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男人的胸肌要怎麼練？黃曉明為練胸肌堅持吃兩年雞胸， 但對於不愛吃雞胸的男人怎麼練胸肌呢？下面養生之道網為您介紹男人的胸肌要怎麼練， 看看吧。時下最流行的霸道總裁風不是壁咚而是胸咚了， 那男人也要有胸肌才行啊！黃曉明為練胸肌堅持吃兩年雞胸， 從電視劇《錦繡緣》中來看， 吃胸補胸的效果還是很明顯的， 但對於不愛吃雞胸的男人怎麼練胸肌呢？除了吃雞肉外， 黃曉明肌肉怎麼練的呢？肯定少不了超強度的運動過程了！
男人的胸肌要怎麼練：俯臥撐
俯臥撐能鍛煉手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。
雙手支撐身體， 雙臂垂直於地面， 兩腿向身體後方伸展， 依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡， 保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上， 全身挺直， 平起平落。 兩個肘部向身體外側彎曲， 身體降低到基本靠近地板。 收緊腹部， 保持身體在一條直線上， 持續一秒鐘， 然後恢復原狀。
據研究表明， 經常進行舉重、俯臥撐等力量訓練， 不僅能強壯骨骼和肌肉，
但養生之道網提醒， 練習俯臥撐要循序漸進， 由易到難， 由少到多， 由輕到重進行鍛煉。 根據自己的體質情況， 選擇適宜的練習方法， 控制運動負荷。
要做好準備和放鬆活動， 防止受傷和肌肉僵硬。 老人禁用指式、擊掌、負重練習法。 心臟病、高血壓患者禁用此法。
男人的胸肌要怎麼練：臂力器
臂力器又名握力棒， 是用來鍛煉臂部肌群， 前臂腕屈肌的一種運動器械， 有一定危險性。 根據使用時需要的力的大小不同， 分為不同級別， 一般分為20， 30， 40， 50， 60KG幾個級別。
兩臂彎曲， 在頸後用力彎曲彈簧。 兩臂向前，
養生之道網提醒， 請在使用前檢查臂力器各連接部位是否牢固， 無鬆動現象， 使用時， 將臂力器手柄上的安全帶套在手腕上。 請選擇適合自己體能級別的臂力器， 以免拉傷肌肉。
使用時， 應選擇相對寬敞的場地鍛煉， 以免脫手傷人。 建議12歲以下的兒童不要使用臂力器。 使用時， 應勻速的做。
男人的胸肌要怎麼練：杠鈴臥推
把斜板的角度設置在30度， 才能更好地刺激胸肌。 大於30度， 就會使重量過多地作用在三角肌前束上。
養生之道網提醒， 下放杠鈴時要注意控制速度， 以緩慢而穩定為佳。 最高點要達到肘關節鎖定的位置， 但不要停留。 也就是說， 當舉到最高點時， 就立即將杠鈴下放， 保持動作的流暢。
男人的胸肌要怎麼練：器械夾胸
作為一個多關節參與的複合動作， 能夠有效地增長肌肉塊， 並且與杠鈴臥推有很多相似之處。 但這個角度獨特的練習（在動作的最後， 雙手靠近）， 可以使胸肌得到更好地收縮（重點鍛煉胸肌內側）。
器械練習比自由重量練習更加安全和穩定， 不需要控制杠鈴的平衡。 在推出重量時， 能夠感覺到肌肉的收縮和產生的酸痛。
男人的胸肌要怎麼練：啞鈴飛鳥
