痛經是因為女人身體發虛， 寒氣比較多。 經期前後或經期， 出現下腹及腰骶部疼痛， 嚴重者腹痛劇烈， 面色蒼白， 手足冰冷， 甚至昏厥， 稱為“痛經”。 冬季寒冷， 讓一些女性的痛經會更加嚴重。
很多女性都會受到月經不調和痛經的困擾。 小編推薦你幾招有效治療痛經的瑜伽動作， 通過瑜伽的練習， 可加強骨盆區域的血液迴圈， 強壯內臟器官， 有效緩解經期疼痛。
1鴕鳥式
雙腿內側併攏， 吸氣， 身體向前靠近雙腿， 雙手抓住雙腳的腳踝或是將手心放在腳心下， 背部挺直， 延伸頸部前側， 拉長整個背部。
2增延脊柱伸展式
幫助減輕月經期間下腹和骨盆部位疼痛,吸氣， 身體和雙手向前送， 放在雙腳兩側或抓住腳踝， 讓上身盡可能靠近雙腿前側， 保持自然的呼吸， 放鬆整個頭部和上身軀幹。
3伸展脊柱， 放鬆髖關節
吸氣， 將雙腿分開， 略寬於肩， 雙手掌心合十放在背後， 指尖朝上， 吸氣， 抬頭向後伸展， 呼氣， 讓上身靠近右腿的前側， 放鬆上身和頭部。
4按摩腹內臟， 改善月經不調
坐在椅子上， 臀部坐穩， 背部保持挺直， 吸氣， 頭部和身體緩緩向後側扭轉， 儘量轉到最大的幅度， 由腰部開始身體向後扭轉。
5束角式
糾正月經週期的不規則， 幫助卵巢正常發揮功能坐在椅子上， 讓雙腳腳心相對， 吸氣， 保持背部挺直， 延伸頸部前側，
6貓伸展式
有助於消除月經痙攣的疼痛， 讓雙膝關節和手心撐在墊子上， 吸氣， 向上抬頭， 塌腰臀部上提， 手臂撐住肩膀讓胸部擴展， 呼氣， 低頭， 下顎觸碰鎖骨， 背部向上拱起， 背部和髖關節向內回收。
7貓變式
有助於消除痛經， 緩解月經不調膝關節跪在墊子上， 手臂平放在墊子上， 吸氣， 讓手指尖向前走動， 直到胸部和下顎落在墊子上保持不動， 微微閉上眼睛， 保持自然呼吸。 每個動作做5分鐘， 每天飯後一個小時做1至2個動作即可， 經期第一天不適宜做。
