相信大家對肩周炎這種疾病不陌生吧， 生活中這是很常見的疾病之一。 那麼， 怎樣才能預防這種疾病呢?其實預防肩周炎很簡單， 只要平時多按照下面步驟進行鍛煉即可。 下面是預防肩周炎的操作步驟。
1.屈肘甩手：患者背部靠牆站立， 或仰臥在床上， 上臂貼身、屈肘， 以肘點作為支點進行外旋活動。
2.手指爬牆：患者面對牆壁站立， 用患側手指沿牆緩緩向上爬動， 使上肢儘量高舉， 到最大限度， 然後再徐徐向下回原處， 反復進行， 逐漸增加高度3:體後把手：患者自然站立，
3.展臂站立：患者上肢自然下垂， 雙臂伸直， 手心向下緩緩外展， 向上用力抬起， 到最大限度後停10分鐘， 然後回原處， 反復進行。
4.後伸摸棘：患者自然站立， 在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下， 屈肘、屈腕， 中指指腹觸摸脊柱棘突， 由下逐漸向上至最大限度後呆住不動， 2分鐘後再緩緩向下回原處， 反復進行， 逐漸增加高度。
5.梳頭：患者站立或仰臥均可， 患側肘屈曲， 前臂向前向上並旋前(掌心向上)， 儘量用肘部擦額部， 即擦汗動作。
如何預防肩周炎?專家稱， 只要堅持按照上述步驟進行鍛煉， 便能很好的預防肩周炎， 總之平時多運動多鍛煉， 對身體百利無一害。