平板和上斜啞鈴飛鳥， 是發展胸肌外側最好的練習。 外側胸肌的寬度和厚度對於整個胸肌來說非常重要。 為了取得最佳的鍛煉效果， 要把啞鈴儘量放低， 使肌肉得到充分拉伸。 在最高點時， 不要使啞鈴在一起， 因為啞鈴在最高點時， 不能給胸肌提供有效的阻力。
為了得到最佳鍛煉效果和安全起見， 建議你用緩慢的方式完成啞鈴飛鳥練習。 做3組， 每組使用最大重量做6～8次。
男人的胸肌要怎麼練， 以上就是養生之道網為您總結的練習方法， 供參考。
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春天來了， 你買的漂亮衣服還能穿不？大肚腩有沒有讓你丟臉？是時候該瘦肚子了！那麼肚子大如何減肥呢？揉肚子可以嗎？那麼怎麼揉肚子可以減肥呢？下面養生之道網為您介紹肚子大如何減肥， 怎麼揉肚子可以減肥，看看吧。揉肚子在中醫也是一種理療手法。經常揉肚子具有促進腸蠕動、消除便秘、利於減肥、有助睡眠，促使前列腺素分泌增加，阻止胃酸過量分泌，防治潰瘍病的功效。
怎麼揉肚子可以減肥？
1、印度按摩
①兩個手掌完全接觸腰部，前後交錯不停地按摩，直到腰部漸漸升溫。
②兩手拇指交疊，按摩時以手後掌為軸心，雙手分別向外按摩，在腰部及下腰畫扇形。
③兩手掌交替輕輕拍打腰部或下腰，最好是用手指部分輕擊腰部，然後整個手掌順勢滑向下腰，另一手掌同時開始新一輪輕拍。
④雙手拇指和其他四指成45度角，輕放在腰部，從身體兩側向脊椎交替進行推拿。推拿時，手掌內會微微堆起一些腰部的肉，隨著向脊椎的*近，手指尖漸漸合攏。
2、中醫推拿
①預備勢：在保暖的前提下，脫衣松褲，正身仰臥在床上，最好能夠枕在矮枕上，全身放鬆，凝神靜慮，調勻呼吸，舌抵上齶，意守丹田。
②按摩心窩部：兩手緩緩上提，在胸前兩手中三指（食指、中指、無名指）對接並按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩的部位），由右→上→左→下按順時針方向做圓周運動，按摩21次。再從右向左逆時針按摩21次。
③回環按摩腹中線及腹兩側：以兩手中三指由心窩順摩而下，即一邊順時針轉動按摩一邊往下移，移至臍下恥骨聯合處（即小腹下部毛際處），再以兩手中三指由恥骨處向兩邊分開，一邊按摩一邊向上走，兩手按摩回到心窩處，兩手交接而止。迴圈做共21次。
④推按腹中線部位：以兩手中三指相接，由心窩腹中線部位推下，直推至恥骨聯合處，共21次。
⑤右手繞臍腹按摩：以右手由右-上-左-下按順時針方向圍繞肚臍摩腹21次。
⑥左手繞臍腹按摩：以左手由左-上-右-下按逆時針方向圍繞肚臍摩腹21次。
⑦推按左側胸腹：左手做叉腰狀，置左邊脅下腰腎處，大指向前，四指托後，輕輕捏住。右手中三指按在左乳下方部位，然後以此為起點，直推至左側腹股溝（俗稱大腿根）處，連續推按21次。
⑧推按右側胸腹：右手做叉腰狀，置右邊脅下腰腎處，大指向前，四指托後，輕輕捏住。左手中三指按在左乳下方部位，然後以此為起點，直推至右側腹股溝（俗稱大腿根）處，連續推按21次。
揉肚子減肥注意事項
1、揉肚子的正確方法是先左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上，先順時針方向揉腹，再逆時針方向以微微感覺到腹部發熱為宜。不宜飯後馬上進行，可在飯後半小時再做。
