孕婦不能吃哪些食物？孕晚期的飲食原則

孕婦不能吃哪些食物呢？尤其是在懷孕晚期， 在飲食上更加要精細了哦。 寶寶就快要出生了， 所以日常飲食要保證營養， 並且不能對胎兒造成不良的影響。 在這裡， 小編總結了孕晚期所需的營養元素以及不能吃的食物， 快來一起看看吧。

孕晚期所需的營養元素

多補充含鈣食物。 鈣是人體內重要的礦物質， 也是含量最多、需要量最大的礦物質。 身體內的鈣大部分分佈在骨骼和牙齒中， 女性一生中骨密度的高峰期在25~35 歲之間， 而這段時間正是大多數人的黃金生育期， 對鈣質的需求量也最大。 它不只與骨密度有關，

也和免疫相關， 缺乏鈣質將會導致免疫系統失調， 容易感染疾病、發生自體免疫疾病；並且， 它與肌肉、心臟的正常收縮， 以及神經反應都有關聯；同時， 鈣也是天然的鎮靜劑、止痛藥與安眠藥。

鐵質幫助造血。 鐵是人體必需的微量元素， 也是造血所需的原料。 幸好它可反覆被身體利用， 因此在一般狀況下不易發生嚴重缺乏的問題。 但孕婦因為體內多了胎兒， 血液量增加， 所以在攝取含鐵食物上顯得非常重要， 可從奶類、蛋類、櫻桃、柑橘、黑紫色葡萄中獲得；或可將紅棗去核、加水煮成茶飲也很理想， 但嘴巴黏膩、火氣大的人就暫時先別飲用。

均衡飲食可獲取鋅。 鋅是人體六大酶類的組成成分， 對全身有廣泛的作用。

當有缺乏時會有食欲減退、生長遲緩的表現， 與中醫“腎虛”影響生育、生長的原理相似。 但其實鋅的來源非常多元， 散佈在動物性及植物性食物當中， 特別很多人都會聯想到蚵。 每公斤的蚵含鋅量約為1000 毫克（人體每日所需約15 毫克）；其它如肉類、肝臟或蛋類， 含量也有20~50毫克；此外大白菜、黃豆、糙米、扁豆、馬鈴薯以及南瓜當中也都可攝取到鋅。

DHA的攝取。 DHA 是人體非常重要的不飽和脂肪酸， 屬於omega-3 家族中重要的成員。 它是神經細胞成長及維持的一種主要元素， 也是大腦和視網膜的構成成分， 對寶寶的智力和視力發育非常重要。 如今更有研究指出， 胎兒在子宮內DHA 攝取不足將導致成年後的血壓問題。

多吃高纖維的蔬菜。 妊娠後期，

消化道受到胎兒的擠壓， 會使腸道蠕動及消化器官功能變得緩慢， 因此容易產生便秘， 緊接著還會有口臭、冒痘痘、睡眠不好等困擾。 最好的辦法就是多吃高纖維食物， 藉以促進腸道蠕動、軟化宿便；同時還能降低血中膽固醇及體內毒素， 對預防斑點、痘瘡的形成皆有助益。

維生素B很重要。 此一時期的孕婦， 容易發生腳水腫或長出妊娠斑， 富含維生素B1 的食物能防治腳水腫及皮膚氧化現象， 還可促進腸胃蠕動、增加食欲。 食物中以糙米中的含量最為高， 牛奶及部分蔬菜中也有。

那麼， 在懷孕晚期， 孕婦不能吃哪些食物呢？

孕晚期不能吃的食物

太多甜食：甜食容易導致肥胖， 還會增加罹患“三高”或妊娠毒血症的機率。

太鹹的食物：太鹹的食物會影響身體對鈣的吸收，

過多的鈉也會造成體內水分儲留而發生手腳水腫的現象。

吃熱性的香料：如茴香、胡椒、花椒、肉桂、桂皮、五香、辣椒及酒， 這些熱性的香料會刺激腸道、消耗水分， 使胃腸分泌減少， 導致腸道乾燥、形成便秘。 當孕婦排便過於用力， 腹壓一增加還會引發胎動不安、羊水早破甚至是流產等危險。

孕晚期的飲食中， 別忘了以上內容哦。