磨豆式
兩腿向前伸直， 十指相交往前平舉。 身軀先順時針方向轉動， 以髖部為中點， 意念集中在腹部， 上體軀幹最大可能的往右、前、左、後旋轉， 配合呼吸， 吸氣時往後傾， 呼氣時往前傾。 三圈後換逆時針方向三圈。
點評：磨豆式以全角度放鬆腰腹部肌肉為目的， 最適合在經期3-5天每天練習5分鐘。
貓式
半身坐在膝蓋上， 然後慢慢完全前鋪上半身， 兩臂屈肘放於身體的兩側， 想像自己像一隻蜷縮著放鬆的小貓， 感覺非常舒服。 兩臂打開向前平伸， 舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群， 加速血液流動， 慢慢讓自己進入半睡眠之中；;
點評：貓式可以有效舒緩神經及身體疼痛， 尤其適合在輕中度痛經時練習。
打坐式
這個體式的動作非常簡單， 但要領是自我引導的情緒集中和放鬆。 呈蓮花式打坐， 手心朝上放鬆至於膝蓋。 即使是身體感覺疼痛也儘量讓自己微笑， 然後閉上眼睛， 意念集中， 慢慢均勻的呼吸， 儘量讓大腦陷入寧靜的空白狀態之中， 疼痛也會隨之而去；
點評：打坐式可以全面放鬆脊椎及坐骨神經周遍， 有效緩解痛經時生理及心理的負作用。 在生理期前後及當中， 隨時不適可隨時練習。