2、揉腹開始前一般要求解開衣褲，以直接揉摩為宜。以正身仰臥為主。
3、揉腹時必須凝神靜慮，動作輕鬆、柔軟、緩慢的的運動，不能用拙力，保持呼吸勻暢，切忌閉氣著力。
4、搖轉上身時不可過快過急，揉腹後應自感輕鬆舒適、無疲勞感為度。
5、每次揉腹以30—40分鐘為宜。
6、揉腹期間，由於胃腸臑動增強等生理功能的變化，常會出現腹內作響（腸鳴音）、噯氣、腹中溫熱或易饑餓等現象，這屬正常效應，可順其自然，無須作任何處理。
7、凡腹內患有惡性腫瘤、內臟出血、腹壁感染及婦女妊娠期間均不宜揉腹。
怎麼揉肚子可以減肥，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。
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胳膊細的人一般都毫無縛雞之力，那麼怎麼樣鍛煉胳膊肌肉，讓自己更強壯呢？下面養生之道網為您分析怎麼樣鍛煉胳膊肌肉，看看吧。怎麼樣鍛煉胳膊肌肉：瘦上臂
左手緊握書本，向上提起，右手則握緊手。左手向後屈曲，吸一口氣，並維持20秒。一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重複動作各10次。平時應以手抓著背帶中央，可令手臂肌肉更結實。
怎麼樣鍛煉胳膊肌肉：瘦下臂
以塑膠水瓶代替啞鈴收緊手臂肌肉，先將雙腳分開站立，單手握緊塑膠水瓶。單手舉起塑膠水瓶成90度，並至前額位置，維持10秒。把手舉高伸直，另一隻手可放鬆，維持20秒。
然後轉手將步驟1至3的動作重複，左右手各做20次。儘量將手袋掛在手的前臂上，並貼近胸部下方，將重量分散至身體中心位，這可令手臂線條更突出。
怎麼樣鍛煉胳膊肌肉：持鈴屈伸
身體成挺胸收腹的姿勢，打開雙腳和肩一樣寬，雙手各拿著一個啞鈴，伸直雙臂，身體往下垂，盡最大能力放鬆前臂，兩手交替進行屈腕動作，讓腕關節盡最大能力彎曲，稍停3到4秒，讓前臂達到收縮的緊繃狀態，接著緩緩放鬆、呼吸，重複練習。
怎麼樣鍛煉胳膊肌肉：抓提重物
打開雙腳和肩一樣寬，用前臂的力量往上提起重物，停下3到4秒後緩緩放下，兩手交替重複練習。
怎麼樣鍛煉胳膊肌肉：木棒卷繩
開立兩腳或者是在凳子上坐著，平舉兩前臂，肘稍屈曲，兩手正據一木棒（長大概40公分，直徑大概3公分），握距大概15到25公分，木棒中間將繩子的一端固定，另一端系一重物（啞鈴、壺鈴或者是杠鈴片等），繩子長度恰好讓重物觸及地面。
兩手交替進行木棒的轉動，隨著繩子的不斷卷起將重物不斷提升，直到將繩子卷完，接著再反方向轉動木棒，讓重物下落還原。重複練習。
怎麼樣鍛煉胳膊肌肉：正握彎舉
打開雙肩和肩一樣寬，接著收腹、挺腰、保持身體直立，兩手背向前拿著啞鈴下垂在體前，呼氣，接著持啞鈴彎起到胸前，稍停2到3秒，呼氣，重複練習。
怎麼樣鍛煉胳膊肌肉：指撐俯臥
首先把身體用做俯臥撐的方式在地面平臥，分開雙手五指，兩手距離和肩一樣寬，用手指將身體撐住，挺胸、收腹，繃緊身體，接著身體緩緩下落，自然往外張開兩肘，稍停2到3秒，然後吸氣、呼氣，重複練習，剛開始可先進行5分鐘，以後時間漸漸增加。
怎麼樣鍛煉胳膊肌肉：曲杠彎舉
