更年期女人如何鍛煉身體

女性更年期鍛煉應掌握以下原則：

（1）持之以恆：人到中年以後， 大多不願活動。 在認識到體育鍛煉的重要性後， 就持之以恆， 堅持到底；特別要克服“三天打魚， 兩天曬網”的情況， 才能收到良好的體育鍛煉效果。

（2）循序漸進：在進行體育鍛煉時， 要遵循由小量活動逐漸增大運動量的原則， 因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。 人的內臟器官、功能活動也需要一個適應過程， 不能急於求成， 應以不產生疲勞為度。

（3）動靜適度：無論何種運動， 必須使全身各部肌肉、骨關節等都能得到鍛煉， 但過度的運動，

（4）運動時間：早晨空氣新鮮， 精神飽滿， 是鍛煉身體的最好時間。 剛吃飯後， 不宜馬上進行活動， 應休息1～2小時後， 才適宜鍛煉。

（5）運動前後注意事項：運動前， 應先做準備活動， 可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現象。 運動後， 應進行整理活動， 使身體逐漸恢復到正常狀態， 以有利於全身臟器的調整，

（6）身體不舒適或感到體力不支時， 不能強行鍛煉， 可減量或暫時停止鍛煉。