准媽媽感到疲憊怎麼辦？

准媽媽感到疲憊怎麼辦？很多孕婦在孕期會感到身體疲憊， 這是為什麼呢？尤其對於每天要堅守崗位的准媽媽來說， 擺脫疲憊感是更加重要的。 這要怎麼辦呢？

孕婦感到疲憊的原因

孕初期：剛剛懷孕的准媽媽會出現噁心、脹氣等不適的情況， 有些准媽媽胃口不好， 什麼都不想吃；睡眠品質也因為夜裡尿頻而不能保證， 因此， 在懷孕初期， 生理反應大的准媽媽經常是一副病怏怏的樣子。

孕中期：孕中期應該是准媽媽相對比較輕鬆的一段時間， 因為沒有妊娠反應的騷擾， 不舒服的情況稍稍有所改善。

但是這個時期， 准媽媽經常會感覺到有些不適， 比如腰酸背痛等， 這是因為懷孕以後， 准媽媽體內新陳代謝速度加快， 消耗了大量的能量， 因此容易疲勞。

孕後期：肚子越來越大， 子宮壓迫膀胱及其他內臟， 准媽媽尿頻、脹氣的情況更嚴重了。 此外還出現了肌肉酸痛、水腫、恥骨分離痛等問題。 除此之外， 開始擔心生產、胎兒健康狀況等問題， 心理負擔如此之重， 當然容易疲勞了。

孕婦感到疲憊怎麼辦

優質的睡眠

在懷孕期間想要擁有優質的睡眠， 的確不是件容易的事， 所以， 准媽媽們應瞭解整個孕期的變化， 針對這些變化做些適當應變， 如懷孕初期、後期容易有尿頻的狀況， 睡前要少喝水， 先去洗手間將膀胱排空， 這樣就能降低半夜起床的幾率。

睡個好覺很簡單。 首先想睡就睡。 不必過分在意睡姿， 雖然這個階段是肚裡的寶寶成長發育非常關鍵的時期， 但是因為他還小， 可以受到媽媽盆腔的保護， 所以外力或是孕婦自身的壓力並不會對寶寶造成傷害。 堅持工作的孕媽咪最好養成睡午覺的習慣。 其實你只需要靠在一個地方， 小睡20分鐘， 或者閉目養神。 職業女性在午休時可能無法像在家中一樣的舒適， 只能趴在桌上小眯一會兒， 這時候就得注意高度的問題， 趴睡時桌上最好多墊個枕頭， 才不會造成腹部不舒服。

適當的運動

適當的運動能有效改善疲勞狀況， 准媽咪在懷孕期間應選擇緩和、輕鬆並能加強骨盆肌肉、背部肌肉韌性的運動。

在選擇運動項目時， 應針對自己的體能狀態來衡量， 尤其要避免運動傷害。 感覺累了就不要堅持。

對孕婦而言， 選擇專業的教練是練瑜伽的首要條件。 練瑜伽時要注意以下問題：1、儘量避免會讓腰部、腹部過度壓擠的動作， 這些動作會造成肌肉扭曲、旋轉等， 嚴重時就會出現子宮收縮的問題；2、懷孕期間骨盆腔血管會變得更為豐富， 一旦瑜伽練得太勤就有可能出現下腹痛的情況。 當出現下腹痛的情形， 就要懷疑是否有子宮收縮、盲腸炎等問題。 若在懷孕中後期出現， 就得懷疑是否有早產等問題。 ”那麗華建議所有孕婦在練瑜伽時一定要避免運動過量， 並先做好暖身運動再來練瑜伽。

聽音樂和聊天

音樂是否一定要選擇古典音樂？如果你受不了交響樂忽大忽小或弦樂N重奏的變化，

那麼當然可以將古典樂排除在外。 音樂的選擇只要自己聽起來覺得舒服就好， 流行樂、爵士樂、輕音樂、電影配樂、大自然音樂， 甚至於宗教音樂也行。 另外， 多跟家人、朋友聊天。

孕婦感到疲憊怎麼辦？以上小方法可以幫你輕鬆緩解哦。