雙手持曲杠，以輕重量熱身，然後金字塔式加重，直至做到一組不能彎舉十個為止。組與組之間最好不要超過一分鐘的休息時間，保證在最短的時間內進行最強烈的刺激。
怎麼樣鍛煉胳膊肌肉：啞鈴彎舉
坐於練習長凳上，練習臂持適重啞鈴，雙腳打開，肱三頭肌下緣倚靠住大腿內側，眼睛看向啞鈴。用力彎舉時呼氣，放鬆吸氣，做12-15個。換手，無停歇地雙手交叉練習，直至每只手不能做5個以上為止。
怎麼樣鍛煉胳膊肌肉，以上就是養生之道網為您介紹的鍛煉方法，供參考。
怎麼揉肚子可以減肥，看看吧。揉肚子在中醫也是一種理療手法。經常揉肚子具有促進腸蠕動、消除便秘、利於減肥、有助睡眠，促使前列腺素分泌增加，阻止胃酸過量分泌，防治潰瘍病的功效。
怎麼揉肚子可以減肥？
1、印度按摩
①兩個手掌完全接觸腰部，前後交錯不停地按摩，直到腰部漸漸升溫。
②兩手拇指交疊，按摩時以手後掌為軸心，雙手分別向外按摩，在腰部及下腰畫扇形。
③兩手掌交替輕輕拍打腰部或下腰，最好是用手指部分輕擊腰部，然後整個手掌順勢滑向下腰，另一手掌同時開始新一輪輕拍。
④雙手拇指和其他四指成45度角，輕放在腰部，從身體兩側向脊椎交替進行推拿。推拿時，手掌內會微微堆起一些腰部的肉，隨著向脊椎的*近，手指尖漸漸合攏。
2、中醫推拿
①預備勢：在保暖的前提下，脫衣松褲，正身仰臥在床上，最好能夠枕在矮枕上，全身放鬆，凝神靜慮，調勻呼吸，舌抵上齶，意守丹田。
②按摩心窩部：兩手緩緩上提，在胸前兩手中三指（食指、中指、無名指）對接並按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩的部位），由右→上→左→下按順時針方向做圓周運動，按摩21次。再從右向左逆時針按摩21次。
③回環按摩腹中線及腹兩側：以兩手中三指由心窩順摩而下，即一邊順時針轉動按摩一邊往下移，移至臍下恥骨聯合處（即小腹下部毛際處），再以兩手中三指由恥骨處向兩邊分開，一邊按摩一邊向上走，兩手按摩回到心窩處，兩手交接而止。迴圈做共21次。
④推按腹中線部位：以兩手中三指相接，由心窩腹中線部位推下，直推至恥骨聯合處，共21次。
⑤右手繞臍腹按摩：以右手由右-上-左-下按順時針方向圍繞肚臍摩腹21次。
⑥左手繞臍腹按摩：以左手由左-上-右-下按逆時針方向圍繞肚臍摩腹21次。
⑦推按左側胸腹：左手做叉腰狀，置左邊脅下腰腎處，大指向前，四指托後，輕輕捏住。右手中三指按在左乳下方部位，然後以此為起點，直推至左側腹股溝（俗稱大腿根）處，連續推按21次。
⑧推按右側胸腹：右手做叉腰狀，置右邊脅下腰腎處，大指向前，四指托後，輕輕捏住。左手中三指按在左乳下方部位，然後以此為起點，直推至右側腹股溝（俗稱大腿根）處，連續推按21次。
揉肚子減肥注意事項
1、揉肚子的正確方法是先左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上，先順時針方向揉腹，再逆時針方向以微微感覺到腹部發熱為宜。不宜飯後馬上進行，可在飯後半小時再做。
2、揉腹開始前一般要求解開衣褲，以直接揉摩為宜。以正身仰臥為主。
3、揉腹時必須凝神靜慮，動作輕鬆、柔軟、緩慢的的運動，不能用拙力，保持呼吸勻暢，切忌閉氣著力。
4、搖轉上身時不可過快過急，揉腹後應自感輕鬆舒適、無疲勞感為度。
5、每次揉腹以30—40分鐘為宜。
