恐懼症怎麼辦？恐懼症的自我治療

近年來， 隨著人們生活和工作壓力的逐漸增加， 讓很多年輕人換上了焦慮症、恐懼症等心理性疾病。 在臨床上， 人們更加關注的還是恐懼症能否徹底治癒的話題， 因為它嚴重的影響到了人們的日常生活。 其實， 患上了恐懼症不但但要依靠醫院， 更重要的還得是自我的心理調節， 也就是恐懼症的自我治療。 那麼恐懼症的自我治療方法是什麼呢？具體可以分為以下四個步驟。

步驟一、再確認：第一步最重要的就是學習“認清”恐懼症的想法與行動。 每天的覺察幾乎是自動化的、膚淺的。 “全心的覺察”是更深刻的、更仔細的，

且要經由專注努力才能達成。 目標是控制你對恐懼症狀的反應， 而不是去控制強迫思考或衝動。 可能您一點都不想去做這個步驟， 但是您必須努力的， 全心的覺察， 以便瞭解此刻的困擾是來自強迫性想法或行為。

步驟二、再歸因：自己對自己說：“這不是我， 這是恐懼症在作祟!這就是我們所謂的“換檔”：做其它的行為!若嘗試趕走強迫思考， 只是徒增壓力煩惱罷了， 而壓力會讓恐懼症更嚴重。

步驟三、轉移注意力：在此步驟你要做的是：必須自己換檔!你用努力與專注的心思， 來做腦部很自然、輕鬆的工作。

當有強迫性思考時， 你先“再確認”那是強迫性思考或衝動， 且“再歸因”那是源自你的疾病-恐懼症， 然後“轉移注意力”去做其它的事。

記住不要陷入習慣性的思考， 必須告訴自己：“我的恐懼症又犯了， 我必須做其它的行為”你可以決定"不要"對強迫思考做反應， 你要作自己的主人， 不要做恐懼症的奴隸!轉移注意力是要將注意力轉移開恐懼症狀， 即使是幾分鐘也行。 首先選擇某些特定的行為來取代強迫性洗手或檢查。 任何有趣的、建設性的行動都可以。 最好是從事自己的嗜好活動， 例如：散步、運動、聽音樂、讀書、玩電腦、玩籃球等。