養生之道網:
不少女人身材苗條, 但胳膊上的蝴蝶肉太嚇人, 那麼胳膊粗怎麼快速變瘦呢?下面養生之道網為您介紹胳膊粗怎麼快速變瘦, 看看吧。女人胳膊粗可能是骨骼大, 也可能是肥肉多, 如果是骨骼大這種由基因決定的無法改變的因素的話, 就請安心接受自己的現狀, 少穿露袖的衣服, 儘量用衣服來遮蓋自己的缺點吧。
胳膊粗怎麼快速變瘦:瘦上臂
①左手緊握書本, 向上提起, 右手則握緊手。 左手向後屈曲, 吸一口氣, 並維持20秒。 一邊呼氣, 一邊將左手慢慢提起成水平線, 左右手重複動作各10次。
②以側背袋結實手臂:平時應以手抓著背帶中央, 可令手臂肌肉更結實。
③將右手臂伸高, 往身後左肩胛骨彎曲, 以左手壓著右臂關節處, 並觸碰左肩胛骨, 爾後伸高, 左右換邊, 如此動作天天做二十次。 倘若在剛做的時候會感覺手臂很酸, 即表示你運動到那個部位了。
④手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶, 由前而上伸直再往後, 謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。 緩緩往前放下, 重複此動作十五次, 做完時上手臂會有酸酸的感覺, 那就對了, 天天做四十五次, 可分開做。
⑤身體站直, 雙腳打開約與肩同寬, 手臂向兩旁打開伸平, 慢慢的向前劃圈。 此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。
⑥將手臂按壓在放在地板上的枕頭上, 腿向後伸直使身體呈一條直線。
胳膊粗怎麼快速變瘦:瘦下臂
①先將雙腳分開站立, 單手握緊塑膠水瓶。 單手舉起塑膠水瓶成90度, 並至前額位置, 維持10秒。 把手舉高伸直, 另一隻手可放鬆, 維持20秒, 然後轉手將步驟1至3的動作重複, 左右手各做20次。
②以手袋收手臂:儘量將手袋掛在手的前臂上, 並貼近胸部下方, 將重量分散至身體中心位, 這可令手臂線條更突出。
③身體站直, 雙腳打開約與肩同寬, 手臂向兩旁打開伸平,
④直立, 雙手握住一本有一定重量的書。 將書握在胸前, 收緊手肘貼近身體兩側。 手臂向下擺到大腿, 然後向上舉到肩膀的高度, 手臂向內彎曲, 如圖所示。 然後恢復站立姿勢。 重複這個動作30秒, 然後再將動作的順序反過來做30秒。 然後深呼吸30秒放鬆。
⑤從站立到下蹲, 然後將手掌放在腳前面, 向下壓在地板上, 與肩同寬。 然後兩手交叉向前移, 就像走路那樣, 直到形成俯臥撐的姿勢, 如圖所示。 停頓一下後, 再倒回去, 回到站立姿勢。 做30秒後, 再用30秒來放鬆並調整呼吸。
⑥手掌向後支撐坐在地板上, 手指方向與面部朝向相反, 屈膝、腳掌放平。
胳膊粗怎麼快速變瘦, 以上就是養生之道網為您介紹的瘦胳膊的運動方法, 請參考。