什麼是平板支撐(plank)?平板支撐的動作其實只有一個， 不用教練就能完全掌握——你只要伸直全身進入俯臥姿勢， 用腳趾和前臂支撐住身體， 保持儘量長的時間就可以了。
這是最流行的無器械運動， 可以有效地鍛煉腹橫肌， 屬於消耗式塑身， 體驗下來， 一分鐘後全身顫抖， 此時最消耗， 能堅持就堅持， 每日比前一天多5-10秒， 一個月後就能重現“人魚線”。
一個簡單動作的難度在哪裡?
平板支撐看似簡單， 其實是消耗體能的全身運動， 對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌， 腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛煉。
最簡單、最高效、隨時隨地都可以進行的運動(平板支撐)無論在陽光明媚的早晨， 還是在忙碌工作的間歇， 都可以練起來。
看起來是不是很簡單呢?
可是……
有人說， “能堅持2分鐘就是英雄”， 而年過60的前美國駐華大使-駱家輝可以堅持51分鐘， 完勝潘石屹、甚至是運動好手林丹。 目前網路上的最高記錄是1小時20分鐘， 而世界吉尼斯記錄則高達3小時。 你能堅持幾分鐘?
潘石屹在微博上這樣形容：“駱家輝今年64歲， 我做1分鐘平板支撐時， 他就能做51分鐘， 他有超人的毅力。 現在我也能做到10分鐘了， 腹肌開始顯現了。 ”
【平板支撐(plank)】可以有效的鍛煉腹橫肌， 被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一，
