肩周炎的患者, 在生活當中, 其實也是可以通過一些鍛煉幫助有效的改善和治療的, 但是鍛煉應該講究一些方法, 比如經常做一些展臂的運動或者是旋肩的運動, 同時可以用熱敷的方法或者是仰泳方法幫助鍛煉。
1、把手
患者自然站立, 在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下, 健側手拉患側手或腕部, 逐步拉向健側並向上牽拉。
2、展臂
肩周炎患者上肢自然下垂, 雙臂伸直, 手心向下緩緩外展, 向上用力抬起, 到最大限度後停10分鐘, 然後回原處, 反復進行。
3、旋肩
肩周炎患者站立, 患肢自然下垂, 肘部伸直, 患臂由前向上向後劃圈,
4、藥浴浸泡
常規的一些中藥先加清水適量浸泡15分鐘, 煎沸後取汁趁熱熏洗患側肩部處, 冷則加熱再熏洗, 藥浴能祛風除濕通絡, 溫經散寒, 活血化淤, 且有較強的止痛作用。
5、仰泳法
兩條胳膊像仰泳一樣輪換向後劃動(為保持平衡可倒退著走), 每天1—2次。 剛開始可能肩膀會比較痛, 因此可將每次運動的時間控制在5—10分鐘, 之後再慢慢增加。
6、熱敷法
每天在家用熱毛巾, 在患側敷上20分鐘, 敷後疼痛就能減輕。 如果疼痛非常厲害, 可以熱敷20分鐘後, 再冷敷20分鐘, 交替進行。