睡眠對於人類來說是很重要的， 擁有良好的睡眠， 我們才會有充沛的精力去工作和生活。 但是現在很多人都面臨著失眠的折磨， 都在尋求治療失眠的方法， 下面向大家介紹失眠治療心理治療方法， 希望對廣大失眠者有用。
睡眠或覺醒是正常的生理過程,但它不是人為能完全自主控制的活動,而是一個被動過程。 失眠的人因此十分苦惱。 其實早期的輕度失眠是可以調理的,具體歸納如下:
身心鬆弛,有益睡眠。 上床前洗個澡或熱水泡腳,對順利入眠有百利而無一害。 誘導人體進入睡眠狀態,有許多具體方法:
①閉目入靜法。 上床之後,先合上雙眼,然後把眼睛微微睜開一條縫,保持與外界有些接觸,雖然精神活動仍在運作,然而,交感神經活動的張力已大大下降,誘導人體漸漸進入睡意朦朧狀態。
②鳴天鼓法。 上床後,仰臥閉目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指頭彈擊後腦勺,使之聽到呼呼的響聲。 彈擊的次數到自覺微累為止。 停止彈擊後,頭慢慢靠近睡枕,兩手自然安放於身之兩側,便會很快入睡了。
睡眠誘導。 聆聽平淡而有節律的音響,例如:火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅淅瀝瀝聲音的磁帶或催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
飲熱牛奶法。 睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進入腦細胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質,具有鎮定安神作用,從而促使人體安穩入睡。
合適的睡姿。 睡眠姿勢當然以舒適為宜,且可因人而異。 但睡眠以側臥為佳,養生家曹慈山在《睡訣》中指出:“左側臥屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置於右股間。 右側臥位反是。 ”這種睡眠姿勢有利於全身放鬆,睡得安穩。
若疲勞而難以入睡者,不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。 因為,這類水果的芳香味,對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分,能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。
此外,還需做到寢時不言談,不思索;先睡心,再睡眠,即:睡前不過度用腦,上床後排除一切雜念,保持安靜;另外,注意臥室環境清靜,空氣新鮮,床鋪硬軟適宜,則能提高睡眠品質。
