腿不宜跨得太遠,