在炎熱的夏天， 准媽媽要如何保持精緻的睡眠呢？要知道， 良好的睡眠是孕期保健中不能少的。 今天， 小編就來出出招， 教准媽媽們在夏天也可以擁有優質的睡眠品質， 別錯過了哦。
孕婦夏天睡覺的原則
水果安眠法：有些水果的芳香氣味， 可以鎮靜中樞神經， 幫助入睡。 孕媽咪可以嘗試在臨睡前吃個蘋果， 或在床頭櫃放一個剝開皮或切開的柑橘， 自然果香， 不僅給身體輸入營養， 更會愉悅精神。
睡前3小時進食：孕媽咪只要在入睡前3個小時吃些東西， 多數情況下能提高睡眠品質。 而孕媽咪更要留心自己的“助眠食品”，
睡前1小時洗澡：睡前洗個澡， 讓寶爸給按摩一下， 很快就能睡著。 洗澡也有注意事項哦， 不可泡澡， 水溫不能過高， 洗15-20分鐘。 還有最重要的一點， 最好在睡前1小時洗澡， 因為洗完澡會有一段時間體溫較高， 使人難以入睡。
增加枕墊：枕墊可以用來支撐腹部和背部， 足夠多的枕墊可以保證睡眠舒適。 譬如， 用一個枕墊撐住腰部， 保證腹部舒服， 另一個放在兩腿間， 支撐臀部。
側臥朝左睡：孕媽咪的正確睡姿應該是左側臥位。 雙腿彎曲的睡眠姿勢， 胎寶貝就不會壓迫孕媽咪的腹部大血管， 使得血液自下肢向心臟回流順暢， 從而減少孕媽咪心臟負擔， 保證睡眠品質。
晚間少喝水：為緩解起夜次數導致的睡眠問題，
抽筋時伸直你的腿：如果睡眠中抽筋出現多次的話， 可能缺鈣， 需要補充鈣質。 如果只有1-2次的話， 看是不是著涼了， 注意下肢保暖。 如果小腿抽筋了， 立即伸展小腿肚肌肉， 開始時可能會疼， 但是， 這樣做可以減輕痙攣， 疼痛也會逐漸消失。
除此之外， 小編還要來解答孕婦夏天睡眠常遇到的疑問哦。
孕婦夏天睡覺常見疑問
孕婦睡覺能開空調嗎
可以開空調， 但不要將室溫調得過低， 26度為最佳溫度， 如室內外溫差太大， 易患感冒；另外儘量不要一直開，
保持臥室的濕度， 避免空氣過於乾燥。
孕婦睡覺能吹風扇嗎
孕婦可以吹電風扇， 但要要注意適時、適度， 風速適當。 在大汗淋漓時不宜馬上吹電風扇， 因此時全身毛孔開放， 風邪易乘虛而入致傷風感冒， 同時， 可使體內水分大量散發， 易致孕婦虛脫。 孕婦也應避免長時間吹電風扇， 久吹不停， 會有頭暈頭痛、疲憊乏力、食欲下降等不適反應。 不要直接對著電風扇吹， 尤其是面部， 應選擇微風擋徐徐地吹。 居室溫度最好保持在25~30℃。 濕度宜保持在50%左右。 室內空氣乾燥時， 勤灑淨水， 或放置一盆清水。
孕婦睡不著怎麼辦
睡不著這個問題涉及到睡前的活動和睡覺時的各種環境因素，
孕婦一天要睡幾個小時， 要不要午睡。 孕婦的睡眠要比平時多1小時左右， 一般不要少於8小時。 在炎熱的夏季， 孕婦每天應睡個午覺， 但午覺也要有規律， 否則會影響晚上的睡眠， 午睡的時間最多不能超過2小時。
做好睡前準備， 在夏天孕婦也可以擁有優質睡眠哦。
