腹部振盪呼吸法
腹部振盪呼吸法實質上是一種逆腹式呼吸, 我們在脊柱側彎的瑜伽治療中已做過基本的介紹。 這裡有一些細微的區別。 這種呼吸法的目的在於啟動脊柱下端以及骨盆區的肌肉和韌帶, 使腰椎以及腰椎和骶椎的連接之間能夠增加活動空間, 以緩解由於椎間盤突出、腰椎側彎等原因導致的坐骨神經壓迫;同時通過這一呼吸法引起的骨盆運動來緩解骨盆區和髖關節周圍的緊張。
練習方法:坐式和仰臥式都可以, 為了達到最好的效果, 通常採用仰臥姿勢。 如果仰臥時, 屈膝,
定位呼吸法
定位呼吸法需用到一定的意念作用。 意念是指中樞神經系統的指令, 只不過通常的中樞神經指令導致肢體的動作, 而這裡是有指令而沒有動作的狀態。
練習方法:首先根據平時疼痛的位置採用比較舒適的臥位, 仰臥或者側臥都可以。 在找到舒適不至於引起疼痛的姿勢之後, 稍做調整, 探索一個臨界的姿勢, 即超過一定的幅度就可能產生疼痛, 在那個疼痛的點上稍微回來一點點。 這個位置是將要發生疼痛而沒有疼痛的狀態, 在這個狀態身體和心理都會有一定的緊張度。 每個人都不同,
坐骨神經痛一般會涉及到多個位置, 定位呼吸法熟悉之後, 可以隨著呼氣想像將多個部位的疼痛一起消解掉。 定位呼吸法可以幫助提高患者疼痛閾值, 提高對疼痛的耐受性, 也可以讓患者慢慢掌握定位放鬆。 每次練習5~10分鐘。 熟練了以後, 也可以應用在每個體式的練習中。