失眠的自我行為治療有哪些？

失眠的自我行為治療有哪些呢?現代人的生活節奏比較快， 壓力也很大， 所以容易導致失眠。 失眠如果很嚴重的話， 應及時就醫治療。 但如果不是很嚴重， 可以進行自我行為治療。 那麼失眠的自我行為治療有哪些呢?下面來為大家介紹一些常見的失眠自我行為治療：

失眠的自我行為治療一：倦時上床

失眠者要養成有睡意時才上床睡覺的習慣， 千萬不可早早上床等待， 以免形成惡性循環， 對床形成條件反射。 上床後， 如果感到腦子特別清醒毫無睡意， 那麼就立即起床工作， 直到感到有些倦意時，

再關燈上床。 入睡後， 如果中途醒來， 不要睜開眼睛， 輕輕地翻個身再睡， 不要開燈看表。

失眠的自我行為治療二：睡前調節

失眠者下午和晚上不能喝茶和各種興奮性飲料， 不抽煙， 不看精彩刺激的影視和文藝作品， 上床前半小時停止腦力活動， 可在浴盆中泡20分鐘， 或者熱水泡足30分鐘， 或者到室外走動以活動肢體， 或者上下樓梯幾次等以改善機體的血液迴圈， 可適當飲用熱牛奶等促進睡眠。

失眠的自我行為治療三：按時起床

要保證到點一定起床， 即使是被叫醒的， 當時仍感到昏昏欲睡， 也要立即起床， 即使當晚你只睡了三四個小時也要起來。 中午做些輕度體力勞動或者打打球。 下午如果感到頭昏或倦怠時， 可用溫水洗臉沖頭，

但不要睡覺。 這種自我調節的方法適用於任何形式的失眠。 初患失眠的， 一般一個星期左右就可得到糾正， 長期失眠的人治療時間則需要長一些， 但只要堅持矯正， 就會找回健康的睡眠。

失眠的自我行為治療四：學會放鬆

上床後， 把肢體擺在你認為最舒適的位置上， 雙眼半閉， 輕輕地呼吸， 讓全身肌肉放鬆， 或者使自己輕輕地打呵欠， 此時再想像一個十分寂靜的環境， 這樣， 不久你就會慢慢地進入夢鄉。

以上就是對失眠的自我行為治療的簡單介紹， 希望對大家有所幫助。 失眠的治療方法有很多， 一定要找出適合自己的才最關鍵。 就像是衣服一樣， 再貴的衣服不適合你， 穿在身上怎麼也不會好看。 治療失眠也是一樣，

找到適合自己的很關鍵。 如果還有疑問可以諮詢線上專家， 專家會幫您解答。

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