很多人在睡不著的時候會進行自我催眠， 但這並不是每個人都能做到的， 想要成功的話必須要具備相關的催眠知識， 要做好準備工作， 催眠過程中的每一個細節都很重要。
1.在自我催眠時， 首先要有一定的催眠知識， 當瞭解了相關的催眠知識後， 還需要有一個安靜的環境與放鬆的姿勢， 這樣更有利於進入到催眠的狀態之中。
2.然後運用深呼吸放鬆自己的心靈， 讓自己的心靈保持一個非常放鬆的狀態之中。 同時也要排除自己的焦慮與緊張等不良情緒， 這樣的話， 才能更好的進入到催眠狀態之中。
3.接著， 把眼睛閉上， 感受一下關閉視覺之後整個人的身狀況。 然後， 開始做幾個比較深長的呼吸， 通常在三個深呼吸之後， 你會感到整個人更輕鬆， 也更舒服。 再來， 這是關鍵之處， 在心裡告訴自己：「現在我會慢慢從一數到二十， 每數一次， 我就進入更深的意識狀態， 整個人會更輕鬆、更寧靜， 等到數到二十的時候， 我就會進入很棒的催眠狀態， 身心都非常舒暢。 」說完後， 你就以三到五秒鐘的間隔， 慢慢在心裡從一數到二十， 這個過程是很享受的， 當你數到二十， 就請細細品味安詳、寧靜、舒適的催眠狀態， 直到你覺得夠了為止。
4.當你已經做過了上面所說的過程後， 接著開始閉上眼睛想像自己的右腳越來越沉重， 像鉛一樣沉重，
5.現在你也可以閉上眼睛， 想像著一些你喜歡的場景， 如你現在躺在沙灘上， 曖洋洋的太陽曬在你的身上， 微風一吹， 將你全身的壓力都會吹走。 也可以想像自己飄浮在海水中， 你全身都泡在溫暖的海水裡， 隨著海浪一上一下的飄浮著， 海水不斷的洗刷著你的身體， 將你全身的壓力與壓抑情緒全都沖走。 這些場景， 你都可以自己去設定。
6.當你進入很好的催眠狀態之後， 接下來， 你可以反復自我暗示一句催眠金句：「每天， 在各方面， 我都越來越好！」建議你至少反復對自己暗示二十一次，
