我們很幸運, 增加生活中的正面情緒, 並不像減肥或戒煙那麼困難。 只是需要一點正確的努力, 而且從此時此刻每個人就可以開始做起。
惡劣情緒NO.1:敵意
專家發現:“敵視情緒”引發的焦慮、悲觀每上升1%, 患心臟病的危險就增長6個百分點。 因為“敵視情緒”長期鬱積會破壞男性身體的免疫系統, 更能對心臟系統產生壓力, 嚴重的還會導致心臟受損。
解決辦法:修煉心性, 心態平和地與人合作, 要知道懂得成全別人才能成就自己。
惡劣情緒NO.2:季節性情緒失控
被醫學家稱為“季節性情緒失調”是指因天氣變化而產生的情緒疾病。
解決辦法:鍛煉及按摩, 拒絕單一飲食, 多吃蔬菜和水果, 享受陽光和參與戶外活動。 並提高室內自然光線及充分享受冬季的樂趣, 比如爐火、書本和音樂。
惡劣情緒NO.3:憤怒
吃的量多了, 與能量代謝有關的B族維生素就會消耗得多, 而維生素B1缺乏會使人脾氣暴躁、健忘。 B3缺乏與焦慮有關, B6的不足則導致思維能力下降。 另外, 肉類吃多了, 體內的腎上腺素水準就會升高, 也更容易使人發怒。
解決辦法:玫瑰花泡茶或山楂單泡飲用,
惡劣情緒NO.4:悲傷
從科學的角度分析, 人之所以會感到悲傷, 是由於體內氨基酸的長期不平衡導致的。 另外, 如果身體中缺乏鎂元素也是男人悲傷不已的潛在原因。
解決辦法:濃骨湯、維生素C都會對抑制悲傷有所説明。 另外, 要確保每日攝入的食物種類不少於20種, 其中蔬菜水果種類不低於5種。
惡劣情緒NO.5:多疑
多疑還讓人寢食不安, 因此引起食欲不振和營養問題。 研究發現:吃素會影響細胞對能量的利用, 並擾亂腦組織神經遞質的合成和釋放, 更容易讓疑心加重。 另外, 飲食結構中長期缺鋅也可能導致情緒不穩和多疑。
解決辦法:適當吃肉類和海洋產品能改善心情,
惡劣情緒NO.6:鬱鬱寡歡
血液中血糖不足能夠導致抑鬱。 另外, 汞中毒也是導致鬱鬱寡歡的重要原因, 例如香菇頭、幹木耳中就可能殘留汞元素, 足夠引發男人的情緒災難。
解決辦法:補充足夠的碳水化合物, 最好是穀類食物。 另外, 在食用蘑菇木耳之類的乾菜時, 務必浸泡10分鐘以上, 並用流動的水反復沖洗。
惡劣情緒NO.7:恐懼
男人也會感到恐懼嗎?當然, 而且, 他們經常會陷入恐懼中, 只是他們不輕易表達罷了。 在讓男人感到恐懼和不安的事件中, 最大憂慮是在職業發展方面, 工作所導致的壓力對他們的健康危害也最大。 男人恐懼的另一件事就是失去獨立能力,
解決辦法:與朋友和家人保持交流, 適時為自己減壓。 必要時向心理醫生求助。
正負情緒影響壽命長短
2001年的一項重要研究叫做“修女研究”, 探討早年正面情緒與我們整體壽命之間的關係。 研究人員找了180名修女, (修女是很好的研究物件, 因為他們生活在比較規律的環境裡)。 心理學家研究這180名修女在20幾歲時所寫的日記, 一一找出裡頭所透露出來的正面情緒的線索。 他們把修女分成兩組:一組正面情緒比較多, 以及另一組正面情緒比較少。 然後比較年輕時的正面情緒以及60年後的死亡率, 這時還活著的修女們大約是80到90歲。
如果跟其他有害健康的因素作一個比較, 我們知道吸煙大概會減少10年的壽命, 肥胖會縮短大約7到10年的壽命。 由此可大致推論“負面情緒”對人的壽命的影響有多麼巨大!
正負情緒需要平衡
著名的情緒專家-西雅圖大學約翰。 高特曼教授, 曾觀察研究700對夫妻之間15分鐘的談話, 之後由他的研究小組替這些夫妻之間的情緒互動打分數, 並且以正、負面情緒五比一作為基準線, 預測10年後哪些夫妻會離婚, 哪些夫妻仍會在一起。 1992年當時, 高特曼教授指出:在婚姻或是戀愛關係中, 如果夫妻間的正面情緒互動與負面情緒互動的比例是五比一,這對夫妻就會白頭偕老。如果低於這個比例,甚或正、負面情緒接近一比一,那麼這對夫妻就很有可能會離婚。10年後,也就是2002年,這個研究小組發現,他們的預測準確度高達94%!這樣的正確預測對任何心理學的研究者來說,都是非常難得的成就!
想想看,只要觀察一對夫妻15分鐘的談話,就能預測10年後他們倆會繼續在一起還是會離婚,就知道這些正、負情緒互動比率,對人類行為有多麼深遠的影響!不只是對婚姻或戀愛關係,對一般人際關係也一樣。而且這個原則對於職場人際關係也一樣適用。
如果夫妻間的正面情緒互動與負面情緒互動的比例是五比一,這對夫妻就會白頭偕老。如果低於這個比例,甚或正、負面情緒接近一比一,那麼這對夫妻就很有可能會離婚。10年後,也就是2002年,這個研究小組發現,他們的預測準確度高達94%!這樣的正確預測對任何心理學的研究者來說,都是非常難得的成就!想想看,只要觀察一對夫妻15分鐘的談話,就能預測10年後他們倆會繼續在一起還是會離婚,就知道這些正、負情緒互動比率,對人類行為有多麼深遠的影響!不只是對婚姻或戀愛關係,對一般人際關係也一樣。而且這個原則對於職場人際關係也一樣適用。