6、揉腹期間，由於胃腸臑動增強等生理功能的變化，常會出現腹內作響（腸鳴音）、噯氣、腹中溫熱或易饑餓等現象，這屬正常效應，可順其自然，無須作任何處理。
7、凡腹內患有惡性腫瘤、內臟出血、腹壁感染及婦女妊娠期間均不宜揉腹。
怎麼揉肚子可以減肥，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。
養生之道網：
胳膊細的人一般都毫無縛雞之力，那麼怎麼樣鍛煉胳膊肌肉，讓自己更強壯呢？下面養生之道網為您分析怎麼樣鍛煉胳膊肌肉，看看吧。怎麼樣鍛煉胳膊肌肉：瘦上臂
左手緊握書本，向上提起，右手則握緊手。左手向後屈曲，吸一口氣，並維持20秒。一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重複動作各10次。平時應以手抓著背帶中央，可令手臂肌肉更結實。
怎麼樣鍛煉胳膊肌肉：瘦下臂
以塑膠水瓶代替啞鈴收緊手臂肌肉，先將雙腳分開站立，單手握緊塑膠水瓶。單手舉起塑膠水瓶成90度，並至前額位置，維持10秒。把手舉高伸直，另一隻手可放鬆，維持20秒。
然後轉手將步驟1至3的動作重複，左右手各做20次。儘量將手袋掛在手的前臂上，並貼近胸部下方，將重量分散至身體中心位，這可令手臂線條更突出。
怎麼樣鍛煉胳膊肌肉：持鈴屈伸
身體成挺胸收腹的姿勢，打開雙腳和肩一樣寬，雙手各拿著一個啞鈴，伸直雙臂，身體往下垂，盡最大能力放鬆前臂，兩手交替進行屈腕動作，讓腕關節盡最大能力彎曲，稍停3到4秒，讓前臂達到收縮的緊繃狀態，接著緩緩放鬆、呼吸，重複練習。
怎麼樣鍛煉胳膊肌肉：抓提重物
打開雙腳和肩一樣寬，用前臂的力量往上提起重物，停下3到4秒後緩緩放下，兩手交替重複練習。
怎麼樣鍛煉胳膊肌肉：木棒卷繩
開立兩腳或者是在凳子上坐著，平舉兩前臂，肘稍屈曲，兩手正據一木棒（長大概40公分，直徑大概3公分），握距大概15到25公分，木棒中間將繩子的一端固定，另一端系一重物（啞鈴、壺鈴或者是杠鈴片等），繩子長度恰好讓重物觸及地面。
兩手交替進行木棒的轉動，隨著繩子的不斷卷起將重物不斷提升，直到將繩子卷完，接著再反方向轉動木棒，讓重物下落還原。重複練習。
怎麼樣鍛煉胳膊肌肉：正握彎舉
打開雙肩和肩一樣寬，接著收腹、挺腰、保持身體直立，兩手背向前拿著啞鈴下垂在體前，呼氣，接著持啞鈴彎起到胸前，稍停2到3秒，呼氣，重複練習。
怎麼樣鍛煉胳膊肌肉：指撐俯臥
首先把身體用做俯臥撐的方式在地面平臥，分開雙手五指，兩手距離和肩一樣寬，用手指將身體撐住，挺胸、收腹，繃緊身體，接著身體緩緩下落，自然往外張開兩肘，稍停2到3秒，然後吸氣、呼氣，重複練習，剛開始可先進行5分鐘，以後時間漸漸增加。
怎麼樣鍛煉胳膊肌肉：曲杠彎舉
雙手持曲杠，以輕重量熱身，然後金字塔式加重，直至做到一組不能彎舉十個為止。組與組之間最好不要超過一分鐘的休息時間，保證在最短的時間內進行最強烈的刺激。
怎麼樣鍛煉胳膊肌肉：啞鈴彎舉
坐於練習長凳上，練習臂持適重啞鈴，雙腳打開，肱三頭肌下緣倚靠住大腿內側，眼睛看向啞鈴。用力彎舉時呼氣，放鬆吸氣，做12-15個。換手，無停歇地雙手交叉練習，直至每只手不能做5個以上為止。
怎麼樣鍛煉胳膊肌肉，以上就是養生之道網為您介紹的鍛煉方法，供參考。
