跑步時尿失禁，原因竟然是這樣！

在跑步的時候出現尿失禁的情況， 這種情況並不多見， 這多半是一種無意識的， 導致這種情況的原因有多種， 為了尋找正確合理的解決辦法， 一定要先瞭解自身情況才能對症下藥。

1、這種情況被稱為壓力性尿失禁， 是無意識尿失禁的一種常見形式。 這是因為身體在運動過程中受到了強大衝擊力的作用， 例如跑步的時候， 你的雙腳會受到反復的衝擊力， 而這些衝擊力也會通過傳遞突然施加在你的盆底肌肉上， 並讓盆底肌肉承擔起人體的重量。 運動結束後， 這些肌肉通常都比運動前的狀態疲勞，

從而導致尿失禁的發生。 這個原理也解釋了為什麼尿失禁的情況大多發生在運動結束的時候。 研究人員還發現， 當運動持續了90分鐘後， 人們的盆底肌肉將處於疲勞狀態中。

2、跑步者並不是壓力性尿失禁的易感人群。 真正容易發生壓力性尿失禁的是蹦床運動員， 體操運動員， 冰球運動員和芭蕾舞演員。 但是研究人員表示， 不管你在蹦床上飛得高高的， 還是在5千米的跑步訓練中發生了尿失禁， 這都不僅僅只是尷尬的問題， 它還會增加了你發生酵母菌感染、尿路感染以及睡眠障礙的風險。

3、專家認為， 控制壓力性尿失禁的方法並不在於吃藥， 而是應當做好預防。 處理任何類型的尿失禁最好的方法就是通過盆底肌肉訓練法，

又名凱格爾運動。 這項運動能夠借著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力， 使你的尿道和其他器官的肌肉更加厚實有力。 長島猶太醫療中心婦科泌尿學的帶頭人JillMauraRabin表示， 你只需坐在辦公桌前做運動就可以有效預防尿失禁的發生。